Ви бігун? У вас є кілька зайвих кілограмів і вам потрібно схуднути? Ти хочеш знати ЯК СПАЛИТИ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ без необхідності БІЖ БІЛЬШЕ?

1600 метрів

У цій статті ми покажемо вам тренінг, який допоможе вам максимально збільшити кількість калорій що ви згораєте під час тренувань, не маючи пробігти більше кілометрів або більше часу.

Це те, що ви знайдете!

ТРЕНУВАННЯ, ЩОБ ЗАПАЛИТИ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ

Чи готові ви спалити калорії і схуднути? Спробуйте цей КРУЖОВИЙ НАВЧАННЯ.

Схеми - це форма тренувань, що поєднує біг з різними вправами для різних частин вашого тіла.

На щастя, є нескінченні способи виконання кругові тренування, оскільки ви можете збільшувати або зменшувати інтервали, які ви бігаєте, і вільно змінювати вправи, які ви робите.

Для бігунів, які не можуть збільшити пробіг або інтенсивність своїх тренувань, включення вправ, що працюють на інші м’язи та з іншою інтенсивністю, є чудова альтернатива втратити вагу.

Те, що ми пропонуємо, це те, що на деяких ваших тренуваннях, крім бігу, тренуйтесь і активізуйте інші частини свого тіла, що означатиме більші витрати енергії під час та після діяльності.

Тож можна зрозуміти чітко що ми маємо на увазі, ми пропонуємо такий спосіб реалізації схем, щоб спалити більше калорій.

❱ Запустіть все тренування в повільному темпі. Тривалість часу бігу залежатиме від вашої фізичної форми, плану тренувань і того, що ви звикли робити.

❱ Кожні 400 метрів, включає принаймні дві з наступних вправ (виконання 10/15 повторень). Це не повинно зайняти більше 30/60 секунд.

ВІДЖИМАННЯ

Ви можете вибрати класичну версію або одну з тих, які ви можете побачити у другому відео (набагато вдосконаленішому).

Ядро

Будь-яка з вправ, яку ви можете побачити на відео, яке ви знайдете в це посилання.

БУРПЕ

❱ Кожна з вправ повинна бути робиться негайно і ви повинні бігти знову, як тільки закінчите їх робити. Інтервали вправ не є моментами відпочинку.

❱ Ви можете повторити вправи або вибрати різні. Це залежить від ваших смаків.

❱ По закінченні всіх тренувань не забувайте розтягувати групи м’язів, які використовуються під час бігу та виконуючи вибрані вами вправи.

ВПРАВИ ДЛЯ ВАШОГО ЯДРА

ЧОМУ ЦЯ ТЕХНІКА НАДАТО ДОБРА ДЛЯ ПОЧАТКІВ

Біг представляє великі Переваги як інструмент для схуднення і, мабуть, через це, це одна з улюблених фізичних навантажень.

Щоб схуднути і усунути жир, накопичений у вашому тілі, це так необхідний що ви споживаєте менше калорій та/або витрачаєте більше.

Хоча, навряд чи година щоденних тренувань, може компенсувати шістнадцять годин харчових помилок, Біг може допомогти збільшити ваші витрати енергії і, отже, допоможе вам схуднути.

Важливість тривалість та інтенсивність тренувань для схуднення та спалювання жиру, це зрозуміло.

Чим довше тривають ваші тренування, тим більші витрати енергії (тим більше калорій ви будете споживати).

Щодо інтенсивності, поки ціль є втрачають жир в організмі, вам краще працювати на високій інтенсивності.

Таким чином, під час дослідження було проведено розслідування щодо кількість споживаних калорій як наслідок ходьби або бігу на 1600 метрів.

Цікавим у цьому дослідженні є те, що не тільки порівнює калорії, спалені під час активності але також через 30 хвилин після.

Так, 15 жінкам та 15 чоловікам було запропоновано пройти або пробігти 1600 метрів і порівняно витрати енергії між обома видами діяльності.

результати до яких прибули слідчі, були такі:

ПРОГУЛЮЙТЕ 1600 М БІГАТИ 1600 М
ПОГОДА 18:36 ХВИЛИН 10:00 ХВИЛИН
КАЛОРІЇ НА МІЛЬ 88,9 112,5
КАЛОРІЇ, ЗГАРЕНІ В ОСТІ 21.7 46.1
ВСЬОГО КАЛОРІЙ 110,6 158,6

Тобто, навіть якщо ходьба на 1600 метрів займає у вас 18:36 хвилин, споживають значно менше калорій ніж пробіг однакової дистанції за 10 хвилин.

Так само варто відзначити різницю між споживаними калоріями під час ходьби (21, 7) та бігом (46.1), що виявилося більш ніж вдвічі.

Однак для тих, хто тільки починає свою діяльність є велика проблема: вони не можуть бігати занадто довго, а також не повинні бігати інтенсивно.

початківці бігуни потрібно дати своєму тілу час на вироблення серії фізіологічні адаптації суттєвий. В іншому випадку ризик травмування високий.

Тому в цій статті ми дамо вам a Чудова порада для чого збільшити витрати енергії під час бігу, без необхідності пробігати більше кілометрів або збільшувати інтенсивність, з якою ви це робите.