Багато людей не до кінця розуміють масштаби проблем, які може спричинити товсті коліна. Правда полягає в тому, що якщо ви дозволяєте це, це може зіпсувати вам життя.
Як це, вам, мабуть, цікаво? Гаразд, наявність зайвого жиру в колінах може буквально контролювати життя деяких людей. Вони соромляться свого тіла і намагаються приховати свої недоліки, в даному випадку широкі коліна.
Це означає вони будуть носити лише довгі штани або сукні, щоб ніхто не помітив, вони зовсім забудуть про міні-спідниці та шорти. Це може не здатися великою справою, але це точно для людини з найповнішими колінами, коли вона грає зі своєю психікою., змушуючи їх почуватись незручно у своїй шкірі.
З урахуванням сказаного, настав час дізнатися, як позбутися зайвого жиру на колінах.
Зміст
Як відбувається процес втрати жиру?
Ми всі сходяться на думці, що схуднення для людей, які страждають від надмірної ваги, - це спосіб досягнення мети для схуднення колін. Однак існує багато міфів, які люди вважають істинними, які можуть завдати шкоди процесу та створити ще більше труднощів.
Тож давайте спочатку вивчимо основи втрати жиру.
Як ти товстієш?
Наш організм зберігає тригліцериди в жирових клітинах. Ці клітини розташовані в багатьох областях тіла, таких як руки, стегна, живіт і, як ви вже здогадалися, коліна.
Коли нам потрібно спалити енергію, наш організм її відчуває і перетворює тригліцериди в жирні кислоти. Він також перетворює гліцерин в процесі, щоб надати нам необхідну енергію. Для виробництва енергії тілу потрібно трохи "палива".
Звичайно, це «паливо» - це їжа, а те, що нам потрібно від їжі, - це калорії. Тому, якщо ви дасте своєму тілу більше палива, ніж йому насправді потрібно, воно буде зберігати все більше і більше зайвих калорій у вигляді жиру.
Як ви втрачаєте жир?
Суворі дієти та екстремальні тренування - це, як правило, перші дві речі, про які люди думають, коли йдеться про схуднення. Але це насправді так не працює.
Ви можете втратити значну кількість жиру, лише маючи хороший план харчування. Загальне правило правильної дієти полягає в тому, що ви повинні споживати певну кількість калорій на день, розраховане індивідуально на основі вашого зросту, ваги, режимів та повсякденних дій.
Спочатку потрібно з’ясувати, скільки калорій потрібно для підтримки ваги, а потім відняти від цієї кількості 200 калорій. Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, відніміть 200 калорій, а якщо намагаєтесь набрати вагу, то просто додайте 200.
Друга частина - це знання, що, коли і скільки їсти. Звичайно, ви можете зробити все це самостійно, якщо будете проводити дослідження, але ви можете заручитися допомогою професійного дієтолога.
Чи можете ви схуднути в певних місцях?
Деякі люди задоволені виглядом своїх рук і просто хочуть позбутися жиру на животі. Тому вони проводять багато присідань і дощок протягом дня, оскільки ці вправи націлені на ті області, які їх турбують.
Але цей метод НЕ працює. Хоча ці вправи зміцнюють м’язи черевної області, самі по собі вони не впливають на рівень жиру.
Це означає що схуднення є успішним лише в тому випадку, якщо ви зосереджені на всьому тілі.
Як схуднути широкі коліна?
Тепер, коли ми з’ясували деякі основи, зосередимось на цьому конкретному питанні: зменшенні об’єму колін.
1. Вправа
Як вже згадувалося вище, вам не потрібно займатися фізичними вправами, щоб втратити жир, між калоріями, які ви споживаєте, і калоріями, які ви витрачаєте, повинен бути лише дефіцит калорій. Однак, якщо ви хочете швидше побачити зміни і правильно втратити жир, тонізуючи своє тіло, фізичні вправи не повинні уникати.
Ходити в тренажерний зал три рази на тиждень - це може бути все, що вам потрібно. Хоча якщо ви не можете дозволити собі відвідувати тренажерний зал, є рішення і для вас. Просто займайтеся власною вагою. Ці тренування настільки ж ефективні, як підняття тягарів, і більш природні для тіла.
Вам слід більше зосередитися на серцево-судинних вправах, оскільки саме вони спалюють найбільше калорій. Однак не забувайте про силові вправи.
