порад

Потішившись цими святами в сім’ї, багато хто боїться зіткнутися з вагою через страх набрати кілька кілограмів.

Коли наступають довгі вихідні, вечірки, сімейні збори, канікули чи особливі заходи, зазвичай ми з’їдаємо більше, ніж зазвичай їмо; Це не означає, що ми поклали дієту на смітник, а що нам до роботи, щоб відновити те, що ми втратили (або отримали). Ось чому ми хочемо поділитися з вами трюками, які допоможуть нам повернутися на правильний шлях.

Візьміть назад контроль

Їжте всі п’ять прийомів їжі (сніданок, ранкова закуска, обід, полуденок, вечеря). Фрукти та овочі ідеально підходять для цих днів. Хорошим варіантом також будуть так звані «зелені смузі», вони також є природними миючими засобами та діуретиками. Уникайте жирного м’яса та риби та відновіть рутину фізичних вправ.

Ось 5 дуже важливих порад:

1. Пийте багато води:

Перший крок до одужання після поганих вихідних - це вживання великої кількості води. Це сприяє детоксикації, розчиняє трохи жиру, який ми могли з’їсти, і пришвидшує обмін речовин.

2. -Поверніть свій раціон:

Якщо ви дотримувалися плану харчування, швидко поверніться до нього. Неважливо, що ви перевищили калорії у вихідні, не слід залишати свої зусилля у смітті на пару днів надмірностей. Ідеальним буде повернення їсти, як це зазвичай робили.

3. Прогулянка 30 хвилин:

Ходьба - одна з найкращих вправ. На додаток до звичайної рутини, яку ви зазвичай робите, ви можете додати ще 20-30 хвилин кардіотренування; це допоможе вам відчути себе легше і спалити зайві калорії.

4. - Чай після кожного прийому їжі:

Одним із секретів східної культури щодо збереження стрункої статури, яка їх характеризує, є те, що їжа завжди супроводжується гарячим чаєм. Кипляча вода сприяє розчиненню споживаного нами жиру, полегшуючи його вигнання. Хорошим варіантом є зелений чай!

5. - Не дорікайте собі занадто:

Емоційна частина дуже важлива при дієті. Ви вже з’їли 5000 калорій, це вже закінчено! Не звинувачуйте себе занадто, не почувайтесь найтовстішою людиною на планеті, і перш за все, не думайте, що зусилля були марними. Так, ви можете усунути ці зайві калорії. Замість того, щоб звинувачувати себе, ви повинні вжити заходів, щоб це не повторилося.

А для отримання додаткової допомоги ми пропонуємо вам наш розділ про здорову дієту, який може допомогти вам повернути форму:
https://www.obesidadlopeznava.com/tratamientos/tratamientos-de-la-obesidad/dietas/recetas-saludables/

Підбадьорись! Великдень позаду, і ми повинні почати спочатку з усіма енергіями. Будьмо здоровішими та станьмо єдиним фітнесом.