уникнути

Для одних щоденна проблема для інших є новою перешкодою. Біль у спині викликає ускладнення в повсякденному житті людини.

Біль у спині має різні причини походження. Краще робити щось, щоб ми могли цього уникнути. Його повне видалення іноді відбувається після тривалого періоду фізичних вправ та реабілітації.

Біль у спині

Найчастіше це виникає з неправильне навантаження на хребет a навколишні м’язи. Причиною часто є підняття вантажу, неправильне обертання або заняття спортом.

Гостра болі в спині виникають особливо в поперековий або поперечна площа, часто в районі шийний відділ хребта. Це трапляється о раптово і неконтрольований руху. Часто при неправильній позі під час підняття вантажу. Коли воно є спина зігнута a стопи в колінних суглобах простягнув.

Однак вони також є хронічні причини, які тісно пов’язані шкідливі рухові звички фізичні особи. Отже, так звана динаміка стереотип руху. Він повторюється і використовується тривалий час неправильно виконані рухи.

Наприклад, в підйом великі навантаження або просто неправильна постава під час ходьби, стоячи або сидячи. Часто також через неправильне положення голови і шиї під час сну. Все починається з шкільного віку. Хто не пам’ятав би важку шкільну сумку на спині?

Схильність до болі в спині:

  • неправильний стереотип руху (неправильні звички руху)
  • мало активних рухів та спорту
  • неправильні вправи
  • сидяча робота
  • надмірне одностороннє навантаження хребта

Прочитайте нашу наступну статтю про біль у спині.

Синдроми болю в спині

Так звані алгічні вертеброгенні синдроми є хворобливими станами, які виникають в області хребта та в прилеглих до нього структурах.

Синдром розладу

Професійно називається aj розлад. З точки зору анатомії, мова йде про пошкодження міжхребцевого диска. Про неї випинання, таким чином, викид або грижі, тоді це розрив упаковки.

Це характеризує цей синдром реакція на механічні навантаження. У той же час рух або положення посилює біль, а протилежний рух знову зменшує його.

Синдром дисфункції

При цьому синдромі біль викликаний деформацією пошкоджені прилеглі м’які тканини. Наприклад, м’язи. Це умови після попередніх травми в районі, або після операції міжхребцевий диск.

Багато разів вони є причиною дегенеративні зміни або просто неправильне положення тіла. В ослаблена постава відбувається вкорочення м’язових структур.

Біль викликаний роздратування пошкоджений і з рубцями тканини. Це завжди відбувається в кінці руху, який у цьому випадку обмежений. Це обмеження завжди йде в певному напрямку. Наприклад, в згинання, вистрілити або уклін.

Постуральний синдром

При цьому синдромі викликається біль механічна деформація м’яких тканин, або його слабке судинне забезпечення. В основному він утворюється в суглобових суглобах. Це прив’язано до напруга м’язів поблизу.

Це виникає в слабке сидіння із зігнутим положенням спини. Інші причини є підняття важких вантажів, тривалий вигин на роботі або неправильна постава в положенні стоячи.

У більшості випадків біль можна зняти лише в цьому випадку правильне положення тіла.

Близько 15% болів у спині спричинені проблемами з зовсім іншої ділянки тіла.

Безболісні вправи для спини

Найкраща проблема - хребет запобігти.

Потрібно бути обережним правильна постава стоячи, гуляючи, але також сидячи. Ми повинні триматися за спину прямо попереду a вертикально в будь-якому положенні.

Щоб нам було легше, це має бути спина тверда і міцна. Цього можна досягти регулярні фізичні вправи.

Дуже важлива область тіла бо правильна постава і сила тіла його середина.

Так звані система внутрішньої стабілізації також називається "ядро". Це м’язи живіт, знизу назад a сідничні м’язи.

Що таке "основне" навчання?

Ядро означає aj Ядро. Це практика глибокі м’язи тулуба. Ці м’язи беруть участь стабілізація поперекового відділу хребта, правильна постава і його баланс.

Тому цей тренінг орієнтований на стабілізація так званого ядра, це правильно синхронізація руху. Він підкреслює стабілізацію хребта, правильну поставу та її рівновагу та координацію.

З вищесказаного випливає, що основне навчання підходить для безболісна спина. Він призначений як для професійних спортсменів, так і для широкої громадськості. Але найбільше це допомагає людям із сидячою роботою чи способом життя.

це є ефективна допомога за адресою:

  • біль у спині
  • неправильна постава
  • м’язовий дисбаланс
  • проблеми з пологами або менструацією
  • нетримання сечі
  • покращення координації та стабільності

Збільшується фізична сила і є основою для здорове функціонування Тіло людини.

Демонстрація основного навчання

Існує безліч форм та модифікацій навчання безболісна спина. Так само і в самому "основному" тренуванні існує безліч способів і вправ.

Складність полягає насамперед у довжина серії a перерви між ними. Щоб уникнути демотивації із занадто великими зусиллями з самого початку, ми оберемо більш м’яку форму.

Ми відпрацюємо форму інтервальне тренування. Для початку досить одна серія з кожною вправою. Довжина серії, таким чином виконувана вправа буде 20 секунд. Перерва між серіями буде 40 секунд.

