обмін речовин

Як спорт допомагає схуднути

Для схуднення дуже важливо поєднувати збалансоване та здорове харчування зі спортом, оскільки це є великим союзником для Спалюйте калорії. Для цього важливо змінити звички, і для цього можна отримати зовнішню допомогу від тренера або персонального тренера.

На відміну від того, що багато хто думає, низькокалорійні дієти вкрай небажані не лише для здоров'я, але й для схуднення, оскільки втрачені кілограми в кінцевому підсумку відновлюються і супроводжуються ще деякими. Коли організм отримує менше калорій, ніж потрібно, базальний обмін речовин зменшується, тобто швидкість спалювання калорій, тому низькокалорійні дієти не ефективні і дуже небезпечні.

Щоб схуднути, потрібно приймати необхідні калорії, розділені на чотири прийоми їжі, тому організм буде вільно спалювати калорії, коли відчує, що їжа забезпечена, і витрачаючи більше калорій, ніж отримуєте, і цього легко досягти займаються спортом.

Витрачаючи калорії для схуднення

Заняття спортом має важливе значення для спалювання калорій, оскільки, хоча ви можете споживати хороший відсоток калорій, які ви вживаєте під час щоденних занять, спорт додає додаткових витрат. Для спалювання жиру під час фізичних вправ настійно рекомендуються такі аеробні види спорту, як плавання, біг або їзда на велосипеді, хоча важлива аеробна діяльність також розвивається в тенісі. У похилому віці ви можете поєднувати велотренажер або ходьбу з м’якими вправами з обтяженнями, а в інших віках бажано додати схему вправ до занять аеробним видом спорту, щоб сумлінно працювати з усіма м’язами.

Психологічний фактор відіграє важливу роль, коли мова йде про схуднення, і спорт також буде сприяти цьому, оскільки він підвищує самооцінку та заохочує піклуватися про себе та бути активним. Крім того, це допомагає вам краще спати, що також сприяє зниженню ваги, зменшує депресію та тривогу, а отже, неконтрольоване споживання їжі та заохочує вас до взаємодії з іншими людьми. Заняття спортом або фізичні вправи дозволять легко дотримуватися здорової дієти, а ваше тіло рухатиметься як фізично, так і психологічно. Коли ви щасливі, ви спалюєте більше калорій.

Як спалити більше калорій під час сну

Швидкість спалення калорій в організмі не однакова для всіх, оскільки вона залежить від різних факторів, таких як стать, вік, колір обличчя або характер. Жінки спалюють менше жиру, ніж чоловіки, виконуючи ту саму вправу, і після 40 років витрачати більше калорій витрачається, оскільки базальний обмін речовин зменшується. Зі збільшенням ваги та збільшенням площі поверхні тіла метаболізм прискорюється, але лише в тому випадку, якщо їм надається більший зріст і м’язова маса.

У людей з ожирінням метаболізм, як правило, повільніший, оскільки вони мають високий індекс жиру, а м’язи, як правило, менше працюють, коли важко рухаються. З цієї причини люди з ожирінням схуднуть за менший час, якщо, окрім правильного харчування, вони займуться спортом.

Базальний обмін речовин залежить від взаємозв’язку м’язової маси та жирової тканини. Спорт дуже ефективно допомагає прискорити обмін речовин, оскільки саме м’язова тканина головним чином відповідає за споживання калорій. З цієї причини, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалите навіть під час сну.

Просто увівши в звичку займатися спортом або регулярно займатися спортом - це великий крок до схуднення. Таким чином, не лише аеробні види спорту будуть дуже корисними, оскільки підняття тягарів - одна з вправ, яка найбільше сприяє спалюванню жиру, оскільки вона розвиває м’язи та пришвидшує обмін речовин.