Консультація з психології в Алдаї

Телефон: 699 88 42 15

Проходячи тренерський курс і будучи таким, яким ми є на початку року: новий рік, нове життя, мовляв, ви ставите нові цілі у своєму житті?

життя

Чи вважаєте ви, що зараз сприятливий час для цього завдання? Але як їх виховати? Ви ставите перед собою цілі на початку року, а потім вам не вдається, бо ви знеохочуєтесь або виникають інші більш нагальні проблеми, і це відходить на другий план? Типовими прикладами є відвідування тренажерного залу, дієта або запис на англійську мову, щоб досягти успіху в навчальній програмі.

Ви чуєте багато назв курсів, книг, бесід, майстер-класів на цю тему ...: «веди своє життя! Будьте своїм власним героєм! ". вони привертають увагу людей, оскільки загалом існує невизначеність щодо майбутнього, необхідність мати все під контролем, можливо, це більше спрямовано на людей, які хочуть контролювати своє життя ... але це також має його "плюси" ... Коучинг пропонує інструменти, які можуть бути ефективнішими при постановці цілей та реалістичному плануванні свого життя та врахуванні того, що можуть виникнути непередбачені події, що мотивація може коливатися в певний момент процесу і що над цією демотивацією можна також працювати заздалегідь. Це, звичайно, не інструмент, спрямований на людей з емоційними труднощами, тому що для них в іншому випадку був би необхідний інший тип більш конкретного втручання, використовуючи когнітивне поведінкове лікування як посилання

Але перш за все, Щоі це коучинг? Звідки походить цей термін?

За словами Хуана Фернандо Бу, "коучинг - це сучасна дисципліна, яка визначається як потужний інструмент змін, орієнтованих на успіх, на досягнення цілей, цілей або завдань, які ми ставимо перед собою". Цей термін походить від спортивного світу, зокрема Тимоті Галлвей у своїй книзі "Внутрішня гра в теніс" зауважує: "Коучинг усвідомлює нам ту внутрішню гру (емоції та думки, які впливають на нашу поведінку) і робить нас більш ефективними в грі. Особиста та професійний обсяг.

А що таке особисте керівництво? Хорошим способом зрозуміти, що таке особисте керівництво, є уявити людину, яка випромінює безпеку, впевненість, рішучість і напористість і яка застосовує ці навички у своєму професійному та особистому житті. Це ті самі компетенції, які визначають лідера команди, але застосовуються до себе. Це передбачає контроль над власним життям, автономність вирішувати, що, на вашу думку, добре робити, а що ні, приймати рішення правильно та безпечно (Гарсія та Мартін, 2019)

Щоб знати, які цілі ставити у своєму житті, головне - знати себе. самопізнання для розвитку особистості є ключовим. Управління цією компетенцією робить особу:

-Добре розумійте свої сильні та слабкі сторони, що призведе до кращого розуміння себе.

- Знати свої потреби, розмірковувати над ними та розуміти емоції, які з них випливають.

- Проаналізуйте наслідки, які можуть викликати емоції для решти середовища, та контролюйте поведінку.

- Посилюйте свої чесноти, щоб досягти більшої самомотивації.

- Знати свої цілі та керувати собою їх досягненням.

Знайте свої навички, цінності, знання, установки, переконання, поведінкові характеристики, внутрішньоособистісні атрибути ... за допомогою інструментів, що пропонуються коучингом, таких як щоденник почуттів, лінія життя, тест особистого аналізу ... Як тільки ви досягнете самопізнання, зміцніть свої сили та тренуйся, щоб покращити свої слабкі сторони, щоб ми могли вдосконалюватися зсередини та до очікуваного розвитку особистості.

-ДОсамооцінка посилити оцінку, яку ми, як люди, робимо із себе

особливо важливо, щоб мати можливість досягти власних цілей.

Він складається з думок, поведінки та емоцій, які ми збирали про себе до цього часу. Ці компоненти самооцінки можна підвищити, як і власні інструменти, які застосовує коучинг. Про внесок, пов’язаний із самооцінкою, можна ознайомитись за посиланням http://www.psicologosaldaia.com/la-confianza-mism-la-autoestima-la-mejor-manera-afrontar-tus-miedos-e-inseguridades/ # коментар-136

-Hінструменти, щоб бути ефективнішими

- бути ініціативним, що означає нести відповідальність за свій вибір у житті, приймати рішення, які роблять нас щасливими, що дозволяють нам бути більш ефективними та продуктивними. Одним із кроків, які ми повинні зробити, щоб почати бути активними, є позбавлення від генетичних, екологічних виправдань

та освітні, що обмежують нас. Крім того, проактивність тісно пов’язана з ініціативою.

-Знання того, як розпоряджатися часом, дозволить краще узгоджувати особисте та професійне життя, знімати стрес та виробляти більше задоволення через закони продуктивності. Основні рекомендації, які ми повинні враховувати, щоб спланувати свій час, - це встановити час для виконання завдання та час для перерв або почати з основних завдань. Прикладами конкретних прийомів, які допомагають нам більш адекватно розпоряджатися своїм часом, є техніка помодоро, техніка Барчинга або складання списків справ,

Іноді неефективне управління часом походить від невідповідних звичок, ми повинні знати їх, щоб знаходити рішення та боротися з ними. Іншим аспектом, який визначає нашу ефективність, є прийняття рішень при вирішенні проблем.