Поступово це буде збільшити кількість серій тому гучність. Або ми можемо вирушити в подорож зростаюча інтенсивність навчання. Це означає, що ти є ми продовжимо серію за кілька секунд. Однак водночас ми скоротимо перерву.

Наприклад, серія 25 секунд, перерва 35 секунд.

Навчальні вправи «Основні»

Номер вправи 1: Планка.

Це добре відомо і основна вправа. Цей термін означає дошку англійською мовою, і тому буде виглядати ціла вправа.

Займіть позицію лежачи назад, наче ви збираєтеся робити класичні ручки. Руки проте бігайте далі лікті і спирайтеся на них і на передпліччя. Поверніть долоні вгору.

Витягніть спину, яка повинна бути на одному рівні з сідницями та витягнутими ногами. Вони трохи розведені приблизно на ширині плечей і спираються на пальці ніг.

Затримайтеся в такому положенні до кінця серії, в даному випадку 20 секунд.

Вправа No2: Коліна тягне до хреста.

Знову зайняти свою позицію лежачи назад. Однак цього разу залишайтеся на місці витягнуті руки. Тож ви покладаєтесь лише на прокладку долоні. Ви будете по черзі залучати коліна до грудей. Однак це буде в хресті, тобто коліні правої ноги до лівої частини грудей, відповідно лівої руки і навпаки.

Тримайте встановлений час.

Частота налаштуйте зміни на свій смак. Однак вона не повинна бути менше 4 повторення з кожного боку до кінця встановленого ліміту. Пізніше, збільшуючи інтенсивність і тим самим продовжуючи інтервал часу для вправи, збільшиться і його об’єм, тобто кількість повторень.

Вправа No3: Човен.

Лягай На спині. Зігніть ноги в колінах і підніміть передні ноги в повітря, щоб вони утворювали прямий кут з колінами. Так вони будуть на одному рівні з підлогою.

Передпліччя a підніміть грудну клітку від подушечки до колін. Вам не потрібно багато, вам просто потрібно грудей, таким чином його задня частина не торкнеться колодки. Залишається нижня частина спини на килимку. Руки витягнуті поруч із стегнами і спрямовані на кінчики ніг. Долоні повернуті вгору.

У цьому положенні ми залишаємось у встановлений час без руху.

Вправа No4: Планка з витягнутими ногами.

Ви знову займаєте позицію, як у вправі No1, тобто підтримка лежачи спираючись на передпліччя. Все буде як у нього, за винятком однієї різниці.

Під час цієї вправи ви будете по черзі і повільно піднімати нижні кінцівки. Вони будуть постійно розтягуватися і підтягуватися, і ви піднімете їх у положення трохи більше, ніж горизонтально з підлогою.

Частота буде достатньо, щоб зловити принаймні 20 секунд 3 повторення на ногу. Не забувайте піднімати їх по черзі.

Вправа No5: Опора горизонтально вбік з боковим поворотом.

Займіть положення, як у вправі No 1, тобто дошку або якщо ви хочете дошку. Але в цьому випадку повернути в один бік, поки ще ти схиляєшся o зігнута в лікті передпліччя.

Ноги покладені один на інший і врівень з корпусом. Для кращої стійкості ноги можна спочатку стояти одна над одною, а не одна над одною. Рука, на яку ти не спираєшся, ніби хочеш стати вгору, нехай витягнеться і нехай буде перпендикулярно вгору.

Утримуйтесь нерухомо протягом певної кількості часу в цьому положенні. Потім переверніть на інший бік і повторіть те ж саме на іншому боці.

З часом можна виконати цю вправу також додайте повільний підйом верхньої частини ноги. Вона буде розтягнутою і напруженою. Однак він підніме лише в горизонтальне положення підлогою. У часовому періоді ви зробите кілька повторень.

Однак не менше 4 за 20 секунд.

У таблиці ми ще раз представляємо весь "основний" тренінг на безболісній спині

Вправа Тривалість серії щодо перерви в секундах
Планка 20:40
Коліна тягне до хреста 20:40
Човен 20:40
Планка з витягнутими ногами 20:40
Опора горизонтально вбік з боковим поворотом 20:40 з кожного боку окремо

Якщо ви смієте, ви можете повторити весь раунд ще раз і збільшити гучність навчання. Але ще важливіше підтримувати регулярність і практикуйте принаймні кожний інший день. М’язи також повинні відновлюватися.

Пізніше, коли організм адаптується до навантаження, він може займатися спортом aj щодня.

Однак слід мати на увазі, що якщо ми хочемо досягти певної мети, нам потрібно знайти шлях до неї і витримати її. Якщо ви вже досягли мети, тоді залишатися і робити вправи далі. Тому що лише це утримає вас у точці, до якої ви дійшли.

Інші цікаві ресурси

  • viapractica.sk - щось про біль у спині та її лікування
  • wikipedia.sk - стаття про анатомію хребта

Останнє оновлення 22.09.2020

Автор статті

Медичний працівник до н.е. Радослав Плешко

Закінчив ступінь бакалавра з невідкладної медичної допомоги в UKF в Нітрі. З 2006 року працює у службі екстреної медичної допомоги. Він є тренером з фітнесу 2-го рівня