Як виявити цей розлад та 5 основних кроків для боротьби з ним.

Автор: Діана Перес, доктор медичних наук | Коментарі: 0

запою

Компульсивне харчування не поважає вік, стать чи соціально-економічний статус.

Порушення харчової поведінки негайно нагадують підліткам, які відчайдушно прагнуть схуднути, щоб «залишатися холодними». Реальність така, що ці умови, особливо компульсивне харчування, впливають і на дорослих. Переїдання не враховує вік, стать чи соціально-економічний статус і зустрічається у кожного з 35 американців, вражаючи 3,5% жінок та 2% чоловіків. Дослідження, опубліковане Міжнародний журнал розладів харчування підкреслює, що 13% жінок старше 50 років харчуються примусово.

Витоки цього розладу

В даний час відомо, що цей розлад має декілька компонентів, з одного боку, генетика відіграє переважну роль, і були виявлені гени, які схиляють людину до особливо емоційних стосунків з їжею. Так само середовище, в якому ми пересуваємось, містить усі інгредієнти, щоб розкрити ідеальну бурю в людині, схильній до того, щоб дати йому захопитися своїми імпульсами.

Переїдання, яке також називають розладом, є частиною п'ятого видання Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM). Критерії DSM-5 для постановки діагнозу включають:

  • Харчування частіше або частіше, ніж те, що вважається "нормальним діапазоном".
  • Втрата контролю над з’їденою їжею через неможливість припинити їсти, навіть відчуваючи надмірну ситість; їсти "до лопання".
  • Харчування без апетиту.
  • Маючи почуття провини за скоєне надлишок і не вживаючи заходів для протидії поглинаним калоріям.

Вам це здається знайомим? Люди, які переймаються, зазвичай шукають затишку в їжі. Будь-яка ситуація, яка породжує занепокоєння, злість або смуток, може стати причиною з’їдання півлітра морозива, дюжини глазурованих пампушок або піци цілої родини. Окрім того, завдяки впливу на нервову систему - подібному до впливу таких потужних наркотиків, як героїн та кокаїн - цукор та жир у цих продуктах здатні викликати короткочасне відчуття задоволення та надають сильну залежність; отже, ми звертаємось до них, щоб "потопити свої печалі".

Після виявлення проблеми найголовніше - знайти її рішення. Хоча найсерйозніші випадки, як правило, вимагають психологічного лікування за допомогою когнітивно-поведінкової терапії, а іноді навіть певних ліків, ви можете багато чого зробити для боротьби з нав’язливим харчуванням.

По-перше, важливо написати журнал усього, що ви їсте, і виявити почуття чи почуття, які спричиняють втрату контролю над способом їжі. Після виявлення потенційних пускових механізмів нашої патологічної поведінки ми можемо розглянути стратегії протидії цьому.

Ось 5 основних кроків для боротьби з нав’язливим харчуванням:

1. Снідайте щодня в першу годину пробудження незалежно від того, є апетит чи ні. Включіть у свою страву білки та складні вуглеводи, наприклад, два яйця та чорницю з вівсом. Показано, що люди, які не снідають, частіше їдять у великих кількостях під час пробудження апетиту.

2. Завжди майте під рукою корисну закуску: мигдаль, яблуко або білкову батончику. Ідеальний час, щоб забезпечити себе енергією - це коли ми відчуваємо легкий апетит, а наявність під рукою здорових засобів допомагає підтримувати енергетичний баланс організму, зменшуючи ризик нав'язливого харчування.

3. Коли ви відчуваєте бажання їсти, а ви не дуже голодні, випийте велику склянку води. Допомагає зменшити тягу до солодощів, розслаблює стінки травної системи, забезпечуючи відчуття ситості та прискорює базальний обмін.

4. Вправа. Йдеться не про обмін однієї одержимості на іншу, тобто заміну запою необмеженими фізичними вправами, а просто насолоду від переваг фізичної активності як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Ходити на прогулянку або біг підтюпцем, коли ірраціональне бажання їсти дуже корисно. Ви побачите, як це навіть очищує ваш розум, допомагаючи вам знаходити рішення ваших потенційних конфліктів.

5. Уникайте дуже низькокалорійних дієт. Зазвичай запоїдачі мають надлишкову вагу і прагнуть скинути зайві кілограми. Однак перед тим, як розпочати дієту для схуднення, спробуйте контролювати свій спосіб харчування, і як тільки ви її досягли, зупиніть свій вибір на дієтах, які не надмірно гіпокалорійні, оскільки ви, як правило, голодуєте, і це може бути сильним пусковим механізмом. їсти.

Важливо, щоб ви розуміли, що потрібен час і практика не лише для того, щоб контролювати бажання їсти, але й зробити перший крок, щоб контролювати ситуацію. Тому необхідно, щоб ви детально проаналізували тригери та продумали можливі рішення, перш ніж шукати комфорту в їжі, єдиною сферою і функцією якої буде вас живити. Завжди пам’ятайте проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте якісь фізичні та емоційні зміни. Лікар може направити вас до дієтолога, психолога або іншого спеціаліста.