Ви не станете Бредом Піттом через чотири тижні, але приймете здоровіші звички бути чоловіком, яким ти хочеш бути.

здоровішим

Що буде влітку, що спонукає вас захотіти знати як бути красивішим і здоровішим? Але завжди трапляється те саме. Осінь і зима ловлять вас і вам важко змінити ті процедури, які роблять вас більш втомленими і нехтувати вами також фізично. Ось як ви садите себе наступного літа і все одно робите картину. Літні місяці ідеально підходять для зміни цих звичок, але ідеально - тримати їх протягом року.

Якщо ви перебуваєте в цей момент, у нас є для вас рішення: вісім невеликих змін, які допоможуть вам стати красивішими та здоровішими всього за місяць, зібрані на порталі 'Business Insider' але переосмислений нами. Пам’ятайте, що це не магія: не те, що через чотири тижні ти станеш Крісом Хемсвортом, але ви розробили необхідні ключі, щоб почати бути тією людиною, якою ви хочете стати.

1. Засинайте сім-вісім годин

Це, мабуть, найважливіше з усіх: якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку, прив’язка його до кінця дня буде неможливою. Це одвічне питання: скільки годин ми повинні спати? На думку таких експертів, як Даніель Гартенберг, ідеальна звичка до сну - це сім годин сну. Але це не означає, що ви можете лягти спати о дванадцятій, а встати о сьомій, але ви повинні компенсувати час, необхідний для того, щоб заснути (і останній раз оновити свій Twitter). Рекомендується залишатися в ліжку не менше восьми годин. Отже, тепер ви знаєте: потрапляйте між простирадлами трохи раніше, ніж зазвичай.

2. Рухайтесь, оскільки будильник дзвонить

Більше порад від тих, хто знає. Якщо ви один з тих, кому важко вставати вранці, ви повинні встати і почати рух, як тільки спрацює будильник. Не потрібно більше п’ятнадцятихвилинного сну або відпочившої кави перед тим, як піти на роботу. Підготуйте все необхідне перед сном і пам’ятайте, що всі фізичні вправи хороші (навіть мінімальні). Ви збережете цю енергію до кінця дня.

3. Знайдіть улюблений вид спорту

Це одна з ваших тем, що очікують на розгляд. Закінчивши роботу, ви занадто втомлюєтесь займатися спортом, і робити вправи в перші години дня здається випробуванням. Давай, фізична активність - це не твоя річ, Але все-таки ви хотіли б мати хобі, яке допоможе вам почуватись краще і розвивати своє тіло. Ну гаразд, Хуанхо Родрігес, головний тренер GQ, це ясно: Знайдіть спортивне хобі, з яким вам обійдеться дешевше. Тіло попросить у вас більше.

4. Їжте менше солі і більше клітковини

Ми знаємо, що ця зміна є однією з найскладніших, особливо коли вас змушують їсти під час роботи або в смертельні години. Як ми можемо почати змінювати цю звичку? У "Business Insider" вони вказують на це важливо зменшити закуски солоні та перероблені страви на жировій основі, і замінити їх овочами та фруктами. Отже, знаєте, ніякого мішка картопляних чіпсів, захопіть банан. Інший природний засіб - це клітковина - Тримайте кров’яний тиск у контролі та почувайтесь енергійніше.

5. Пийте більше води протягом дня

Порада, про яку слід пам’ятати протягом року, а не лише влітку. Зрозуміло, чому регулярне вживання води протягом дня є корисним, чи не так? Це допомагає вам очистити домішки, це корисно для вашої шкіри, а також є ключовою стратегією схуднення. Згідно з науковим дослідженням 2016 року, проведеним серед 18 000 людей у ​​США, люди, які п'ють багато води, поглинають менше калорій і мають нижчий рівень холестерину. Ще один трюк: питна вода за 30 хвилин до кожного прийому їжі може допомогти вам схуднути більше двох кілограмів через три місяці.

6. Подбайте про себе і зовні

Залишайтеся зволоженим всередині, але також і зовні. Щоденний режим змушує нас впасти в іншу пороку, таку торгуйтеся на нашому косметичному догляді, і ми не хочемо, щоб це стало звичкою. Перша і найважливіша звичка, про яку слід пам’ятати, - користуватися щоденним зволожуючим кремом (вранці та ввечері) та попереднім ексфоліатором принаймні раз на тиждень для видалення домішок перед захистом шкіри.

7. Спробуйте медитувати (і дрімати)

Це дві тенденції, які все частіше присутні у повсякденному житті наркоманів здоров’я та уважності, особливо остання, найбільш дивовижна. Шалені ритми життя заважають нам достатньо відпочити, А це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі, тому для цього доведеться знаходити інший час доби. Медитація вже є загальним захопленням для зменшення рівня стресу і тривоги, і дрімка - ідеальне доповнення до тих восьми годин, коли ти не можеш спати вночі. Насправді в США вже є кафе, де можна подрімати.

8. Зарезервуйте час для себе і своїх

Вам цікаво, ми знаємо. "Коли я приділяю час собі?" Усі вищезазначені поради непотрібні, якщо вони не дозволяють нам присвятити себе тому, що нам насправді подобається, і нашій родині, друзям та партнеру. Це також є ключовим фактором для відключення від зобов’язань та усунення стресу. Експерти кажуть, що це дуже корисно створити особистий розпорядок дня на кінець кожного дня, який дозволить нам краще відпочити. Наприклад, перед сном перегляньте улюблені серіали, прочитайте книгу, яку ви маєте наполовину, або навіть напишіть, і поміркуйте про те, що з вами сталося за день. Крім того, вони зазначають, що в такому довголітті немає секрету дбати про стосунки з тими, кого ми любимо.