За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Багато людей вважають, що, пропустивши прийом їжі, вони можуть схуднути, але насправді організм не працює так. Для початку, пропускаючи прийом їжі, єдине, що ви створюєте, - це сильний голод на наступний день, через який ви переїдаєте. З іншого боку, той факт, що організм не забезпечує достатньо їжі та не дає їй через таку нестачу, призводить до уповільнення метаболізму, оскільки йому недостатньо енергії для функціонування.
Прагніть до трьох збалансованих прийомів їжі в день за звичайного сніданку, обіду та вечері та двох невеликих закусок.
Вам слід відмовитись від продуктів, що містять багато жирів та рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, цукерки, пончики, смажена їжа, жирне м’ясо тощо. І волійте включати більше фруктів, овочів, бобових, цільного зерна, нежирного м’яса, риби та «хороших» жирів, таких як оливкова олія та авокадо.
На додаток до того, що цей тип дієти допоможе вам скинути зайві кілограми, він допоможе вашому тілу залишатися здоровим, щоб уникнути більш важливих проблем зі здоров’ям.
Вам захочеться триматися подалі від висококалорійних продуктів, таких як гамбургери, білий рис та спагетті з м’ясним соусом. Вибираючи ті, які містять найменшу кількість, такі як риба, салати та десерти на фруктовій основі.
Всі види алкоголю - це напої, які забезпечують багато зайвих калорій у нашому раціоні, тому зменшення споживання допоможе вам не набрати зайві кілограми. Не потрібно змушувати алкогольну стриманість.
Окрім калорій, які вже є в алкоголі, ми зазвичай поєднуємо їх з іншими висококалорійними напоями, такими як безалкогольні напої або солодкі соки.
Крім того, ці напої викликають апетит, тому ми пропонуємо зменшувати споживання алкоголю щодня та щотижня. Ми рекомендуємо не вживати алкоголь більше двох разів на місяць і не перестаратися, коли це робите.
Відсутність фізичних вправ змушує м’язи зменшувати об’єм, і тому вся їжа, яку ви споживаєте, надмірно зберігається у вигляді жиру. Займаючись фізичними вправами, ви можете спалити більше калорій, ніж ви з’їдаєте щодня, а також жир, накопичений у вашому тілі.
З іншого боку, більша кількість м’язів призводить до більшої кількості калорій, необхідних організму для підтримки м’язів здоровими та активними.
Поєднання збалансованої дієти з фізичною активністю допоможе вам схуднути на ці кілограми набагато швидше, ніж якби ви виконували лише дієту.
Пам’ятайте, що починати з розминки необхідно, щоб не нашкодити м’язам і суглобам.
У багатьох випадках ожиріння є генетичним. Згідно з численними дослідженнями, проведеними вченими в США, ожиріння є в генах багатьох людей. Але це не означає, що ці особи повинні страждати ожирінням, а скоріше те, що вони мають більшу схильність до цього.
Найбільший вплив на збільшення ваги має харчова звичка.
Гени ожиріння можуть трохи ускладнити схуднення, але якщо ваші правильні звички перевершують цю схильність, вам не доведеться страждати від цього.
Науково доведено, що стрес може збудити ваш апетит і що він сприяє накопиченню жиру в організмі за допомогою хімічних процесів, які він ініціює.
Щоденні фізичні вправи допоможуть вам позбутися стресу, який ви несете з собою. Крім того, рекомендується робити вдома вправи на розслаблення та заходи, що створюють спокій.
Ніколи не заважає час від часу звертатися до лікаря та стежити за своїм здоров’ям, це допоможе вам зберегти здоров’я загалом.
Якщо вам потрібно схуднути, зверніться до дієтолога, щоб він проконсультував вас щодо дієти відповідно до ваших особистих потреб.