Одноразовий прийом їжі в ці свята еквівалентний калоріям цілого дня нашої дієти. Белез Суарес Катрейн, головний дієтолог Sabe Bien, дає нам ключі до насолоди святами, не завдаючи нам шкоди
Фраза руйнівна: одна різдвяна трапеза дорівнює цілому дню звичайної дієти. Якщо взяти до уваги, що є кілька днів, коли ми збираємось разом із родиною, щоб присвятити себе лише проколюванню зуба, рахунки, переведені на кілограми, стрімко зростають. І приходять жалі (менше для тих, хто відповідає за спортзали). За словами експертів Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO), на ці дати галичани в середньому набирають від 2 до 5 кілограмів. Маленький жарт. Але яке рішення? Відмовитися від задоволення від полворона? Залишити нам артерії лише через carpe diem? Белен Суарес Катрейн, головний дієтолог Sabe Bien, дає нам деякі з них прості клавіші, які знаходять баланс між насолодою та входом у штани.
Зберігайте всі п’ять прийомів їжі на день
Цей фахівець рекомендує, щоб не приїжджати за вечерею напередодні Різдва чи Нового року, а також намагатися зберегти свій розум, найкраще дотримуватися правила прийому їжі п’ять разів на день. «Важливо приїхати менш голодним і не різатися, а їсти саме те, що хочемо. Ми уникнемо подрібнення нуги між їжею та залишками їжі. І це може змінити ситуацію ».
Що їсти, щоб уникнути різдвяних похмілля
Або солодке, або солоне
Справа не в тому, щоб позбавити себе, а в тому, щоб мати чіткі уподобання. Якщо ви солодкі, ви можете дозволити собі трохи побалуватись у ці побачення. І якщо воно солоне, і нам мало коштує відмовитися від морозива та шоколадних цукерок, краще знати, як поставити межу там, рекомендує Катріан. Це спосіб встановлення обмежень без надмірних страждань.
Завжди є здорові варіанти
Якщо в різдвяних меню щось є, то це достаток і різноманітність. Ось чому не потрібно приклеювати вісімдесят кожною тарілкою, яку ми маємо перед собою. «Ми можемо скористатися тим фактом, що морепродукти - це здоровий білок, щоб зосередити увагу на цих стравах і, можливо, залишити осторонь смажену їжу та соуси. Восьминіг або страви на зразок тріска з цвітною капустою, така типова для галицьких будинків, - чудові варіанти що ми можемо врахувати при плануванні сімейного харчування, якщо нам доводиться готувати ».
Що пропонує жінка, яка знає найбільше про вина в Галичині, на Різдво?
Хліб, інший раз
Ми збираємось зловживати іншими видами їжі. Отже, для цього дієтолога, ми повинні пройти під час сімейних хлібних подій. «Ми збираємося багато їсти в ці дні. Хліб лише зайво займе місце в нашому шлунку з усією кількістю калорій, яку ми збираємося з’їсти ». Калорії, які в січні нам будуть коштувати так багато спалити.
Не кожен день вечірка
Гаразд, протягом двох тижнів важко вислизнути. Що, якщо вечеря з друзями 27-го, що якщо хтось пив із колегами 30-го. Але для цього експерта дуже важливо, якщо ми хочемо підтримувати свою лінію і своє здоров’я, намагайтеся нести відповідальність за їжу в дні, коли не є причиною вечірок. «Ви повинні скористатися їжте багато овочів, приготованих на грилі, і білків, коли це можливо, саме цього бракує різдвяним стравам », - рекомендує він.
На Різдво ще є час, щоб не товстіти
Виняток із правила
Хоча рекомендація полягає в тому, щоб їсти п’ять прийомів на день, це також означає, що ми не повинні зловживати будь-якою їжею. Якщо це трапиться, і ми переборщимо, Катріан попереджає: «Якщо після їжі ми почуваємося ситими та важкими, також немає нічого поганого в тому, щоб не повечеряти. Ми піддаємо своє тіло надмірному споживанню калорій, і ми проводимо більшу частину дня сидячи, тому майже не використовуємо енергію і не робимо фізичних вправ. Йогурту або помідорного салату було б достатньо ».
Ці продукти є винуватцями вашого поганого травлення
Загальноприйнято, особливо влітку, що ми як ніколи присвячуємо себе задоволенню від їжі. Відчуття тяжкості в шлунку можуть викликати продукти, які ви не вважали б виключення зі свого раціону. Ми розповідаємо вам, які саме товари можуть зіграти вам трюк