Пам’ятайте, найкращий спосіб зменшити виміри - це якщо працює все ваше тіло. Однак є кілька вправ, на яких вам слід зосередитись більше. Ті:
- Передні та задні стрибки
Випади вперед або назад вважаються однією з найкращих вправ, якщо ви хочете побудувати м’язові групи в області колінного суглоба, поряд із квадрицепсами та підколінами.
Коліна можуть товстіти, особливо коли ви не робите фізичних навантажень. Випади - найкращий спосіб почати не тільки зменшувати небажаний жир, але в підсумку зміцнювати коліна.
- Стрибати через мотузку
Чудовий спосіб зняти жир з колін - це стрибки через мотузку. Хоча це корисно для стрункіших колін, ви також повинні пам’ятати про підтримку правильної форми під час тренувань, оскільки неправильний стрибок може призвести до пошкодження колінних суглобів.
Знайдіть ділянку, де є м’який грунт; по можливості рекомендується гумова поверхня. З іншого боку, знайдіть техніку, в якій вам буде комфортно. Зосередьтеся на тому, щоб робити невеликі стрибки якомога довше.
Важливо, щоб ви згинали ноги, роблячи це, щоб зменшити вплив на суглоби. Спробуйте витратити на цю вправу 10 хвилин.
- Присідання
Щоб переконатися, що жир у коліні працює під час присідання, коліна повинні бути широко розставлені і спрямовані вперед. Повільно опускайтеся на видиху, а потім піднімайтеся з такою ж швидкістю, коли починаєте вдихати. Почніть з 15 присідань.
Націльтесь на 100 на день, щоб ви бачили деякі видимі зміни.
- Велосипед
Тренування на велосипеді ідеально робити до години на день, тому вони дуже важливі для позбавлення від жиру навколо колін.
Намагайтеся підтримувати середню швидкість, багаторазові уповільнення або прискорення можуть вплинути на суглоби. Під час тренувань на велосипеді корпус повинен бути прямим і не повинен нахилятися вперед.
Для ефективних результатів зменшення жиру намагайтеся не сидіти на велосипеді весь час. Збільште опір, щоб ваші коліна стали натискати на педаль. Стегна повинні почати пекти. Як тільки ви досягнете межі, ви можете сісти і повільно крутити педалі, поки не відновите сили.
Інші вправи, які також допоможуть вам:
- Підйом по сходах
- Біг підтюпцем
- Спринти
- Стрибок на місці з піднятими руками
- Віджимання
2. Контроль рівня енергії
Тут стає важливим те, що ми вже говорили вам про споживання калорій. Ця частина є найважчою для більшості людей, але вона абсолютно необхідна. Ви можете робити всі вправи світу щодня, але якщо ваш раціон поганий, результатів ви не отримаєте.
Отже, встановіть щоденну мету споживання калорій, яка відповідає вашим цілям. Наступним кроком є дослідження продуктів, які слід їсти.
Такі речовини, як: кофеїн, форсколін та цитрусові, можуть допомогти зменшити апетит та пришвидшити обмін речовин. Однак будьте обережні з цими речовинами, їх не слід сприймати легковажно.
3. Не напружуйтесь
Насправді стрес може призвести до збільшення ваги. Існує зв’язок між стресом та пристрастю до їжі.
Харчування - це дійсно один із способів реагування нашого організму на стрес.
Тому раджу навчитися заспокоювати свій розум і тіло, щоб швидше скинути зайву вагу. Ви можете спробувати дихальні техніки, медитацію або просто зробити розслаблюючу діяльність, як йога.
4. Масаж
Очевидно, що найпростіше - просто зробити масаж. Використовуйте антицелюлітний крем і розтирайте коліна, як доповнення до будь-якої вибраної вами діяльності зі спалювання жиру, це повинно посилити ефекти.
5. Дієта
Поряд з вправами, які повинні ефективно спалювати калорії та ефективно тонізувати м’язи колін, важлива також здорова, низькокалорійна дієта.
Включіть свіжі продукти, цільнозернові страви, нежирний білок та нежирні або нежирні молочні продукти. Крім того, випивайте вісім-десять склянок води на день, щоб ваше тіло було правильно зволожене.
Остаточна рекомендація
Хто б міг подумати, що відповідь на питання, як позбутися жиру в колінах, може принести інші цінні уроки? Зараз залишається лише прийняти рішення та змінити спосіб життя.
Поєднайте те, що ви знаєте зараз, із силою волі, і ви швидко досягнете своєї мети. Небажаної втрати жиру навколо та з боків колін можна досягти, не відвідуючи тренажерний зал.
Все, що вам потрібно, це велика доза дисципліни та здорове ставлення до позбавлення від пухких колін.