виходячи

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Плани прийому їжі необхідні для будь-якої здорової дієти, хоча іноді буває важко знати, як планувати збалансоване харчування щодня. Але не хвилюйтеся, у нас є рішення.

Дієтологи та лікарі Herbalife Nutrition створили прості та ефективні плани планування їжі. Вони мають вбудовану кількість калорій, додаткові інструменти, які допоможуть вам спланувати їжу, і розроблені, щоб забезпечити вас білком, необхідним вашому організму щодня, щоб функціонувати в найкращому вигляді.

Просто виконайте такі дії:

Крок 1: виберіть свій план харчування

Немає двох однакових людей, і потреби в білках і калоріях у всіх різняться. То як ви знаєте, який план харчування підходить саме вам? Починається з Інструменту вибору плану харчування. Діаграми допоможуть вам визначити ваш ідеальний план, який розроблений з урахуванням ваших індивідуальних потреб у білках і калоріях.

Цей інструмент допоможе вам вибрати рекомендований план харчування на основі вашої статі, ваги та зросту. Кожен план харчування має чотири варіанти (A, B, C і D).

Ви можете знайти рекомендований план за допомогою нашого Інструменту вибору плану харчування.

Дізнавшись, який план вам рекомендується, перейдіть до кроку 2, щоб переглянути запропонований план на основі ваших цілей.

Крок 2: плани харчування A, B, C та D

Кожен щоденний план харчування має три варіанти:

  1. Щоденне харчування (або підтримка ваги)
  2. Втрата ваги
  3. Збільшення ваги

Виберіть варіант у межах плану, який найбільше відповідає вашим особистим цілям. Ви можете завантажити таблиці плану харчування тут.

Таблиці плану харчування показують вам, як виглядатиме типовий день, із рекомендованими стравами, закусками та шейками на вибір. Плани харчування створюються шляхом вибору предметів із наступних категорій:

  • Збалансоване харчування (25 г білка, 400 калорій; або 40 г білка, 600 калорій)
  • Білкові закуски (10-30 грамів білка, 150-300 калорій)
  • Харчові шейки Herbalife Nutrition Formula 1 (20-30 г білка, 250-300 калорій)

Щоденне харчування (підтримка ваги)

У поєднанні з відповідною програмою вправ цей варіант замінює один прийом їжі на день (як правило, сніданок) шейком.

Втрата ваги

Цей варіант сприяє втраті ваги та жиру в поєднанні з відповідною програмою вправ і замінює два прийоми їжі на день (зазвичай обід і вечерю) шейком.

Збільшення ваги

За допомогою цього варіанту ви отримуєте більше білка та калорій, доповнюючи свій раціон додатковими трьома шейками Herbalife Nutrition Formula 1 на день. У поєднанні з відповідною програмою фізичних вправ ви набираєте здорову вагу (худою масу тіла).

Крок 3: Інструмент для створення їжі

Інструмент створення їжі - це простий, поетапний підхід до приготування здорової їжі. Їжа складається з продуктів п'яти категорій: білки, овочі, корисні вуглеводи, корисні жири та приправи.

Залежно від вашого плану харчування, ви будете створювати страви, які містять приблизно 25 грамів білка та 400 калорій, або 40 грамів білка та 600 калорій. За допомогою цього інструменту ви можете вибрати саме ті продукти, які вам потрібні для створення здорового та збалансованого харчування:

  1. Існує два інструменти для створення їжі: один, який містить м’ясо, і один вегетаріанський. Виберіть той, який найбільше відповідає вашим потребам.
  2. Виберіть колонку, яка відповідає їжі, яку ви збираєтеся приготувати (25 грамів білка та 400 калорій, або 40 грамів білка та 600 калорій).
  3. Виберіть кількість продуктів, перелічених у кожній групі продуктів, і поєднуйте їх різними способами, щоб створити здорову та збалансовану їжу.

Інструменти для приготування їжі ви можете знайти тут:

Зразок плану харчування: 1500 калорій

Якщо ви шукаєте натхнення, ось приклад плану зниження ваги на 1500 калорій (план С, варіант схуднення).

План харчування виглядав би так:

  • Сніданок: Шейк Herbalife Nutrition Formula 1 (приблизно 30 г білка, 300 калорій)
  • Закуска в середині ранку: близько 10 г білка, 150 калорій
  • Обід: Шейк Herbalife Nutrition Formula 1 (приблизно 30 г білка, 300 калорій)
  • Закуска в середині дня: близько 10 г білка, 150 калорій
  • Вечеря: близько 40 г білка, 600 калорій

Використовуючи інструменти, які допоможуть вам спланувати, ось як би виглядав типовий день:

2 столові ложки Herbalife Nutrition Формула-1 французька ваніль

2 столові ложки Herbalife Nutrition Protein Drink Mix, ваніль

1 стиглий ківі, очищений і крупно нарізаний

1 жменя листя шпинату дитини

½ шматочки манго

4-6 листя свіжої м’яти або ½ чайної ложки сушеної м’яти

3-5 кубиків льоду

З’єднайте інгредієнти в блендері і добре перемішайте.

Білок: 27 грам

Закуска в середині ранку: Herbalife Nutrition Deluxe Protein Bar, лимонний цитрус

Обід: Банановий білковий коктейль

2 совки Herbalife Nutrition Formula 1, голландський шоколадний смак

2 столові ложки Herbalife Nutrition Custom Protein Powder

1 склянка знежиреного молока

3-5 кубиків льоду

З’єднайте інгредієнти в блендері і добре перемішайте.

Закуска в середині дня: (Дивіться альтернативні ідеї здорових закусок тут)

2 унції нарізаної грудки індички

4 цільнозернових печива середнього розміру

Білок: 18 грам

Вечеря (не вегетаріанська): Салат з курки на південному заході

  • 5 унцій курячої грудки на грилі (білок)
  • 2 склянки смаженої цибулі та перцю (варені овочі)
  • ½ чашка чорної квасолі (корисні вуглеводи)
  • ½ невеликий авокадо (здоровий жир)
  • Готовий соус (приправа)
  • змішані овочі, будь-яка кількість (сирі овочі)
  • 2 кукурудзяні коржі (корисні вуглеводи)

Змішайте всі інгредієнти у великій салатниці і насолоджуйтесь!

Калорії: близько 600

Білок: близько 40 грам

Безкоштовні ресурси, які допоможуть вам досягти здорової ваги

Коли у вас є відповідні ресурси, набагато легше досягти своїх цілей щодо управління вагою. Почніть зараз і насолоджуйтесь усіма перевагами покращення свого самопочуття.

Завантажте інструменти плану харчування вже сьогодні на Herbalife Nutrition Nook. Крім того, ви також можете знайти сотні рецептів шейк-формул Herbalife Nutrition Formula 1, а також рецепти здорової їжі та корисних закусок.

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Сьюзан Бауерман здобула ступінь бакалавра біології з відзнакою в Університеті Колорадо та отримала ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування в Університеті штату Колорадо. Вона є зареєстрованим дієтологом і має два професійних сертифікати Академії харчування та дієтології як сертифікованого спеціаліста зі спортивної дієтології, а також з контролю над ожирінням та вагою; Він також є членом Академії.