Отже, тут це поволі стає жорстким, і ми починаємо це усвідомлювати.

марафоном

Щодня ми кілька разів відвідуємо сторінку нашого марафону, читаємо інструкції для гонщиків, намагаємося пригадати, коли йти до стартового номера, де знайти макаронну вечірку, і особливо, як не загубитися в цьому м’ясі дев'ять тисяч людей на старті марафону.

1 тиждень до марафону

Все це чудово, вам також потрібно подумки підготуватися до перегонів, але не потрібно сильно напружуватися. Хтось волів би, щоб його пустили в старт і відправили бігти відразу. Інший повинен вивчити маршрут, закуски, спланувати час поділу та кроки для окремих кілометрів за тиждень до цього, і таким чином детально підготуватися до гонки. Якщо ви друга група, це особливо актуально для вас - готуйтеся, але не напружуйтесь.

Тренування: Кілька легших пробіжок

За тиждень до перегонів попереду лише кілька легших пробіжок, щоб ми не втомлювались, вони максимально регенерували, запасались, але тримали ноги та тіло в русі. Просто заморозити за тиждень до перегонів - це не найкраща стратегія. Якщо ви до цього часу бігали 4 і більше разів на тиждень, зробіть ще два біги протягом тижня (коротший і простіший) і один надзвичайно легкий приємний рись за день до марафону. Ви також можете коротко включити свій гоночний темп, щоб ввести його у своє тіло, але тут не потрібно давати великих виступів. Вас подаватимуть по неділях. Якщо ви досі бігали 3 рази на тиждень на тренуваннях, зробіть щонайменше дві легші пробіжки за тиждень до марафону (один може бути надзвичайно легким днем ​​перед забігом). Якщо ви бігали менше 3 разів на тиждень, все-таки зробіть хоча б один біг, але, можливо, не точно за день до гонки. Якщо у вас є інша фізична активність, якою ви любите займатися, побалуйте її. Тільки не робіть це занадто складно. Плавання, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, розтяжка, компенсаційні вправи або ще простіші тренування з гантелями спечуть вас. Якщо ваше тіло звикло наполегливо тренуватися, не турбуйте його тижнем нудьги.

Тюнінг обладнання

Перевірте прогноз погоди на гонку цього тижня та подумайте про різні варіанти одягу. Якщо ви придбали новий шматок, обов’язково протестуйте його принаймні кілька разів. Конфуцій вже давно сказав: «Ніколи не одягай новий предмет одягу на марафон». (Ну, це був не Конфуцій, але це нічого нового.

Потенційні проблеми

Якщо у вас трапляються дивовижні проблеми з одягом або взуттям, найпоширенішими є:

  • пухирі або потерта шкіра на ногах, спричинена взуттям або шкарпетками
  • стираються частини тіла, такі як внутрішня частина стегон, пахви, окружність грудей у ​​жінок, соски у чоловіків

Проблеми з ногами вирішуються шляхом тонкої настройки вибору та носіння шкарпеток та взуття, або шляхом нанесення на шкіру крему або вазеліну. Проблеми стирання (за винятком сосків) вирішуються нанесенням вазеліну, жирного крему або пудри. Джентльмени приклеюють соски пластиром, особливо в холодну погоду. (Дами вирішують цю проблему якісним спортивним бюстгальтером, розробленим спеціально для спортивного впливу, який, на нашу думку, вони перевірили вже на етапі тренувань.) Отже, якщо ви все ще вносите деякі зміни в обладнання або витягуєте предмет одягу через тривалий час, пройдіть ці пункти і згадайте, чи не турбувало вас щось із цього під час бігу. Навіть якщо ви не можете згадати жодного разу, профілактика завжди приємніша за криваві соски.

Ви ніколи не бігаєте марафоном neber новий предмет одягу. Конфуцій, 478 р. До н.

Дієта, сон і регенерація

Знову ж таки, що сталося минулого тижня. Дієта як зазвичай, без крайнощів. Оскільки ви менше тренуєтесь, навантаження вуглеводів відбувається протягом тижня, а підтримка нормального режиму сну зі зменшеним об’ємом тренувань допоможе вам краще відновлюватися. Якщо ви їли т. Зв. дієта зі шкідливою їжею, слід зупинитися назавжди, а не лише за тиждень до марафону. Той факт, що ви набиваєте себе чіпсами 51 тиждень на рік і не харчуєтесь здорово зараз, ви просто не маскуєтесь.

Ніч перед перегонами - не найголовніша, вона - перед ним. Мілош Шкорпіл, 2012 р. Н. Е

Це наша серія про те, як подолати останні тижні перед вашим тривалим періодом. Серія розділена на шість логічних одиниць, згідно з якими можна поступово орієнтуватися:

  • Частина 1: За два тижні до гонки,
  • Частина 2: Минулого тижня перед перегонами,
  • Частина 3: Останній день перед перегонами,
  • Частина 4: За годину до перегонів
  • Частина 5: Сама гонка, і нарешті
  • Частина 6: Як спланувати свої цілі.