Присідання - одна з найбільш вживаних вправ у більшості видів спорту, оскільки забезпечує багато переваг для спортсмена. 🦵
ЯКОЮ Б ІДЕАЛЬНОЮ ТЕХНІКОЮ? 🔴 🔵 👍
🔵 ТРИМАЙТЕ СВОЄ ТОРС Прямо. Ніколи не нахиляйте тулуб вперед
🔵 ВСТАНОВИТИ ДОБРЕ ВІДКРИТТЯ НОГ. Ноги рекомендується розміщувати злегка розкритими,
трохи більше ширини плечей, кінчики ніг злегка звернені
зовні.
🔵 ПОВНИЙ СХІД. 💥 ТАК ТАК. Опускання до кінця зменшує ймовірність травм хребта та коліна.
Зупинка присідання під 90 ° чинить тиск
проти штанги, більший за саму вагу з метою подолання інерції спуску і
зворотний рух. Оскільки напівприсідання може виконуватися з більшою вагою, ніж глибоке присідання, воно піддається страшному навантаженню на зв’язки (схрещені лігатури та сухожилля надколінка)
ОБЕРЕЖНО. МЕНШЕ ВАГА ТА КРАЩА ТЕХНІКА = МЕНШЕ ТРАВМ
🔵 КОЛІ НЕ ПОВИННІ ПЕРЕВІТТИ НОГІВ.
ПОТІМ ТАКЖЕ, оскільки це єдиний спосіб досягти глибини, зберігаючи стовбур вертикально
Якщо коліна залишаються безпосередньо над ногами в присіданні, центр ваги буде зміщений назад, і спортсмен втратить рівновагу до
отримати навіть підйом
ОБЕРЕЖНО З
🔴 ВНУТРІШНЕ ПОВЕРТИ КОЛЕНО. В основному це пов’язано з великим напруженням у LATA FASCIA, який гальмує зовнішню функцію обертання сідничної м’язи та спричинює внутрішню ротацію стегнової кістки.
ЗАТУЖИТИ СВІЙ КНОПКИ 💥
🔴 ЗОВНІШНЕ ОБЕРТЕННЯ ТА ПРОНАЦІЯ НОГ. Компенсація за пояснення вище. Якщо стегно і гомілка всередині, НОГИ, широко розкриті при зовнішньому обертанні і відбувається компенсаційне пронація стопи (сплощення дуги)
НА РІВНИХ НОГАХ БУДЬТЕ ДУЖЕ ОБЕРЕЖНІ, Оскільки ЦЕ ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ, А НАСЛІДКИ МОЖУТЬ НАБУТЬКИ ГІРШІ = ТРАВМА
🔴 БРОК МОБІЛЬНОСТІ ЩОКЛЯ. Я вже знаю, що вкорочення задніх м’язів, відсутність діапазону суглобів, зниження рухливості ... Чітко розумійте причину, тому що, якщо це незрозуміло ... (плоскостопість, кавусова стопа, асиметрія ... тощо)
1- Або ми не опустимося нижче 90 °, що може спричинити травму коліна
2- Зсуньте центр ваги вперед, зігніть тулуб, прикладіть силу до передньої частини стопи і завдайте серйозної травми
Ми виконуємо силу з П’ЯТ
НЕ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ НАБІВАННЯ КЛІНІВ НА П’ЯТКУ, ЯКЩО ВСЕ НАГОРЕ НЕ ПРАВИЛЬНО.
ЯКЩО Є НЕВІДІЗНАЧЕНЕ ОБМЕЖЕННЯ, ВИКОРИСТАННЯ ПІДПІТКОВИХ МОЖЛИВОСТЕЙ МОЖЕ УМОВИТИ ПОТРИМУВАННЯ СПИНИ, КОЛЕНА ТА ЩОКІ.
А ВАС, ЯК ВАШ ПРИСІДНИК? 🧐
Зображення праворуч чи ліворуч? 🤓