Завдяки пристосованості ми показуємо вам цю чудову вправу, яка допоможе вам вправити все тіло. У переважній більшості тренажерних залів ми знаходимо цю машину, яка, як правило, незайнята, тому що ми не знаємо про її переваги або через страх обдурити себе, якщо ми не використовуємо її належним чином. Потрібно сказати, що це чудова заміна або доповнення до еліптичної та бігової машини, з тією перевагою, що за допомогою цієї машини можна вправляти набагато більше м’язів.

впроваджуйте

Від цілком аматорського використання до людей, які готуються до знаменитої оксфордсько-кембриджської регати на річці Темзі (якій у 2019 році виповнилося 190 років), цю вправу дуже добре втілити у своїй фітнес-програмі.

Він використовується на змаганнях з кросфіту, і справжні спортсмени використовують їх у своїх кардіо вправах для великих переваг, які ця машина має, тому не соромтеся і починайте використовувати її!

На вибір ми пропонуємо вам ряд гребних тренажерів, щоб ви могли займатися цією вправою вдома.

Прибуток

1. - Кардіо, кардіо та більше кардіо.

Ця вправа допоможе не тільки зміцнити серцево-судинну систему та підвищити витривалість, але ця вправа допоможе вам побудувати та привести м’язи в тонус.

Щоб покращити свою серцево-судинну систему та підвищити опір, вам слід робити вправу з низьким опором, середньою/високою швидкістю руху та протягом середнього/довгого періоду часу. У аеробних вправах є багато переваг, які ми показали вам у цій публікації .

Оскільки ця вправа аеробна, вона допоможе вам спалити калорії там, де ви схуднете. Заняття фітнесом з веслуванням та збалансоване харчування допоможуть вам схуднути і.

2.- Користь для суглобів.

На відміну від бігової доріжки, яка є найвідомішою машиною для схуднення, гребна машина допоможе суглобам, мінімізуючи вплив та навантаження на суглоби.

Якщо ми використовуємо бігову доріжку щодня, ми можемо сильно напружити наші суглоби, такі як коліна і щиколотки, з іншого боку, веслування, не зазнавши жодного удару, і зробивши менше обертів завдяки механіці вправи, допоможе вам краще їх зберегти.

3.- Ви будете тренувати все тіло.

На відміну від бігової доріжки, стаціонарного велосипеда чи меншою мірою еліптичного, ця машина допоможе вам здійснювати верхню та нижню частини тіла. Головна перевага полягає в тому, що він вправляє все ваше тіло гармонійно і безперервно.

Під час натискання ногами ви будете одночасно тягнути верхню частину тулуба, використовуючи спину, плечі та руки.

Матеріал

Для цього виду вправ вам знадобиться човен, каное, байдарка або те, що є більш поширеним і доступним: гребний тренажер. Особливо тому, що якщо ви зупините свій вибір на човні, каное чи байдарці, вам знадобиться більше, ніж ванна, щоб мати можливість гребти. Більшість тренажерних залів, у яких ми відвідували цю машину, і якщо у вас її немає у вашій фітнесі, ми пропонуємо вам різноманітні гребні тренажери, розроблені для того, щоб мати змогу займатися вдома.

З нашого досвіду це напружена вправа, яку можна швидко досягти, якщо ви будете послідовними у своїй практиці.

Техніка дуже важлива, щоб уникнути будь-якого виду травми, особливо спини, тому що, виконуючи вправу, нам доведеться вигинати спину - проблеми, якої нам слід уникати з першого моменту.

З вашої фізичної форми ми пояснимо техніку, щоб потроху ви могли впровадити її у свій розпорядок дня.

Техніка

Під час придатності ми навчимо вас добре гребти у тренажерному залі чи вдома, за допомогою цих простих кроків ми допоможемо вам освоїти техніку.

1.- Пряма спина.

Важливо, щоб, взявшись за ряд, ми знаходились у такому положенні, яке дозволяє нам бути з прямою спиною, це допоможе нам з’єднати трохи лопаток.

2.- Почніть якомога ближче до весла.

Щоб отримати діапазон рухів, нам доведеться починати з положення, максимально наближеного до веслування. Чим ближче ви починаєте і чим далі закінчуєте рух, тим більший важіль і хід створюється веслом.

3.- Коли ви віддаляєтесь, рух починають ноги, продовжують стегнами і закінчують руками.

Ми почнемо відходити від ряду, штовхаючись ногами, поки вони повністю не витягнуті, а потім дамо невеликий удар стегна і потягнемо руками, поки ряд не буде підведений до грудей. Поштовх повинен бути гармонійним, ми не повинні втрачати напругу весла, тому що, якщо натиснути ногами і зупинитися, щоб зробити удар стегна рукою, ми втратимо всю інерційність руху.

4. - Вид спереду.

Важливий момент, щоб уникнути поганої постави та травм шиї.

5.- Лікті на висоті плечей.

З вашої фізичної форми ми рекомендуємо робити гребні рухи, лікті на висоті плечей; це допоможе вам тягнути з більшою силою і розташувати тіло з прикріпленими лопатками, ви досягнете більшої безпеки у своєму русі.

Вам буде краще.

Зрештою зусилля окупляться, і ти почуватимешся краще. З нашого досвіду, якщо ви регулярно будете робити цю вправу, ви покращите свою серцево-судинну систему та допоможете мати тверді та підтягнуті м’язи.

Завдяки цій вправі, яку ви можете робити вдома, ви швидко побачите результати. Добре в цій вправі те, що межа залежить від вас. Завжди та за допомогою контролю ви можете збільшити свій опір або збільшити час перебування у веслі, щоб досягти мети, яку ви собі поставили.

Для цього виду вправ вам слід визначити пріоритет швидкості та часу з меншим опором у порівнянні з більшим опором та меншим каденсом.

Якщо у вас є якісь запитання, перегляньте наші відео та застосуйте їх на практиці, завжди під наглядом професіонала.

Ми сподіваємось, що завдяки цим вправам у вас буде кращий # карантин, спричинений цим COVID-19. Приєднуйтесь до виклику #yoentrenoencasa, перегляньте нашу домашню сторінку, якщо вам потрібні матеріали та особливо.

Наважтесь бути людиною # fitness і досягти мети, яку ви думаєте!