Є чудове блюдо для схуднення: вівсянка. Якщо дотримуватись міри у використанні добавок, таких як сухофрукти, які є дуже калорійними, цілком реально схуднути.

схуднення

Що слід враховувати всім, хто худне.

Про вівсянку можна говорити лише слова похвали. У ньому містяться мікроелементи: цинк, залізо, магній, вітаміни, але найголовніше - це наявність грубих харчових волокон в крупі. Вони сприяють легкому природному очищенню кишечника. Крім того, високий вміст клітковини робить навіть невелику порцію каші надзвичайно ситним продуктом...

Дієта може виглядати так:

  • вівсянка на воді або кефірі (порція 200 грам) - 5 разів на день;
  • Чай тільки зелений, дозволені трав’яні чаї;
  • чиста вода до 2 літрів на день;
  • огірок або зелене яблуко на перекус.

Інгредієнти Кількість
крупа (бажано груба) - 75 грам
води - 140 мл
ягоди або яблука - спробуй
рафінована оливкова олія - 1 ч. Л
Час приготування: 10 хвилин Калорії на 100 грам: 220 Ккал

Класичний рецепт приготування вівсянки для схуднення - це обов’язково вівсянка, зварена на воді. І без солі і перш за все цукру.

Легко відварювати м’які вівсяні пластівці. Тому багато з них не вимагають кип’ятіння. Досить залити крупу в ємність, залити гарячою водою, накрити кришкою і почекати 3 хвилини.

Приправити вершковим маслом. Коли каша охолоне, можна додати шматочки яблука або ягоди.

На плиті можна приготувати корисний сніданок. Для цього пластівці залийте окропом у пропорції 1: 2, варіть до готовності на повільному вогні, близько 8 хвилин. В готову страву додати оливкову олію, нарізане яблуками. Перемішайте, нагрівайте на повільному вогні протягом 1 хвилини.

Як варити кашу

День, коли ви почали з вівсяної каші на кефірі, є запорукою успіху в боротьбі з ожирінням. Тому ми представляємо вам рецепт вівсянки на кефірі для схуднення. За цим рецептом замість молока додають кефір. Це легке, поживне і смачне блюдо.

На 1 порцію вам знадобиться:

  • 2 столові ложки багато крупи;
  • 100 грам кефіру;

Начинки на вибір:

  • ¼ склянки сушених нарізаних мандаринових апельсинів;
  • 1 апельсин (очищений, нарізаний кубиками);
  • рідкий мед - всього 1 чайна ложка.

Загальний час приготування: не більше 10 хвилин, енергетична цінність відповідно до обраних начинок, від 200 до 230 калорій.

Висипте прокатаний овес у чашку, додайте кефір, скибочки апельсина, мед. Перемішайте всі інгредієнти, а потім додайте сушені подрібнені кубики мандарина, все ще перемішуйте. Залиште в холодильнику до ранку. На кефірі є краще охолоджена вівсянка.

Можна зробити і по-іншому: ввечері замочіть прокатаний овес у теплій кип’яченій воді. Отриману масу залити кефіром вранці безпосередньо перед їжею. За потреби додайте наповнювачі, і здоровий сніданок для схуднення готовий.

Макарони з сосисками - одна з найпростіших і популярних страв кожного дня. Ми розповідаємо вам, як його урізноманітнити.

Рулет із скумбрії - цікаве і незвичне рішення для закусок. Рецепт тут.

Як приготувати смачну соковиту курку в сметанному соусі на сковороді, читайте нашу статтю.

Вівсяна каша Leenivaya - ідеальне дієтичне блюдо

Підходить для тих, хто шукає стрункий силует, але не встигає приготувати поживний сніданок вранці. Кашу можна «варити» на ніч, а потім використовувати на місці роботи або в дорозі.

  • 50 грам крупи;
  • жменька ягід (які їм подобаються);
  • 150 мл йогурту без цукру та добавок;
  • Підсолодити медом (1 чайна ложка).

Час, необхідний для варіння - від 5 до 7 хвилин, калорій - 240 ккал.

Як приготувати ліниву вівсянку для схуднення в банку: покладіть вівсянку в банку, додайте йогурт, мед, закрийте кришку. Щоб змішати всі інгредієнти, банку потрібно добре збовтати. Відкрийте, насипте жменю ягід і акуратно перемішайте.

Банку в закритому вигляді відправити в холодильник на ніч. Ця каша зберігається до 3 днів. Сніданок можна охолодити або розігріти в мікрохвильовці. Готову кашу посипте ягодами.

Вівсяна каша на воді з горіхами для схуднення.

