Однак якщо ви хочете з’їсти щось поживне і водночас насичене енергією, перед вами важке завдання. Катаріна Скибова з Інституту зниження та профілактики надмірної ваги в Братиславі, що балувати вранці, а чого уникати. Ми повинні снідати щодня, вони дадуть нам енергію та необхідні поживні речовини на початку дня. "Вони повинні складати 20% від загального щоденного споживання енергії і містити збалансовану частку всіх основних поживних речовин". зазначила комплімент Катаріні Скибовій з Інституту профілактики та зниження ваги.

сніданок

Тому їм повинно бути достатньо білка, вуглеводів, жирів. Не слід забувати про вітаміни та мінерали, в максимально широкій кількості. "Добре готувати їх щоранку зі свіжих та якісних інгредієнтів. Добре, що вони також різноманітні, різноманітні та врівноважені ". - додала Скибова. Приймаючи їжу, слід також подумати про достатній і відповідний питний режим. Поповнювати рідину потрібно вранці, так як організм відчував спрагу всю ніч. Будьте особливо обережні з фруктовими соками, оскільки вони містять велику кількість цукру. Бажано замінити їх несолодким трав’яним чаєм або водою з цитрусовим соком.

Булочка з лососем та свіжим сиром

  • Калорії: 372
  • Прості цукри: 2,6 г.
  • Насичені жири: 4,4 г.
  • Білок: 22,6 г.
  • Сіль: 2,4 г.

Експерт: - Це сніданки з низьким вмістом цукру, які мають збалансований склад кальцію, білка та омега-3 жирних кислот. Однак вони також містять майже чверть добової дози насичених жирів і 40 відсотків солі. В якості випічки вибирайте цільнозернові.

Кукурудзяні пластівці

  • Калорії: 173
  • Прості цукри: 8,2 г.
  • Насичені жири: 1,5 г.
  • Білок: 6,5 г.
  • Сіль: 0,5 г.

Експерт: - Кукурудзяні пластівці, у яких мало клітковини, тому вони швидко засвоюються, мають високий глікемічний індекс. Вони швидко та нездорово підвищують рівень цукру в крові. Вони є промислово обробленою їжею з високим вмістом цукру, солі, добавок, і ви повинні споживати їх якомога менше.

Фруктовий кекс

  • Калорії: 402
  • Простий цукор: 23,5 г.
  • Насичені жири: 1,9 г.
  • Білок: 6,6 г.
  • Сіль: 0,4 г.

Експерт: - Не слід щодня снідати солодкий сніданок. Вони постачають досить багато калорій, при цьому насичуючи лише на короткий час. На ринку також є нежирна альтернатива, але вона також містить багато цукру. Ви також можете вибрати цільнозерновий кекс або спельту або з різних видів борошна, які є більш поживними та підходять для целіакії.

Смузі

  • Калорії: 153
  • Прості цукри: 30,7 г.
  • Насичені жири: мінімум
  • Білок: 2,5 г.
  • Сіль: мінімум

Експерт: - Смузі, приготований з одного невеликого банана, із 125 г чорниці та зі 100 мл мигдалевого молока, містить щонайменше три порції фруктів. Натуральний цукор утворює пухку, що пошкоджує зуби і впливає на рівень цукру в крові. Фрукти натщесерце можуть напружувати шлунок. В основному він постачає вуглеводи. Він майже не містить білків і жирів, тому ви швидко помрете з голоду.

Каша

  • Калорії: 364
  • Прості цукри: 25,6 г.
  • Насичені жири: 3,5 г.
  • Білок: 14,6 г.
  • Сіль: 0,3 г.

Експерт: - Овес та молоко постачають якісні білки, широкий спектр мінералів та вітамінів. Однак більша кількість клітковини може спричинити здуття живота. Вибирайте родзинки замість цукру та фруктозні сиропи. Під час приготування використовуйте напівжирне молоко, а для підсолоджування - мед або кленовий сироп. Це відповідний сніданок, де представлені всі корисні речовини, а також ситість.

Ростбіф

  • Калорії: 234
  • Прості цукри: 0,8 г.
  • Насичені жири: 8,9 г.
  • Білок: 14,5 г.
  • Сіль: 0,6 г.

Експерт: - Ви можете підготувати сковороду на сковороді з антипригарною поверхнею і додати замість жиру свіжу петрушку. Сніданок багатий, особливо підходить тим, хто працює фізично.

Шоколадний круасан

  • Калорії: 354
  • Прості цукри: 12,5 г.
  • Насичені жири: 11,4 г.
  • Білок: 4,8 г.
  • Сіль: 0,9 г.

Експерт: - Менш підходящий вибір їжі на сніданок через високий вміст насичених жирів, низький вміст мінералів, вітамінів, мінімум клітковини і навіть низьку насиченість.

Білий хліб з варенням

  • Калорії: 358
  • Прості цукри: 26,8 г.
  • Насичені жири: 5,2 г.
  • Білок: 7 г.
  • Сіль: 0,75 г.

Експерт: - Солодкий сніданок з низьким вмістом білка та захисних поживних речовин має високий глікемічний індекс, насичується на короткий час і не підходить, коли потрібно підвищити ефективність роботи.

Міцна чорна кава

  • Калорії: відсутні
  • Прості цукри: жодного
  • Насичені жири: немає
  • Білок: жоден
  • Сіль: жодної

Експерт: - Пітна кава - неправильний вибір. Організм не отримує жодних поживних речовин, що негативно позначається на результатах роботи, настрої та здоров’ї. Регулярне вживання кави натщесерце може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.