Просто, дешево та ефективно. Це ідеальне заняття для схуднення на відкритому повітрі та в будь-який час. Ідеально підходить для тих, хто скаржиться на брак часу і шукає вправу з незначним ударом, півгодини швидкої ходьби на день більш ніж достатньо для досягнення гарного фізичного стану без особливих зусиль.

більше

Менш серцево-судинна і суглобово вимоглива, ніж «біг», «розумна ходьба» - назва маркетингу «прогулянка життя» - стала альтернативою гонці, яка щодня має більше прихильників. Всупереч поширеній думці, інша велика різниця між одними та іншими полягає не в колінах. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Університету штату Північна Кароліна (США), тоді як щиколотки є нашими головними рушіями під час перегонів, під час ходьби саме стегна виконують найбільший знос.

Габріела Гранде, особистий тренер, докладно розповідає про переваги гарної прогулянки: "Ходьба мінімум 30 хвилин на день це дуже цінна вправа для нашого організму. Якщо ми продовжимо час до однієї години і додамо кілька варіацій, ми також зможемо значно покращити свою фізичну форму і схуднути ». Як ми можемо отримати максимум користі від прогулянки? Гранде нам це пояснює:

ПОЗИЦІЯ: Йдіть вертикально, з розслабленими плечима. Секрет досягнення цього полягає в підтримці лопаткової області і живота активованими. Дивіться прямо вперед і тримайте підборіддя подалі від шиї, щоб уникнути контрактур.

ТРАК: Шукайте максимальної ефективності на кожному кроці. Упираючись ногою в п’яту, просуньте арку, щоб закінчити удар пальцем.

ЗВИЧКИ: Активізуйте глибокі м’язи живота, мова йде про введення кишечника, що робить його твердим, ніби його потрібно захистити від удару. Таким чином, ви будете спалювати більше жиру і тонізувати свою "шість пакетів".

БРЕКС: В ідеалі тримайте руки зігнутими під кутом 90 градусів і таким чином по черзі рухайте їх вперед-назад. Якщо ви їх підведете, вони не тільки заважатимуть вашим рухам і уповільнюватимуть ваш прогрес, але можуть призвести до опухання рук.

СИНИ: Ходьба в швидкому темпі - відмінна вправа для зміцнення м’язів сідниць. Скористайтеся кожним кроком, щоб зібрати їх і повністю стиснути, концентруючи найінтенсивнішу роботу на нозі, що залишилася.

ПУЛЬСОМЕТР: Будьте уважні до повідомлень, які надсилає вам ваше серце. Стежте за своїм пульсоміром, щоб побачити, коли ви перебуваєте в зоні спалювання калорій, і намагайтеся залишатися в ній, не перевищуючи своїх обмежень.

ІНТЕРВАЛИ: Якщо ви сильно хочете збільшити інтенсивність, внесіть зміни у тренування. Поєднуйте вищі піки швидкості - навіть біг підтюпцем - з повільнішими періодами, щоб перевести дух.

ОБЛАДНАННЯ: Однією з великих переваг ходьби є те, що це дешева фізична активність. Щоб практикувати його, вам потрібно лише гарне взуття, з правильною амортизацією та бічними підсиленнями.

ІНТЕНСИВНІСТЬ: Сходження на пагорби не тільки збільшує наш пульс, збільшуючи спалювання калорій, але також сприяє зміцненню сідниць та задньої частини стегон і литок.

ТРИ: Якщо ви хочете робити більш інтенсивну роботу, додайте додаткову вагу тренуванню, але забудьте про обтяжені щиколотки, оскільки вони можуть пошкодити суглоби. Натомість фахівці рекомендують використовувати жилети або рюкзаки. Ще одним дійсним варіантом буде прогулянка з двома гантелями низької ваги в кожній руці.

КАНСИ: Ходьба з північними палицями допоможе вам задати темп, покращити фізичний фон та покращити роботу верхньої частини тіла, особливо руками.