У жінок морфологічно передбачено широкий таз, а стегна, стегна та сідниці - це області, де ми вперше накопичуємо жир. Це деякі з ділянок жіночого тіла, які називають "бунтарями".

Видалити жир з цих ділянок не так просто, і саме тому на Fit4ever ми узагальнили 10 практичних порад, які допоможуть вам усунути накопичений жир у цих впертих областях і підтримувати їх у формі. Брати до відома!

10 практичних порад, як тримати талію та ноги в тонусі

Їжте більше фруктів та овочів, щоб менше калорій
Оскільки ви не можете схуднути спеціально в упертих місцях, але коли ви худнете, то робите це глобально, скажімо, дієта є важливою частиною, яку слід враховувати. Фрукти та овочі багаті на розчинні волокна і мають особливість утворювати гель, який збільшує товщину шлунка, спричиняючи уповільнення травлення. Шкіра фруктів та овочів багата на нерозчинні клітковини, які сприяють регулярній роботі кишечника та хорошому здоров’ю органів травлення.
З цієї причини ми рекомендуємо включати фрукти та овочі у свій щоденний раціон, і якщо ви споживаєте їх зі шкірою, краще, ніж краще (спочатку очистіть їх). Ваша травна система працюватиме краще, і тому ви сприятимете засвоєнню всіх поживних речовин та правильному утворенню відходів. З іншого боку, споживання калорій буде нижчим.

Скоротіть насичені жири
Зрозуміло, що жирна їжа має тенденцію «прямувати» у вперті місця. Насичені жири ви знайдете переважно у продуктах тваринного походження (червоне м’ясо, колбасні вироби, молочні продукти тощо), і для цього ми рекомендуємо зменшити споживання цього виду їжі. Транс-жирні кислоти, присутні в певних маргаринах та у більшості промислових кондитерських виробів, також є "небезпечними".
Існують також ненасичені жири або здорові жири, а також широкий асортимент продуктів, багатих ними, що забезпечить вам "здоровий" рівень жиру, необхідний вашому організму.

Пріоритетні продукти з низьким глікемічним індексом для продовження ситості
Їжа, що має високий глікемічний індекс, сприяє збільшенню вироблення інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові (глікемія), тому надлишок інсуліну в організмі призведе до накопичення вуглеводів у вигляді жирів.
Їжа з низьким глікемічним індексом (нижче 55) - це ті продукти, які сприятимуть ефекту ситості. Вибирайте цілісні продукти (не рафіновані), такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, овочі та деякі фрукти, такі як яблука, груші, апельсини та сливи.
Оскільки ступінь готовності впливає на глікемічний індекс продуктів, майте на увазі, що чим більше їжа готується, тим більше вона збільшує свій глікемічний індекс, тобто тим гірше для вас.
Що стосується фруктів, то їх краще їсти, ніж сокувати, оскільки фруктовий сік має вищий глікемічний індекс.

Пийте більше води і їжте менше
Вживання 2 склянок води перед їжею може допомогти вам схуднути завдяки своєму ефекту насичення, іншими словами: це зменшує почуття голоду.
З іншого боку, відома порада випивати півтора літра води на день стала мантрою, але будьте обережні, щоб прийом води супроводжувався повноцінним харчуванням. Це буде мало корисно, якщо ви не будете дотримуватися цієї практики адекватного споживання їжі та у правильних кількостях.
Майте на увазі, що є деякі цілісні продукти, такі як рис і деякі фрукти, такі як яблуко, які вже забезпечують водою, тому кількість води, яку потрібно вживати, також буде поєднуватися з дієтою, яку ви їсте.

Пристосуйте свій раціон до фізичної активності та виду роботи, яку ви виконуєте
Вчитель фітнесу не потребує того самого енергоспоживання, як касир супермаркету або адміністративний працівник.
Жінка у віці від 20 до 39 років потребує споживання енергії між 1900 і 2600 Ккал. залежно від вашої фізичної активності та виду роботи, яку ви виконуєте.
Сидяча робота може спричинити серйозні проблеми із затримкою рідини, набряки щиколоток, ніг та живота, що спричиняє двозначне відчуття зайвої ваги. Варто порадитися з цього приводу, щоб не починати дієти для схуднення, коли проблема називається затримкою рідини через сидячий спосіб життя.

