Неправильна дієта може стати основним фактором ризику захворювання. І в більшості випадків це не тільки залишає нас, не втрачаючи ваги, але й стає досить небезпечним слідувати за ними протягом тривалого часу. Ідея полягає в тому, щоб знати, як правильно спалювати калорії в кожен момент дня.
Небезпечними характеристиками неправильної дієти є:
Одноманітність в дієті. Одноманітність у нашому раціоні завжди є причиною дефіциту поживних речовин і надлишку певних речовин. Дуже легко дістати важливі накопичення в організмі, коли дієта завжди складається з декількох і дуже повторюваних продуктів.
Надлишок калорій
Надлишок калорій у щоденному раціоні завжди обертається збільшенням жиру в організмі і, отже, ожирінням, що саме по собі становить великий органічний дисбаланс на багатьох рівнях. Якщо ви хочете схуднути, ідеєю завжди має бути спалювання калорій і не перевищення їх.
Зміст
Різниця між спалюванням калорій та спалюванням жиру
Напевно ви вже знаєте, що для схуднення та набуття форми потрібна повноцінна дієта та регулярні фізичні вправи, передбачається, що, менше їсти та займатися спортом, ми спалюємо калорії і тим самим втрачаємо жир, але насправді це не так.
Головною метою вправ, щоб виглядати краще, є втрата якомога більше жиру в організмі. Різниця між спалюванням калорій та спалюванням жиру, і перше, що слід зрозуміти під вправами, полягає в тому, що те, що ви спалюєте калорії, не означає, що це також спалювання жиру.
Коли ми робимо фізичні вправи, наше тіло починає спалювати калорії, але ви повинні знати, що калорії, які спалюються в той момент, походять від вуглеводів, що є в нашому тілі. Щоб спалити калорії з накопиченого жиру, необхідна наявність кисню в нашому організмі. Існує певна кількість кисню, яка потрібна вашому організму, щоб почати спалювати жир, і одним з найкращих способів почати отримувати цей кисень є підтримка постійного пульсу під час фізичних вправ.
Як усунути калорії за рахунок збільшення м’язової маси
Постійне занепокоєння знаємо, як спалювати калорії, і це те, що все більше людей починають усвідомлювати, що одним із найбільш рекомендованих способів спалювати жир і швидше є збільшення м’язової маси, як я вже згадував раніше, це збільшує ваш метаболізм і разом з цим приносить незліченну користь для здоров’я.
Про це ми поговоримо в цій частині, і я дам вам кілька порад, щоб ви могли швидше і послідовніше спалювати жир і калорії відповідно до техніки збільшення м’язової маси.
У тренажерних залах багато людей, які тренують довгі години з низькою інтенсивністю, і правда полягає в тому, що вони не збираються спалювати багато жиру за допомогою цього методу, і за короткий час вони виснажуються і розчаровуються.
Є 3 дуже важливі поняття, які ви повинні знати, щоб спалювати жир за допомогою вправ, зараз я вам скажу:
- Інтенсивність
- Гучність та частота
- Прогресія
Ви повинні знати, що поняття інтенсивності стосується того, наскільки важко чи напружено ви робите свої вправи, ви повинні вимагати від себе досягнення результатів, завжди відповідно до вашого фізичного стану, вашого віку та медичних показань. Незалежно від вправи, яку ви робите, вона буде працювати лише в тому випадку, якщо ви втомлюєте м’яз, тобто якщо ви вимагаєте її на рівні, коли в області є якийсь біль, якщо ви не відчуваєте болю або втоми, ваша вправа не даючи результатів, сподіваюся, ви розумієте поняття інтенсивності.
Гучність і частота:
Обсяг і частота означає, скільки і як часто ви виконуєте ці вправи, вам не обов'язково робити вправи поспіль або щодня, я маю на увазі обсяг і частоту до ідеї програмування своїх вправ відповідно до ваших фізичних потреб такі, що також надають значення відпочинку, я розповім вам трохи пізніше. Наразі я можу рекомендувати робити одну і ту ж вправу ще раз (завжди інтенсивно і правильно) кожні 2 або 3 дні.
Нарешті, прогресія стосується того, наскільки ви підвищуєте рівень фізичних вправ між одним і наступним днем.
Жодне тренування з обтяженням для збільшення м’язової маси не принесе значних переваг, якщо воно не дотримується цих трьох простих концепцій.
Відпочинок у тренуванні:
Ще одним надзвичайно важливим значенням, коли мова йде про збільшення м’язової маси за допомогою вправ, є достатній відпочинок після повсякденних процедур.Зазвичай рекомендується мінімум 8 годин нічного сну, але це може відрізнятися залежно від людини. Ми часто забуваємо про важливість гарного відпочинку і думаємо, що наші м’язи будуть збільшуватися, чим більше ми вправляємось. І я кажу вам відтепер, ви не зміцнієте і не спалите більше жиру, якщо не надасте значення відпочинку.
Що відбувається наступним чином: Коли ви правильно тренуєтеся для збільшення своєї м’язової маси, то, що ви виробляєте, - це невеликі мікроскопічні пошкодження м’язових тканин, які в період відпочинку починають самостійно відновлюватися, тоді як тканина повністю відновлюється. щоб компенсувати рівень попиту, щоб адаптувати вправу до нової м’язової маси, яку ви маєте, це те, що я називаю прогресуванням.