У випадку, якщо нам не вдалося перетворити невдачі на можливості, перевизначення терміну невдача, щоб дати йому позитивний підхід і скористатися ним, допоможе нам рости особисто і професійно.

(Будьте обережні з цим терміном! Оскільки те, що людина може вважати невдачею, насправді може бути помилкою, неправильним рішенням, значення якого може змінитися, якщо його визначити іншим чином: зміна слова "невдача" на "помилка" означає емоційний підтекст різним) . Визначення того, що ми зробили неправильно або що ми могли зробити краще, допоможе нам діяти краще в майбутньому.

Влаштування на роботу, ремонт будинку, отримання посвідчення водія, схуднення ... це цілі, які ми можемо поставити перед собою, але для того, щоб вони були реалізовані на практиці, потрібно розробити стратегічний план.

Щоб визначити цілі та чинні вони, тобто мати можливість їх досягнення, їх слід підняти відповідним чином за допомогою таких питань, як:

ЦІЛЬ БУДЬ ЩАСЛИВИЙ
Чи призводить це до дії? Так, це пишеться в інфінітиві
Чи це можна виміряти? Ні, гуляйте півгодини, слухаючи музику
Це реалістично та досяжно? Так, це залежить від мене, і я можу це отримати
Це конкретно? Так, це стосується лише одного аспекту, ходьби
Це амбіційне? Так, фізичні вправи коштують більшості людей
Чи обмежена вона в часі? Ні, 3 дні на тиждень після обіду
Чи є це за згодою? Ні, бо в ньому не задіяно більше людей
ЧИСНА ЦІЛЬ ПРОГУЛЮЙТЕ ПОЛОВИНУ ГОДИНИ 3 ДНІ ПІСЛІ ДНЯ СЛУХАЮЧИ МУЗИКУ

-Передбачаючи, що може піти не так; Наприклад, маючи ірраціональні переконання такого типу: я не зможу цього зробити, не отримаю ... їх можна поставити під запитання, щоб поставити під сумнів ці переконання і відповісти на них. Наприклад, перед переконанням: "це не принесе користі робити вправи, щоб почуватись добре", що це робить, це паралізує мене і не намагається, продовжуй бути сидячою людиною, сиди вдома, переважаючи мене. На чому я базуюся, щоб вважати, що це марно? Аргументів немає, ніхто мені не заважає, бо це залежить лише від одного, користь, яку я отримую від тренувань - це добре фізичне та емоційне почуття, і я нічого не втрачаю, намагаючись, моє тіло і розум очищаються після робочого дня або до Почніть день залежно від того, коли я планую займатися. Якщо ви думаєте, що не здатні щось робити, згадайте про сильні сторони, які вас характеризують, і про досягнення, які були досягнуті завдяки їм і які підбадьорять вас.

Також може трапитися так, що з’являються обставини, які змінюють наші плани, такі як непередбачувані події, такі як захворів член моєї родини, або я мушу подати звіт найближчим часом, і я не встигаю вправлятись, намагаючись передбачити наслідки та створити альтернативний план рішення може бути вирішенням цієї проблеми.

-Плануйте та виконуйте запропоновані дії, розподіляючи цілі на невеликі завдання та визначаючи пріоритети завдань у квадранті відповідно до ступеня важливості та актуальності.

-Оцініть проведені дії Для оцінки нашої діяльності ми повинні вивчити, що сталося із запланованими діями, і якщо ми їх не виконали (з цього випливає, що заплановані цілі не були досягнуті), ми повинні проаналізувати, що ми могли зробити, щоб результат

Для досягнення наших цілей нам потрібні впевненість у собі та мотивація:

Багато людей кажуть, що їм бракує впевненості в собі, але як ви визначаєте себе? Впевненість у собі - це переконання в тому, що ми здатні успішно виконати те, що ми задумали, вибрати правильний підхід для виконання завдання чи вирішення проблеми, і це означає наявність необхідної впевненості в інших наших здібностях, можливостях, переконаннях та компетенції.

Мотивація формується тими стимулами, які спонукають нас до здійснення певних дій і зберігаються в них, поки вони не закінчаться. Ми можемо рухатись та мотивувати себе, діяти, маючи зовнішні наслідки (внутрішня мотивація), тобто, наприклад, за гроші чи внутрішню мотивацію: ми задоволені, наприклад, працювати на саму дію, а не на зовнішній стимул. Є й інші типи мотивації, такі як трансцендентна; досягнення влади чи приналежності (теорія Макклеллана) серед інших.

Дуже зручно перебувати в зоні комфорту, де ми в безпеці, у нас все під контролем, але щоб рухатися вперед, нам потрібно виходити звідти, тому що ми можемо відчувати застій, уникаючи особистого розвитку.

Самопізнання, самооцінка, впевненість у собі, мотивація, а також інструменти для підвищення ефективності - все це елементи, які допомагають нам у процесі досягнення наших цілей. Це процес навчання, тому невдачі та проблеми, безумовно, є, але. .

Підбадьорись, твоє життя у твоїх руках!

Бібліографія:

-Гарсія Каллехон Б та Мартін Рекас, Л. (2019) Коучинг та особисте керівництво. Колекція Aula Mentor. Серія культури та загальної підготовки