Краса вівсянки полягає в тому, що її нейтральний смак ідеально поєднується з різними начинками, включаючи горіхи...

Інгредієнти на 1 порцію:

  • курага - 5-6 половинок;
  • 2 столові ложки круп;
  • 10 грам вівсяних висівок.

Варка триватиме 10 хвилин, калорійність тарілки не перевищуватиме 250 ккал.

Курагу потрібно помити, для цього пару раз залити окропом і промити холодною водою. Нарізати скибочками. Доведіть воду в каструлі до кипіння, додайте вівсяні пластівці, а потім відваріть курагу після їх відварювання.

Час варіння певних пластівців зазвичай вказано на упаковці. Відповідно до цих рекомендацій після закипання необхідно зменшити вогонь до мінімуму, постійно помішуючи, щоб каша була готова. Посипте вівсяними висівками, дайте постояти 3 хвилини.

Вівсянку можна готувати по-різному. Візьміть дві миски, в одну наповніть пластівці, вівсяні висівки, перемішайте, залийте окропом, накрийте відповідною кришкою. В іншій чашці розпарити курагу. Через 5 хвилин промити, нарізати шматочками, додати в кашу безпосередньо перед їжею.

Пару вівсяних пластівців на сніданок

Якщо регулярно їсти вівсяну пару, запарену у воді, можна значно зменшити свою вагу. Маючи лише коробку з вівсяним вівсом і трохи фантазії, ви можете щоранку їсти нову кашу. Ось кілька варіацій цієї страви.

Буде потрібно для 1 порції:

  • вівсяний овес - 2-3 ст. ложки

  • мелена кориця - a чайної ложки;
  • 1 зелене яблуко;
  • 5 грам подрібнених насіння льону;
  • пів чайної ложки рідкого меду.

Щоб запарити кашу, знадобиться не більше 5 хвилин, калорійність буде низькою, близько 200 ккал.

Грубі пластівці залити окропом у пропорції 1: 2. Залишити на ніч. Вранці до готової каші додайте рідкий мед, посипте корицею, що значно покращить обмін речовин в організмі.

Вівсяна каша, приготована на ніч, з додаванням подрібнених насіння льону, - це варіант без цукру, який часто віддають перевагу старші жінки. Льон необхідний для поліпшення травлення; в цьому дієтологи та лікарі об’єднані.

Ви можете зробити це інакше. Запарити вівсянку у воді, а вже в готову кашу додати тертий або нарізаний зеленими яблуками. Виходить каша з новим смаком і високим вмістом грубих харчових волокон. Вони необхідні для схуднення, оскільки допомагають очистити організм.

Поради тим, хто хоче схуднути.

Щоб зусилля не були марними, слід врахувати наступне:

  • худнути не від вівсянки, а з вівсянкою, зловживання цукром і солодкими добавками зведе ефект до схуднення до нуля;
  • Варіанти хороших добавок: свіжа, заморожена або сушена полуниця, чорниця, чорна смородина, брусниця;
  • У курагу дозволяється додавати курагу, чорнослив, не забуваючи, замочити їх у гарячій воді;
  • Не варто ретельно вибирати вівсянку, головне купувати грубі пластівці, які рекомендується варити не менше 8 хвилин;
  • Якщо кашу не зварити, просто залийте її окропом, можна швидше схуднути.

Ефективність використання продукту, результати.

При правильному застосуванні вівсяна каша дійсно допоможе скинути зайві кілограми. І за рахунок жиру, а не м’язової тканини. Вуглеводи у складі злаків забезпечують організм необхідною енергією, а білки допомагають спалювати жир.

Розрахунок, згідно з попередніми рецептами.
вуглеводи Жири білки калорійність
Вівсянка 32.7 2.9 5.95 180,7
Зелене яблуко 11.3 0 0,4 40,8
Мед 16 0 0 64
Кефір 6 два 5.6 80
Насіння льону 4.21 3.7 1,65 30.2
Вівсяні висівки 9.06 1.42 3.6 64
Несолодкий йогурт 20.8 5.8 6 160
Мандарин 4.3 0 0,4 18.8
Помаранчевий 6.72 0 0,72 29,76
Курага 13.18 0 1.04 56,88

Два кілограми на тиждень - така втрата ваги цілком можлива, лише за умови дотримання всіх правил. Необхідно мати на увазі, що для раціону підходять лише складні вуглеводи, такі як ті, що містяться у крупі та цілих фруктах.

Дієта на основі вівса досить збалансована і містить усі необхідні поживні речовини, що прискорюють основний обмін речовин, що сприяє подальшому зниженню ваги.