Втомлені ноги. Звучить це знайомо? Напевно у вас це відчуття було не раз протягом тижня. У цій статті ми допоможемо вам запобігти цьому більше.

відчуття

І чоловіки, і жінки іноді відчувають відчуття наявності втомлені і важкі ноги. Особливо це трапляється, якщо ми сидимо більшу частину дня на роботі чи вдома, і навіть якщо ми проводимо значну частину дня стоячи.

Хоча при русі та фізичних вправах це відчуття може легко зникнути, в довгостроковій перспективі воно може спричинити такі проблеми, як хронічна венозна недостатність. У цій статті ми розповідаємо, чому це трапляється, і як ми повинні діяти, щоб цього уникнути. А якщо ви також хочете усунути целюліт, спробуйте ці поради.

У більшості випадків це відчуття тяжкості та набряку спричинене надлишком некисненої крові, яка об’єднується в ногах. (поганий кровообіг). Це явище вражає обидві статі і посилюється з віком.

Сім з десяти жінок старше 45 років страждають нею, супроводжуючись сильним болем, який заважає їхній повсякденній діяльності. Хоча фактором, який найбільше посилює цю венозну недостатність, є малорухливий спосіб життя.

Ця погана циркуляція відбувається, тому що коли ми довго не працюємо в ногах, м’язи скорочуються недостатньо, щоб перекачувати кров до серця. Тому кров залишається застою в ногах, а серце не продовжує подавати кисень.

Якщо це почуття мене турбує?

Так, як ми вже згадували, це врешті-решт може призвести до хронічна венозна недостатність. Крім того, неодноразове порушення роботи кровообігу в ногах призведе до таких явищ, як опухлі щиколотки, варикозне розширення вен, посилення целюліту або навіть венозний тромбоз.

Чого слід уникати, щоб запобігти втому ніг

  • Сидіти або стояти протягом тривалого періоду часу.
  • Вагітність.
  • Надмірна вага.
  • Дуже висока температура і вологість тіла.
  • Алкоголь, тютюн.
  • Високий рівень холестерину, який ви можете зменшити за допомогою цієї холестеринової дієти.
  • Носіть тісний одяг, каблуки, схрестіть ноги.
  • Затримки рідини можна уникнути, скориставшись цими порадами.

Як це вирішити

Якщо ви помічаєте постійні або хворобливі відчуття, моя перша порада - це відвідати лікаря для розгляду вашої справи. Потім, щоб запобігти або усунути це почуття, перше, що вам слід зробити, це змінити свій спосіб життя.

Спробуйте зробити венозне повернення ніг більшим протягом дня. Кожен повинен подумати про свій розпорядок дня і подивитися, які дії вони можуть вжити, щоб поліпшити відчуття втоми ніг, відповідно до своїх графіків та можливостей.

  1. Робіть регулярні фізичні вправи. Окрім нескінченних переваг, які це означає, сильні ноги сприятимуть кровообігу та зменшать відчуття втоми. Ожиріння також є фактором ризику, і зниження відсотка жиру піде вам на користь.
  1. Пересувайтесь протягом дня. Це не допомагає нам годину ходити до спортзалу, а решту дня проводити в неактивному стані. Подібно до того, як ми їмо кілька разів на день, ми також повинні залишатися активними, щоб забезпечити хорошу роботу м’язів та серцево-судинної системи.

Якщо ви проводите багато часу стоячи або сидячи, спробуйте робити легкі вправи або рухи для сприяння кровообігу. Ще одна хороша ідея, якщо ви не можете рухатися, - просто скоротити м’язи ніг кілька разів сидячи або стоячи.

  1. Залишайтеся зволоженим і їжте здорово. Уникайте вживання тютюну, алкоголю та насичених жирів.
  1. Холодна вода. Щоб полегшити біль і поліпшити кровообіг, спробуйте замочити ноги холодною водою, підняти їх вгору, зробити масаж або робити м’які рухи щиколотками, колінами та стегнами.

І перш за все, якщо ви хочете отримати від себе найкраще, насолоджуйтесь перевагами особистого тренера.

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Магістр спортивних тренувань та охорони здоров’я в Університеті Рамона Люлла (Бланкерна)

Вищий курс з харчування та дієтичного планування