видалити

Ви хочете знати, як видалити жир з внутрішньої частини стегна? Для отримання стилізовані стегна ви повинні практикувати рутину, яка допоможе вам підтримувати цю зону м’язів в тонусі.

Якщо ви хочете мати ноги, стегна яких не треться одне про одне, ваше тренування не повинно базуватися на важких звичках, а зосередитися на навчання 30 хвилин на день, але зроблено правильно!

Як правило, вправ, яких не вистачає, коли ми хочемо підтримувати цю область тіла в тонусі, є випади Y присідання. Однак для внутрішня частина стегон ці вправи не мають великого впливу.

Що ми повинні зробити, це шукати вправи для викрадачів для внутрішньої частини стегна, лише тоді ми зможемо тренувати це простим способом.

Видаліть жир з внутрішньої частини стегна

Це основні вправи для видалення жиру з внутрішньої частини стегна що ви повинні додати до свого рутина:

1. Проста розгортка

Є одна з найпопулярніших вправ для внутрішньої поверхні стегна, Це дуже просто у виконанні та ідеально підходить для видалення жиру з цієї ділянки тіла.

Ви повинні виконати такі дії:

  • Витягніть лівий бік, лікті опираючись на підлогу.
  • Вставте в положення напівгорі, зігніть праве коліно і поставте ногу на підлогу (відразу за ліву ногу).
  • Згинайте ліву ногу.
  • Підніміть ногу якомога далі і опустіть, не торкаючись землі.
  • Зробіть по 25 повторень на кожну ногу.

2. Тиск у п’яті

Ця вправа дуже схожа на попередню, але виконується зміною напрямку: спереду назад, а не знизу вгору.

Виконайте такі дії:

  • Приймає ту саму позицію "одиночного розгортання".
  • Підніміть ліву ногу на 2-3 сантиметри від землі.
  • Згинайте ліву ногу.
  • Піднесіть коліно до грудей, натисніть на п’яту, витягнувши ногу (вона не повинна торкатися землі).
  • Щоб вправа пройшла добре слід натискати п'ятою.
  • Робить По 25 повторень з кожного боку.

3. Комбінований

Ідеальна вправа для тонізування внутрішньої частини стегна, тому вона повинна бути присутнім у вашому розпорядку викрадачів (вони служать для тренування внутрішньої частини стегна).

Виконайте такі дії:

  • Використовуйте те ж положення, що і попередні вправи.
  • Підніміть ліву ногу на 2-3 дюйма від землі.
  • Nабо надмірно підніміть ногу.
  • Піднесіть ліве коліно до грудей, стисніть прес.
  • Витягніть ліву ногу вперед, утворює "L" з тілом.
  • Якщо ви виконували вправи вище, виконуйте лише 20 повторень на ногу. Якщо ні, то доведеться зробити 25 повторень.

4. Підйомник балерина

Остання вправа, яку ми можемо порекомендувати - це, пам’ятайте, що ваша гнучкість багато в чому залежить.

  • Підніміть праву ногу до стелі (утримуйте її за стегно, литку або п’яту).
  • Підніміть ліву ногу прямо до правої, а потім опустіть її.
  • Зробіть по 20 повторень з кожного боку.

Вам сподобалися ці 4 вправи на викрадачів для тренування внутрішньої частини стегон? Вони допоможуть вам зміцнити цю ділянку тіла і мати ноги, які ви завжди хотіли.

Наприкінці кардіотренінгу ви можете додавати ці вправи (принаймні 5 разів на тиждень), збалансованим харчуванням ви отримаєте бажані результати.

Ось ще вправи для усунення жиру з внутрішньої частини стегна, які ви можете додати до свого розпорядку дня: