Як швидко схуднути згідно з наукою. Фото: Freepik
Перш ніж починати план схуднути на кілька зайвих кілограмів, найкраще завжди проконсультуватися з фахівцем, уникаючи захоплення примхливими дієтами, які можуть залишити вас голодними або незадоволеними. Деякі експерти навіть рекомендують скидати близько одного кілограма на тиждень, оскільки довгостроковий варіант завжди більш ефективний. Однак є також деякі науково обгрунтовані пропозиції, які можуть дати нам уявлення про те, як швидко схуднути, але з обережністю.
Ми знаємо, що дотримання дієти та рутинних вправ може бути трохи складним для деяких людей, але не неможливим. За даними Health Line, деяким низьковуглеводним або цільнозерновим, низькокалорійним дієтам може бути простіше дотримуватися.
Ось кілька науково обґрунтованих порад щодо схуднення.
Як схуднути за рахунок зменшення вуглеводів?
Щоб схуднути, необхідно зменшити споживання цукру та крохмалю або вуглеводів та замінити їх цільнозерновими, згідно з деякими дослідженнями, коли ви це зробите, ви в результаті з'їсте менше калорій. Таким чином ви використовуєте запаси жиру для енергії замість вуглеводів.
З іншого боку, клінічне випробування підтвердило, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути корисною для схуднення у дорослих людей із ожирінням. Подібним чином, це передбачає, що вживання менше вуглеводів зменшує апетит, отже, їдять менше калорій і навіть уникають почуття голоду до більшого.
Важливо, як уже зазначалося, перед тим, як вдаватися до будь-якої дієти, проконсультуйтеся з фахівцем, щоб уникнути так званих ефектів відскоку і, таким чином, підтримувати здоровий план харчування, який з часом адаптується до ваших потреб.
Для схуднення необхідно вживати білки, жири та овочі
Кожен прийом їжі повинен містити певні продукти, корисні для вашого організму, такі як:
- Білок
- Жири
- Овочі
- Невелика порція складних вуглеводів, таких як цільні зерна
Вживання білка
Споживаючи білок, ми допомагаємо зберегти здоров’я та м’язову масу при втраті ваги, свідчать деякі дослідження. Це навіть покращує кардіометаболічні фактори ризику, апетит та масу тіла.
У середньому жінці потрібно з’їдати від 46 до 75 грамів білка на день, щоб схуднути. Тоді як чоловік від 56 до 91 грам. Таким чином, це сприяє зменшенню тяги та нав'язливих думок про їжу, включаючи бажання їсти закуски пізно ввечері, тоді як ви відчуваєте себе ситішими.
Здорові джерела білка:
- М’ясо: яловичина, курка, свинина та баранина.
- Риба та морепродукти: лосось, форель та креветки.
- Яйця: цілі яйця з жовтком.
- Білки на рослинній основі: квасоля, бобові, кіноа, темпе і тофу.
Іншими важливими продуктами харчування, які слід включити в раціон для схуднення, є зелені листові овочі з низьким вмістом вуглеводів і калорій. Наприклад: брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, капуста, брюссельська капуста, капуста, швейцарський мангольд, салат та огірок.
Також необхідні здорові жири
Навіть для схуднення тілу потрібні здорові жири, хорошим варіантом є як оливкова олія, так і олія авокадо. Тоді як масло або кокосове масло слід вживати помірковано, оскільки вони багаті зашитими жирами, тому для перетравлення їм потрібно більше часу.
Зберігайте активну рутину
Для швидкого схуднення важливо тримати наше тіло в русі. Наприклад, підняття тягарів спалює калорії та запобігає уповільненню метаболізму, що є одним із побічних ефектів схуднення, згідно з деякими дослідженнями.
Він також намагається ходити до спортзалу чотири рази на тиждень, щоб підняти тяжкість, завжди звертаючись за порадою до тренера. Але, якщо підняття тягарів для вас неможливий варіант, ви можете виконувати деякі серцево-судинні вправи, такі як біг підтюпцем, ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання, крім схуднення ви принесете користь своєму здоров’ю.