Якщо ви шукаєте в Інтернеті "як розрахувати ідеальну вагу", ви можете подумати, що це дуже просто. Просто було б достатньо взяти калькулятор і ввести пару цифр. Однак навіть Містер Гугл може помилятися.

Просимо вибачення за спойлер, але ви не знайдете тут ідеальної формули ваги. Цього не існує.

У будь-якому разі, яка ідеальна вага? Як ви визначаєте себе? Нам буде досить сказати, що саме він може гарантувати оптимальний стан здоров’я.

Але, з іншого боку, ідеальною вагою може бути також та, яка дозволяє досягти поставлених цілей та досягти максимальних показників. У цьому сенсі ідеальна вага для борця сумо не такий, як для марафонця.

Як бачите, ці визначення не говорять про кілограми, метри висоти або алгебраїчні операції. Давайте з’ясуємо причини.

Як розрахувати ідеальну вагу?

Найвідомішим інструментом є Індекс маси тіла (ІМТ). Про це згадують такі міжнародні організації, як Світова організація охорони здоров’я (ВООЗ) та міністерства охорони здоров’я ряду країн. Але те, що він відомий, не означає, що ви повинні ним користуватися.

вагу

Як обчислюється ІМТ

Як розрахувати ІМТ? Його формула надзвичайно проста, вам просто потрібно взяти свою вагу в кілограмах і розділити її на квадрат вашого зросту в метрах. Інакше кажучи:

ІМТ = кілограми/метридва

Ця формула повертає число, згідно з яким ви мали б здорову вагу чи ні. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), слід врахувати такі діапазони цінностей:

  • Нижче 18,5: Під вагою.
  • 18,5–24,9: Нормальна вага.
  • 25,0–29,9: Надмірна вага.
  • 30,0–34,9: Ожиріння I класу.
  • 35,0–39,9: Ожиріння II класу.
  • Понад 40: Ожиріння III класу.

Дивовижний! За допомогою двох цифр ви можете визначити, чи здоровий ви у вазі. Це схоже на магію, так? Ну це не так.

Візьмемо випадок з Дуейном "Скелею" Джонсоном, який важить близько 120 кілограмів і зріст 1,95 метра. Якби йому було цікаво, як розрахувати його ідеальну вагу і застосувати цю формулу, він знав би, що його ІМТ становить 31,6. Ви вважаєте, що "Скеля" страждає ожирінням? Ні ми.

З ІМТ, звичайно, щось не так, і відповідь досить очевидна.

Чому ІМТ не працює?

За даними ВООЗ, “ІМТ дуже легко виміряти та обчислити, а отже, це найбільш вживаний інструмент для кореляції ризиків виникнення проблем зі здоров’ям із вагою тіла., на рівні населення ".

Забудьте останнє роз'яснення - " на рівні населення ”, - це корінь плутанини щодо цього показника. Щоб це добре зрозуміти, давайте коротко оглянемо історію IMC.

IMC був розроблений бельгійцем Адольфом Кетеле (1796-1874). Він був астрономом, натуралістом, математиком і соціологом. Він був одним із найяскравіших розумів свого часу, але своїм полем експертиза це була статистика, а не медицина.

Ось як це пояснює Кіт Девлін, сучасний математик і популяризатор, у статті, що не пропускається, "Чи вірите ви в фей, єдинорогів чи ІМТ?" . Проблема ІМТ, каже Девлін, полягає в тому, що він служить для висновків про суспільство в цілому, а не про окремих людей.

"ІМТ був сформульований для того, щоб надати просту та просту математичну формулу, яка дає широкий вимір проблем із вагою на суспільному рівні", - пояснює Девлін.

І він детально пояснює: «[ІМТ] вимірює загальну тенденцію. Враховуючи, що сьогодні більшість людей (і за часів Кетле) ведуть досить сидячий спосіб життя, формула мовчки передбачає низьку м’язову масу та відносно високий вміст жиру ".

ІМТ помірно добре застосовується до сидячих людей, оскільки він був сформульований з акцентом на них! Тому хтось настільки фізично активний, як "Скеля", страждає ожирінням. ІМТ не розрізняє жир, кістки та м’язи. Просто подивіться на загальну вагу.

То чому так довго після цього ІМТ все ще так відомий? Давайте подивимося, що Девлін роздумував з цього приводу: "Я підозрюю, що більша частина його привабливості полягає в тому, що це унікальне число, яке легко підрахувати, з математичною формулою, яка дає йому атмосферу наукового авторитету".

Як розрахувати ідеальну вагу: альтернативи ІМТ

Існує багато альтернатив ІМТ, які також використовують математичні формули, щоб вказати, чи знаходиться людина в межах здорової ваги.