Багато разів і чоловіки, і жінки запитують, чи потрібно збільшувати м’язову масу, щоб спалювати жир, категорично так, саме тоді вони лякаються, думаючи, що їхні тіла повинні деформуватися у великі м’язові шари, подібні до статури культуриста. Якщо ви теж так думаєте, не хвилюйтеся, не лякайтеся тих зображень чи відео, які ви бачите там, де люди, демонструючи пишні тіла, роблять вправи з вагами. Правда полягає в тому, що жоден нормальний організм генетично не пристосований до такого рівня зростання, а ці люди використовують великі дози анаболічних стероїдів, гормону росту та інших препаратів, що використовуються в бодібілдингу. Але з вами нічого з цього не станеться, незалежно від того, чоловік ви чи жінка, не хвилюйтеся, що правильний підйом тягарів призведе лише до спалювання жиру і нарешті твердого і красивого тіла.
3 кроки, щоб спалити більше калорій
Йдеться не про відвідування тренажерного залу чи заняття кардіо протягом багатьох хвилин, я лише покажу вам кілька дуже простих процедур, яких слід дотримуватися.
Тож більше немає преамбули, ось 3 прості поради, щоб спалювати більше калорій щодня:
- Рухайтесь більше. Щоб позбутися від більшої кількості калорій, вам дійсно просто потрібно набагато більше рухатися. Наприклад, якщо ви перебуваєте в торговому центрі, вам слід користуватися сходами замість ліфта, оскільки підйом і спуск схожий на використання підйомної машини по сходах у тренажерному залі, і ця проста діяльність дійсно може допомогти вам спалити набагато більше калорій.
- Їжте менше і частіше. Це означає, що ви повинні розділити своє харчування від трьох великих до 5 або 6 маленьких. Розподіл дієти може змусити ваше тіло краще засвоювати їжу, яку ви їсте. І система набагато рідше утримує жир з їжею. Отже, знаєте, розподіл їжі може принести вам багато переваг. Ви можете знайти дієту, пристосовану до ваших потреб, або побачити найбільш бажані дієти для схуднення
- Займатися не менше 3 разів на тиждень підняття тягарів, коли м’язи ростуть, тіло, отже, починає спалювати більше калорій і жиру, тим самим розвиваючи м’язи, тому, якщо ви часто виконуєте такий тип вправ, ви отримуєте значне зменшення жиру в організмі і значно знижуєте щоденні калорії. Не забувайте піднімати вагу, яка підходить саме вам, щоб не нашкодити собі.
Скільки калорій я можу спалити при ходьбі
Якщо ви роздумували про ходьбу, щоб схуднути, ви можете задатися питанням, скільки калорій це спалить. У середньому людина спалює близько 80 калорій за 30 хвилин неспішної ходьби. Отже, це насправді не говорить нам багато про що, правда? Давайте з’ясуємо, чому ...
Калорії, спалені при ходьбі, залежать від кількох різних факторів, найважливіші з яких перелічені нижче:
Його вага
Вага є найважливішим фактором того, скільки калорій ви спалюєте під час прогулянки. Чим більше вага, тим більше калорій ви спалюєте завдяки зусиллям нести ці зайві кілограми з кожним кроком. Це чудова новина, якщо у вас надмірна вага, ви можете почати спалювати калорії за допомогою цієї простої вправи.
Якщо ви хочете збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час прогулянки, просто додайте трохи ваги. Ні, я не пропоную вам набрати кілька фунтів перед тим, як вирушити, швидше, я пропоную надіти кілька фунтів у своєму туристичному спорядженні. Наприклад, вставляти в кишені каміння або щось важке, хоча це може бути незручно. Мій улюблений спосіб додати ваги - наповнити дві пляшки водою і взяти їх із собою.
Як швидко ви ходите
Швидкість - це другий фактор, який визначає, скільки калорій ви спалюєте під час прогулянки. Чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. Іншими словами, якщо двоє людей пройдуть по одному км кожен, той, хто піде швидше, спалить більше калорій. Кидаючи виклик собі ходити трохи швидше щодня, це не тільки принесе вам користь для спалювання калорій, але ви також наберете кращу фізичну форму. В якості бонусу я рекомендую ходити швидше, ніж ваш пульс, результатом цього буде посилення вашого метаболізму. Посилений метаболізм дозволить вам продовжувати спалювати калорії після прогулянки, навіть коли ви спите.
Плоска, вгору або вниз
Останній фактор, скільки калорій ви спалюєте, гуляючи, про що я хотів би згадати, це те, де ви ходите, а точніше, ходите ви по рівній поверхні, вгору чи вниз. Очевидно, що йти вгору складніше (з цим потрібно бути обережним), і ви спалюєте більше калорій, а ходьба вниз - менше. Якщо у вас є можливість вибирати між рівнинною місцевістю чи висотою, я настійно рекомендую їхати в гору. Мало того, що ви спалите більше калорій, йдучи вгору, і збільшуючи пульс. Ходячи таким чином, у ваших ногах також використовуються різні групи м’язів. Останнє принесе вам інші хороші переваги.