Займаючись фізичними вправами, ми прагнемо вдосконалити всі ділянки свого тіла. Однак серед вправ, які найбільше цікавлять жінок, є такі для тонізувати і зміцнювати сідниці. Також надайте їм об’єм і кращу форму.

У цій статті ми пояснимо деякі вправи та поради для досягнення ідеальної, твердої, округлої та міцної сідниць без целюліту.

Масаж для видалення контрактур, округлення та зміцнення сідниць

тонізувати

Можливо, наші сідниці мають розмір, який нам подобається, але ми хочемо покращити їх форму, округливши їх. Якщо так, то, мабуть, слід спочатку зробити масаж, щоб усунути можливі контрактури. Хоча це може нас здивувати, сідниці також стискаються і страждають від стресів та емоційних перенапружень.

Щоб зняти їх, ми ляжемо на бік і глибоко помасажуємо центральну область сідниць, поки не відчуємо тиск біля кісток (сидіння кісток).

Якщо ми помітимо дискомфорт або біль, ми зробимо це більш м’яко, але наполягаючи, оскільки це підтверджує контрактури. Ми будемо робити це протягом п’яти хвилин на кожному сідничному м’язі перед виконанням інших тонізуючих вправ.

Вправи для тонізації та зміцнення сідниць

Щоб тонізувати і зміцнювати сідниці, ми повинні бути послідовними в своїх вправах. Щодня ми виконуватимемо такі вправи по 5 хвилин кожна:

Присідання

Підняття ноги

  • Ми будемо підтримувати себе на руках і колінах. Для цього ми рекомендуємо підкласти килимок або щось м’яке знизу, щоб уникнути болю в колінах.
  • Ми будемо розташовуватись спиною дуже прямо горизонтально, черевцем дуже міцно, а руками також дуже прямо вертикально.
  • Іншим варіантом буде упиратися ліктями в підлогу, якщо болять руки або спина.
  • Ми піднімемо одну ногу назад, прямо, і будемо піднімати і опускати її, не доходячи до землі.
  • Повторимо з іншою ногою.

Міст

Ти чекай стоячи

Ще один хороший спосіб привести в дію сідниці стиснути і звільнити одну сідницю, а іншу. Ми можемо скористатися моментами, коли ми стоїмо поруч, навіть на вулиці: в ліфті, на світлофорі, у магазині тощо.

Присоска для стійкості

Наступна техніка може бути небезпечною: ми рекомендуємо робити це з професіоналом.

Існує проста техніка, яку ми можемо зробити самі, а також, докладаючи дуже мало зусиль. Цей прийом нам допоможе покращують текстуру шкіри сідниць, усувають целюліт і укріплюють область.

Для цього нам знадобиться лише присоска з гумою (також відома як техніка виготовлення чашок). Ми можемо отримати його в магазинах, де продають китайські ліки, голковколювання та ін. Так само нам знадобиться масажне масло (мигдальний, оливковий, кунжутний) або зволожуючий крем з досить жирною текстурою.

Ми застосуємо його на одній із сідниць і за допомогою присоски зробимо легкий відсмоктувач, щоб круговим способом робити масаж по всій площі принаймні п’ять хвилин. Далі ми зробимо це з іншими сідничними м’язами.

Цілком можливо, що область почервоніла, але якщо ми будемо робити це щодня, то помітимо, як покращується текстура і стійкість шкіри на сідницях.

Пілінг та зволоження для тонізування та зміцнення сідниць

Окрім роботи з м’язами, також рекомендується ретельно доглядати за шкірою, щоб мати можливість округлити, тонізувати та зміцнити сідниці. Для цього ми можемо відшаровувати цю область приблизно раз на 10 днів. Ми можемо використовувати морську сіль безпосередньо під душем, масажуючи область протягом хвилини.

Далі митимемо с дуже холодна вода, яка допоможе нам закріпити територію. Ми сушимо шкіру і добре її зволожуємо. Ми зробимо це за допомогою зволожуючого крему на основі натуральних інгредієнтів або з кокосовою олією.

Якщо ви будете слідувати цим порадам і вправам, у вас напевно будуть круглі та тверді сідниці в найкоротші терміни, але пам’ятайте: щоб мати здорове і підтягнуте тіло, потрібно займатися. Ви можете доповнити прочитане в цій статті зі здоровою дієтою, повною фруктів та овочів, і завжди залишайтеся зволоженою.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.