Наприклад, індекс ожиріння тіла (IAC), який порівнює окружність стегон з ростом людини. Аналогічно, співвідношення стегон/талії використовує співвідношення окружностей цих двох частин тіла.

Проблема з усіма цими показниками починається тоді, коли вони вважаються загальноприйнятою мірою. Натомість вони навряд чи служать методом виявлення проблем, і жоден з них не повинен використовуватися для обчислення ідеальної ваги когось.

Це може здатися самовдоволеною фразою, але ваша ідеальна вага - це той, який ви відчуваєте добре і який відповідає вашим особистим смакам. Звичайно, також рекомендується це вага, який дозволяє вам бути здоровим.

Якщо ви вважаєте, що маєте проблеми з вагою, найкраще, що ви можете зробити, це забути чарівні формули і проконсультуватися з лікарем-дієтологом. Тільки медичний працівник може провести необхідні медичні обстеження для оцінки стану здоров’я людини.

Як підтримувати здорову вагу

Рекомендація підтримувати здорову вагу - це не примха. Окрім зменшення ризику серцевих захворювань, інсульту, діабету та високого кров’яного тиску, він також може зменшити ризик розвитку різних видів раку.

З усього сказаного, важливо знати, що викликає набір ваги. За даними Гарвардського університету, набрані кілограми відповідають на чотири фактори.

Гени

Це правда, є люди з генетичною схильністю набирати вагу і зберігати жир у середній зоні легше за інших. Однак гени не повинні стати долею.

Дослідження показують, що залишаючись активними та харчуючись здоровою їжею, уникаючи нездорових звичок, таких як споживання солодких напоїв, може запобігти генетичній схильності до ожиріння.

Дієта

Кількість та якість продуктів у раціоні сильно впливає на вагу. Крім загальної кількості калорій, важливо мати різноманітне харчування, щоб мати більше енергії, відчувати себе краще та бути здоровішим.

Фізична активність

Фізична активність є ключовим елементом підтримки здорової ваги. Однак він не тільки служить спалюванню калорій, але й зміцнює серцево-судинне здоров’я та покращує настрій, серед інших переваг.

У цьому сенсі завжди краще спалити калорію, ніж не споживати її.

Якість сну

Наукові дослідження показують, що існує залежність між вагою людини та якістю її сну. Загалом, ті, хто мало спить, як правило, важать більше. Чому? Про це існує багато гіпотез.

Можливо, менше спавши, ви проводите більше часу не спавши, і це збільшує ваші шанси на їжу. Крім того, що втомившись, важко відчувати, як займатись фізичною активністю. Нарешті, ще одна гіпотеза полягає в тому, що недосип змінює баланс гормонів, які контролюють апетит.

М’язи на допомогу!

Далека від того, щоб зациклюватися на тому, як розрахувати ідеальну вагу і бігти на шкалу для вимірювання прогресу, хороша стратегія збереження здоров’я - це збереження або збільшення м’язової маси при втраті жиру.

Коротше кажучи, кінцева мета полягає в тому, що за допомогою вправ ви змінюєте склад свого тіла і замінюєте жир м’язом. Тому ви не обов’язково будете важити все менше і менше, і, залежно від вихідної точки, ви можете навіть набрати вагу.

Цей підхід має багато переваг. Як ми вже говорили, фізична активність допомагає не тільки схуднути, але й оздоровити кістки, бути міцнішими та піклуватися про серце.

Як би цього було недостатньо, м’язи - це тканина, яка вимагає більше енергії, ніж жиру. Отже, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте в кінці дня.

Роль фізичних вправ і білка

Це правда, що ми не відповіли на питання, як розрахувати ідеальну вагу. Однак ми виявили важливим вказати на помилки, які лежать в основі цієї ідеї, пропонуючи альтернативний шлях, що дуже відрізняється від дотримання диктату шкали/масштабу.

Окрім тренувань, є ще одна основна вимога до збільшення м’язової маси: споживання достатньої кількості білка. Найпрактичніший спосіб зробити це - доповнити свій раціон протеїновими коктейлями на основі комах, такими як бекрит.

Ви можете взяти його коли завгодно. Бекритові коктейлі не містять лактози, тому ви можете пити її перед тренуванням (посилання вгорі), не відчуваючи типового дискомфорту в шлунку, який створюють сироваткові коктейлі. .

Виберіть свій улюблений смак (шоколад, ваніль або полуниця) та приєднайтесь до спільноти спортсменів, які довіряють бекриту, здоровій та екологічній альтернативі .