Зараз немає виправдання, якщо ви хочете супергероя, вам просто потрібно дотримуватися цієї процедури, яку ви можете робити вдома.

marvel

Ми всі це знаємо Месники Вони не схожі на це через магію кіно або техніки, вони не можуть літати або руйнувати будівлі своїми м’язами, але ті величезні м’язи, які ви можете побачити через їх костюми, справді є, і їх вдалося досягти, дотримуючись жорстокого тренінг, розроблений експертом (садистичним) тренером, щоб зробити їх схожими точно на картинки з коміксів (ніхто не говорив Стен Лі, що це не нормально?).

Остання "жертва" Росії Ефект дива, він же Кумаїл Нанджіані, пояснив, що він не тільки дотримувався надзвичайно здорової дієти, він також мусив тренуватися по кілька годин на день і продовжувати тренування, щоб отримувати і не втрачати результати (бо їх важко досягти, але вони швидко втрачаються і отже Зак Ефрон каже, що ніколи не хоче бути в такій хорошій формі, як коли він з’явився у Baywatch), - це те, що не всі ми можемо зробити.

Але це не означає, що ви не можете нічого зробити, щоб відповідати Месникам., Дон Саладіно, людина, яка стоїть за цими тілами, і яка готувала таких знаменитостей, як Себастьян Стен і Райан Рейнольдс, каже, що головне - залишатися активними і кидати виклик нашим м’язам, і розробив ряд процедур для всієї частини тіла, натхненних супергероями Месників, і які можуть допомогти вам досягти тих самих результатів.

Саладіно ділиться своїми звичними справами в Instagram, де він пише: "Мій тренажерний зал закритий, і ми всі вдома в цьому абсолютно новому середовищі. Страшно, що люди хворі, але ті з нас вдома, це змусило нас до хорошої ситуації з нашим фізичним станом".

Крім того, складається з Саладіно (у якого виклик на 100 повторень, який спалить ноги та руки 100 присідань, 100 віджимань та 100 стоячих Ц) поділився розпорядком для нижньої частини тіла, який не лише залишає вас зруйнованими та виснаженими, він також спрямований на те, щоб допомогти вам наростити м’язи та стати більш помітними, плюс ви наберете сили, що дуже важливо для гарного тренування.

Що стосується переваг цієї рутини, тренер сказав Muscle and Fitness, що "Існує принаймні один рух, який кине криву кульку, будь то площина стегна або бік, щось, що змусить людину, яка це робить, рухатись так, як вони цього не робили з дитинства. Я думаю, що навчання, безумовно, буде принизливим, і це може відкрити деякі очі на той факт, що це означає, що їм справді може знадобитися більше цього стилю навчання ".

Ось така рутина:

У відповідності з Саладін, Ця процедура має коротку розминку, за якою слідують три суперсети, які змушують використовувати м’язи розвивати як силу, так і стійкість і рухливість, а також витривалість, що допоможе вам позначити м’язи та мати кращі тренування.

Опалення

3 х 6 стегна

Бічні стрибки 3 х 10

Чверть виходить 3x10

Перша надмножина

Випади в повітря 3 х 5 (як звичайний випад назад, але ваша задня стопа не повинна знаходитися на землі)

Бічні зсуви 3 x 10

Друга надмножина

Глобусні присідання або присідання у вазі тіла 3 х 10 або 3 х 20

Підняті сідничні мости 3 х 15

Третя надмножина

Підвищені удари назад (задня нога підтримується на лавці) 3 x 10

Пташина собака з тасьмою (руками та колінами впираючись у землю, ви витягуєте протилежну руку і ногу, а потім повертаєтесь до центру тіла, потім повторюєте з іншою стороною) 3 x 10