Тренінг 23 бер 2020 06:03 Мануель

Віртуальна кар’єра вже зростала до появи Covid-19, але без сумніву це явище зробило їх ще більш модними. Цей тип змагань на роликах дозволяє будь-якому велосипедисту змагатися проти інших велосипедистів і перемагати, не виходячи з дому, ось ми побачимо кілька тренувань, які допоможуть вам цього досягти.

велогонку

Велосипедна революція в Інтернеті

Якщо ви щойно потрапили у світ віртуальних гонок, ми скажемо вам, що система досить проста для користувача, просто налаштуйте свій розумний тренажер, який зазвичай оснащений вимірювачем потужності та тактової частоти, і зв’яжіть його з електронним пристроєм, де є доступ до цифрової віртуальної велосипедної платформи. Очевидно, що також потрібно мати велосипед.

Хоча існує безліч типів віртуальних роликів та платформ, правда полягає в тому, що найпопулярнішими для цих тренувань та змагань є ролики з прямим приводом та платформа Zwift.

РЕКОМЕНДОВАНО

10 продуктів, які підсилюють ваш метаболізм

Чому їзда на велосипеді найкращий вид спорту для схуднення?

Скільки часу потрібно для втрати форми

Причини не їздити на велосипеді, якщо у вас похмілля

Ось так виглядали екстремальні снігові спускання в 90-х

Дослідження підтверджує, що краще бути велосипедистом із зайвою вагою, ніж бути худорлявим та сидячим

Завдяки цій «простій» установці, яку кожен може закріпити в куточку свого будинку, велосипедист матиме доступ до сотень змагань по всьому світу і зможе змагатися з тисячами велосипедистів будь-якої національності. Ви навіть можете мати можливість виміряти себе одним із своїх кумирів, оскільки багато професіоналів є шанувальниками цього типу віртуальних гонок.

Час серйозно зайнятися велоспортом у приміщенні

Здається, що перед хвилею обмежень, що охоплює Європу, настав час зайнятися серйозним велоспортом у приміщенні, неважливо, чи були ви одним із тих, хто вже цим займався, чи тим, хто так не любив.

Більшість початківців, які катаються на роликах, вважають, що краще їхати швидко і з великим розвитком, щоб виграти одну з цих віртуальних гонок. Але це не так, як і в реальному житті у віртуальному велосипеді, вага, вибір розвитку, рельєф та тактика дуже важливі. Знати, коли витрачати, а коли економити енергію, надзвичайно важливо.

Якщо ви вперше експериментуєте з цим видом віртуальних гонок і ваша мета - досягти хороших результатів, наша порада - добре позиціонувати себе в підйомах, де ви можете втратити більше позицій. Перемістіться і постарайтеся добре розташуватися спереду перед початком підйому і підготуйтеся до темпу на підйомі. Ви встигнете відновитись на спуску або на рівнині.

Намагайтеся дотримуватися темпу, який ви зможете впоратись протягом усього підйому, оскільки в реальному житті сила та витривалість відіграють дуже важливу роль.

Бонуси Zwift

На відміну від реального життя, Zwift має так звані бонуси або бонуси: розглядайте їх як тимчасову суперсилу, яка дає вам перевагу над вашими суперниками; вони присуджуються випадково кожного разу, коли ви проходите коло, проходите маркер КОМ або точка спринту. Натискання на маленьку піктограму, яка з’являється у верхній частині екрана, активує її. Є кілька варіантів:

  • "Легкий" зменшує вашу вагу на півхвилини,
  • "Draft Boost" дає вам більші переваги в режимі прослуховування протягом 30 секунд
  • 'Aero Boost' забезпечує короткий час зниженого опору.

Кожен з них є важливим для участі в змаганнях на Zwift - те, що вам доведеться опанувати, якщо ви хочете бути "профі" цього виду спорту.

Темна сторона велоспорту в приміщенні

На жаль, не все могло бути рожевим, це правда, що за довгу історію велоспорту ми переживали гіркі моменти завдяки пасткам та ярликам багатьох команд та спортсменів. І у віртуальному велосипеді здається, що на даний момент легше обдурити.

Віртуальні платформи, такі як Zwift, обчислюють зусилля кожного учасника, поєднуючи вати та вагу. Кожен користувач відповідає за введення власної ваги в кілограмах, і це змушує деяких брехати, щоб платформа давала їм кращу продуктивність.

Ці типи чітів отримують лише нечесні та безглузді результати у віртуальному світі, оскільки в реальному світі вони можуть падати, як камінь в гору під час підйому.

Віртуальні платформи намагаються покласти край цим поганим практикам, створюючи організацію для моніторингу гри та розслідування підозрілих результатів.

Незважаючи на те, що брехня про свою вагу є найпоширенішим способом обману на віртуальних платформах, існують і інші більш складні методи, такі як обмін лічильника потужності на стандартний контролер відеоігор, що дозволяє користувачам вибирати вихідну потужність. Те, чого не варто, якщо те, що ви хочете, це вдосконалити, не обманюючи себе.

У 2019 році переможцю першого британського чемпіонату з велоспорту в приміщенні з Zwift eRacing Камерон Джефферс був позбавлений титулу і оштрафований на 250 фунтів стерлінгів та 6 місяців заборони у всіх гонках, після того як було показано, що він використовував симулятор ANT + для допоможе розблокувати легший велосипед.

Рекомендації щодо покращення вашої віртуальної кар’єри

Поліпшення та нескінченні вигоди, які ми можемо отримати за допомогою ролика вдома, відомі всім, але тепер ви можете підняти свою мотивацію на інший рівень, якщо будете брати участь у віртуальних гонках.

Ті, хто вже є прихильником цих віртуальних перегонів, радять дотримуватися цих "простих" рекомендацій, якщо ви хочете мати можливість виграти перегони:

? Знайте своїх конкурентів (за аватаром може стояти суперклас, спробуйте його демаскувати перед гонкою)

? Вивчіть курс, особливо найкращі місця для нападу

? Перш ніж почати крутити педалі, виберіть стратегію, як справжня гонка

? Прийти у форму! Ніщо не покращить результативність, як спеціалізоване навчання

Дві конкретні тренування для перемоги у віртуальних велоперегонах

Спробуйте навчити ці інтервальні сесії для вдосконалення як віртуальний велосипедист. (Щоб дізнатися ваш поріг FTP, Zwift має кілька тестів, які ви можете легко виконати)

1-годинне тренування

? Розминка: 12 хвилин

? Серія 1: 2x10сек при 150% FTP, 50сек відпочинок при 50% FTP

? Відновлення: 4 хв при 50% FTP

? Серія 2: 3x30 сек при 190% FTP, 6 хв відпочинок при 60% FTP

? Відновлення: 2 хвилини при 50% FTP

? Серія 3: 2x3 хвилини при 125% FTP, 6 хвилин відпочинку при 55% FTP

? Перезарядка: 2 хвилини при 50% FTP

1 година 25-хвилинного тренування

? Серія 1: 15 хв при 90% FTP

? Відновлення: 10 хв при 50%

? Серія 2: 15 хв при 90% FTP

? Відновлення: 10 хв при 50% FTP

? Серія 3: 10 хв, чергуючи 1 хв 96% FTP та 1 хв

Ми сподіваємось, ви скористаєтеся цими днями, щоб покращити свою ефективність і не припиняти тренування. Ми читаємо вас у наших соціальних мережах.