Ви коли-небудь мали термінову необхідність сходити у ванну, і кілька крапель сечі втекли ще до вашого приїзду? Чи відчуваєте ви, що збираєтеся чхати, і чи знаєте ви, що будете страждати витік сечі?

Сьогодні ми хочемо показати вам деякі дуже легкі та дуже ефективні трюки, щоб уникнути невеликих витоків сечі та зменшити відчуття нагальності, коли міхур наповнений.

5 ефективних прийомів для запобігання витоку сечі

  • стрес нетримання сечі: що виникає під час чхання, кашлю, сміху, фізичних вправ або підняття тягарів.
  • Позивне нетримання сечі: той, що приходить із нагальним, переконливим і раптовим бажанням разом із мимовільне витікання сечі.
  • Так звані змішане нетримання сечі: коли попередні два співіснують.

Що ж, поки ви йдете до спеціаліста (найближчого ви можете знайти в нашому Довіднику професіоналів), так діагностувати причину вашого нетримання сечі та запропонувати відповідне та індивідуальне лікування, Ми хочемо поділитися з вами деякими дуже ефективними трюками, які ви можете включити у своє повсякденне життя, і які допоможуть вам подолати почуття нагальності, перевиховати міхур і спокійно, вчасно і, перш за все, висушити ванну.

Як уникнути витоку сечі

1: Скоротіть тазові та поперечні м’язи дна, щоб запобігти витоку сечі

Перше, що ви повинні знати, щоб уникнути витоку сечі знайдіть і виконуйте правильно скорочення м’язів тазового дна, тобто правильними м’язами і ізольованими від інших.

Якщо до цього скорочення додати поперечна черевна, наслідком буде розслаблення сечового міхура і зниження почуття терміновості, помилкове у разі надмірно активних сечових міхурів.

хитрощів

Робіть це скорочення тазового та поперечного дна, утримуючи їх протягом двох-трьох секунд, поки відчуття нагальності не зникне.

2: Сильне і стійке скорочення: промежинна вдача

Ця вправа, що є нічим іншим, як a вправа Міцний і стійкий кегель з поперечно активованим, допомагає ефективно закрити уретру і уникнути дрібних підтікання сечі, що спостерігається у більшості жінок, наприклад, після вагітності.

Після a тривала і важка праця, або після певних операцій деякі жінки втрачають здатність автоматично скорочувати м’язи тазового дна. За допомогою цієї свідомої вправи ви можете протидіяти втраті сечі, поки не відновите цю несвідому здатність.

Ця вправа також підтримує та захищає тазове дно в тих обставинах, коли на нього діє дуже сильний тиск і це може спричинити нетримання сечі або погіршення пролапсу.

Для захищати і підтримувати наш тазовий дно, виконати промежинна здатність, тобто це сильне скорочення і підтримувати його за таких обставин:

  • Кашель.
  • При чханні.
  • Підніміть гирю.
  • Стрибайте, бігайте.
  • Коли ми встаємо.

Спробуйте виконати цю вправу, лежачи і кашляючи, коли у вас скорочені поперечні м’язи та м’язи тазового дна.

Якщо ви робите це правильно, ви побачите, як живіт не випирає при кашлі.

3: Розслабте дихання та діафрагму, щоб запобігти витоку сечі

Однією з найбільших помилок, яку ми часто робимо, коли нам хочеться сходити у ванну, є наповнення легенів повітрям і затримка дихання.

Помилка! Наповнюючи легені повітрям, діафрагма рухається і тисне на весь вміст живота, саме те, що ми не хочемо, щоб у нас був повний сечовий міхур.

Спробуйте розслабити дихання, вигнати повітря і помітити, як діафрагма рухається вгору, коли ви спорожняєте легені повітрям, скидаючи тиск з усієї черевної порожнини.