Ви чули про пресотерапію? Якщо ваші ноги відчувають набряк або руки і ноги зазвичай холодні, лімфатичний і кровообіг не працюють належним чином. М’яким масажем, проведеним пресотерапією, ви допоможете своєму організму вивести з організму жири та токсини, що утримуються у вигляді рідин, і втратите об’єм.

Привчайте до хорошого масажу принаймні кожні 3 дні
Сам факт регулярного масажу дозволяє тонізувати шкіру та розслабити м’язи, що, безсумнівно, сприятиме лімфатичному кровообігу та виведенню жирів та токсинів, забезпечуючи приємне відчуття розслаблення.
Антицелюлітний масаж, неконтрактуючий масаж, розслаблюючий масаж, дренажний масаж, лікувальний масаж - всі вони стануть подарунком на благо Вашого тіла.
Ви можете час від часу звертатися до професіонала і мати вдома пристрій терапевтичного масажу, щоб за бажанням можна було робити собі щодня масаж. Апарат називається Masster Plus і протягом багатьох років є провідним масажером у лікувальному масажі.

Практикуйте конкретні фізичні вправи, щоб привести в тонус стегна, стегна, сідниці та живіт
Прості вправи, які потрібно робити вдома або де завгодно:

  • Педаль без велосипеда: розтягнітьсь на землі на спині, підніміть ноги і крутіть педаль так, ніби ви велосипед, повністю поклавши спину на землю, підтягнувши живіт і розслабивши руки. Ви спалите калорії і зміцните прес і стегна.
  • Присідання гого: присідання (правильно виконані) дозволяють сформувати стегна і зміцнити сідниці.
  • Кругові рухи стегнами, ніби у вас на попереку хула-хоп. Контур всієї талії, утримуючи живіт стисненим всередину, сприятиме гнучкості всієї області.

Якщо ви віддаєте перевагу відвідуванню тренажерного залу, існує безліч керованих занять, які можуть допомогти і вам, таких як спінінг, еліптична або комбінована програма тренувань із серцево-силової діяльності під керівництвом викладача.
Ми також рекомендуємо хатха-йогу як дисципліну, яка допоможе вам сформувати як силует, так і розум.
Будь-яка програма фізичної активності потребує послідовності, щоб забезпечити видимі результати, і в цьому випадку, як тільки ви вибрали ті заходи, які ви збираєтеся робити, ви повинні включити їх у свій розпорядок дня.
Принаймні 3 дні на тиждень!

Практикуйте серцево-судинні заходи для спалювання жиру
Біг (біг підтюпцем або біг, як вже говорилося раніше), стрибки зі скакалки, їзда на велосипеді або плавання.
Вони займаються споживанням калорій, активізують кровообіг та зміцнюють кінцівки, особливо стегна, стегна, сідниці та живіт.
Йдеться не про марафони та триатлони, а про те, щоб регулярно звикати своє тіло до інтенсивних серцево-судинних фізичних навантажень, щоб ви мали кращу форму та ефективніші результати.

живота

Використовуйте громадський транспорт замість приватного автомобіля та сходи замість ліфта
Змініть свій розпорядок дня, щоб навести форму під час виконання своїх зобов’язань: принаймні, 30 хвилин на день, коли ви будете ходити пішки на роботу чи водити дітей до школи громадським транспортом або 4 східцями, на які ви підніметеся. доступ до якогось офісу, доданий протягом року, принесе значну користь в упертих місцях, оскільки, прогулюючись і піднімаючись сходами, ви будете тонізувати стегна, сідниці та стегна. Якщо ви робите це, стискаючи живіт одночасно, ви зміцните свою серцевину, не витрачаючи зайвого часу чи зусиль на регулярне хрускіт. Крім того, ваш серцево-судинний ритм буде здоровішим. Ваші ноги і ваше серце будуть вдячні вам, і ви навряд чи помітите, що йдете на жертви, щоб піклуватися про себе, але, безсумнівно, ви помітите різницю.

рухайся
Танці, грати з дітьми, ходити по магазинах, займатися сексом або, коротше кажучи, залишатися активними - це дуже корисно для вашого здоров’я та вашого фізичного стану. Робіть приємні для вас заходи і активізуйте всю область промежини, стегон і сідниць, так ви будете спалювати калорії, насолоджуючись собою. Залишатися активним викликає звикання, і якщо ви не поспішаєте звикати, ви побачите, як за короткий час це стає джерелом задоволення, яке спонукає до більшого прагнення до активності та більше задоволення щоразу, коли ви це робите.