Вас колись кололи в зап’ясті? Або ви регулярно відчуваєте в ньому біль? Цей суглоб на руці невеликий, але його біль може обмежити нас у найпростіших видах діяльності і може передаватися на лікоть або плече. Як запобігти його перевантаженню?

перевантаженого

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Хворобливе і розтягнуте зап’ястя

Зап'ястя - це невеликий складний суглоб, що складається з 8 кубів, розташованих у два ряди. Ось чому зап’ястя настільки гнучке. Навколо суглоба знаходиться цілий комплекс дрібних і крихких сухожиль, зв’язок і м’язів. Сухожилля - це місце з’єднання м’яза з кісткою. Суглоби зап’ястя з’єднують м’язи передпліччя з кістками кисті та пальців. Вони ковзають по окремих борознах в кістках і завдяки їм відбувається механічний рух. У борознах є т. Зв синовіальна рідина, і ця область може запалитися в разі перевантаження м’язів і сухожиль. Зауважте, що регенерація цих м’яких тканин часто дуже тривала. Процес загоєння іноді займає 2-3 місяці.

Тож коли виникає біль у зап’ясті?

  • надмірне напруження зап’ястя
  • вправа в децентрированном положенні зап'ястя (багаторазове згинання зап'ястя)
  • у разі не розтягування згиначів (згиначів) та розгиначів (двірників) зап'ястя
  • тривала гра на музичному інструменті (гітара, бас, скрипка, ...) без правильної техніки та без розтяжки

У разі болю в зап’ясті бажано відвідати фізіотерапевта або ортопеда. Рекомендую якомога швидше зв’язатися з експертом, оскільки поки проблема затягується, її вирішення займе більше часу. Пам’ятайте, що кожна людина отримує різний тип терапії.

Фіксація також допоможе, але ...

Зміцнені сухожилля та м’язи рук це можна лікувати, наприклад, за допомогою фізичної терапії (магнітотерапія, електротерапія, ультразвук, лазер). Додатково кінезіотопінг (зйомка), специфічні техніки релаксації, морозиво, або допомогти також фіксація зап'ястя та зміцнення бинтів. Якщо біль не зникає, враховуються кортикоїдні спреї, в найскладнішому випадку хірургічне втручання. Ви можете перевантажити зап’ястя де завгодно, навіть на роботі, але у фітнес-центрі ризик зайвої ваги ще більший. Найбільш ризиковані вправи явно включають жим лежачи, кривошипи, велику вагу гантелей при будь-якому натисканні, а також динамічне поперемінне згинання зап'ястя.

Я рекомендую застосовувати пов’язку для занять, яке надмірно напружує зап’ястя. До самої діяльності дуже важливо розігрівати сухожилля та м’язи динамічним розтягуванням. В іншому випадку це більш вимогливе заняття стане "шоком" для м’яких тканин, і з часом з’явиться неприємний біль. Я також хотів би наголосити на важливості поступового навантаження зап’ястя. Потрібно навантажувати м’язи поступово, ми не можемо хотіти всього відразу. Зміцнення зап’ястя за допомогою ізометричних вправ також важливо, але тільки в нейтральному положенні руки.

Вправи на зап’ястя

Ці 3 вправи можуть точно допомогти вам із перевантаженим зап’ястям. В першу чергу як профілактика, але також при поверненні до тренувань після травми. Виконуйте їх до занять спортом, де навантажені руки (фітнес, теніс, бадмінтон, баскетбол, ...), а також після спортивних виступів. Спробуйте виконати кожну вправу у 3 серії, під час виступу 10 секунд розтяжки a 5 секунд відпочинку.