Це один із прожиткового мінімуму які були найбільш успішними у Сполученому Королівстві завдяки своїй високій ефективності та простоті використання. дієта 5.2 Він складається з їжі 5 днів на тиждень, що завгодно, з дотриманням рекомендованих калорій (2000 для жінок, 2500 для чоловіків) і 2 дні напівголоду, тобто споживання лише 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків.

виконувати

У OneHowTo ми хочемо, щоб ви глибоко знали цей спосіб харчування, ось чому ми інформуємо вас як складати дієту 5.2, метод, який зробив революцію в планах схуднення.

  1. Дієта 5.2
  2. Основні правила дієти 5.2
  3. Поради щодо пісних днів
  4. Переваги дієти 5,2
  5. Недоліки дієти 5.2
  6. Приклади голодування в дієті 5.2

Дієта 5.2

дієта 5.2 Він полягає в тому, щоб 5 днів на тиждень їсти природним шляхом і робити напівголодний ще два дні тижня, що не повинно бути послідовним. Тобто, a приклад тижня на дієті 5.2 би:

  • Понеділок: робіть напівголодування (500 ккал для жінок, 600 ккал для чоловіків)
  • Вівторок: їжте нормально (2000 ккал для жінок, 2500 ккал для чоловіків)
  • Середа: їжте нормально
  • Четвер: робіть напівшвидко
  • П’ятниця: їжте нормально
  • Субота: їжте нормально
  • Неділя: їжте нормально

Такий розподіл калорій протягом тижня гарантує зменшення щотижневого споживання, навіть не підозрюючи про це, оскільки решта 5 днів тижня ви можете їсти нормально. Звичайно: рекомендується, щоб протягом "звичайних" днів ви харчувалися збалансовано, вам не потрібно відмовлятися від вуглеводів, але ви повинні подбати про кількість.

У дні посту рекомендується пити багато рідини, щоб підтримувати організм у зволоженому стані та допомагати виводити токсини. 500 ккал, які ви можете взяти під час посту в дієта 5.2 Ви можете розподіляти їх так, як хочете, але не перевищуючи цю кількість, оскільки основним правилом є дієта.

Ви повинні мати на увазі, що для сідати на дієту 5.2 ви побачите, як починає ваше тіло швидко схуднути протягом перших тижнів, але тоді втрата ваги відбувається повільніше і прогресивніше. Однак не впадайте у відчай: навіть якщо ви їдете повільно, ви схуднете, і результати будуть більш постійними.

Основні правила дієти 5.2

Щоб досягти успіху за допомогою дієта 5.2 Важливо, щоб ви дотримувались основні правила цієї дієти, інакше ви не побачите бажаних ефектів і не зможете схуднути:

Поради щодо пісних днів

Основна передумова дієта 5.2 Він складається з 2-х тижневих днів голодування, які ви повинні робити, щоб схуднути. Щоб пояснити будь-які сумніви, які у вас можуть виникнути з цього приводу, на OneHowTo ми дамо вам кілька порад та роз’яснень щодо того, що ви можете зробити у ці дні.

  • У дні посту ви можете їсти все, що завгодно, але не перевищуючи 500 ккал на день. Тобто, якщо цього дня ви хочете витратити всі свої калорії, з’їдаючи повний гамбургер, зробіть це, але майте на увазі, що ви більше нічого не зможете з’їсти протягом дня.
  • Найкращий спосіб уникнути голоду в дні посту - це розподілити калорії протягом дня та розподіліть їх у 3 прийоми: сніданок, обід та вечеря. Таким чином, ви зможете зробити піст більш стерпним і не відчувати себе просто голодним.
  • У дні посту рекомендується вам уникайте цукрової їжі як фрукти або соки, оскільки цукор спричиняє збільшення рівня глюкози в крові, і тому ваше тіло вимагатиме більше цукру.
  • Сплануйте свої пости в днів ви зайняті, Таким чином, вам буде легше пропустити, що ви поститесь, і ви змусите день пройти, не будучи дуже голодним.
  • У дні посту можна пити настої та чаї Щоб заспокоїти голод, насправді рекомендується випивати всю рідину, яку ви хочете в ці дні, щоб зменшити почуття голоду і досягти успіху з дієтою.

Переваги дієти 5,2

  • Один з основних 5,2 дієтичні переваги річ у тім можна з’їсти все, навіть побалувати себе, схуднувши. У «звичайні» дні ви можете їсти улюблені страви, не відчуваючи провини з цього приводу.
  • За допомогою дієта 5.2худнути поступово без шкоди для здоров’я вашого тіла. Ця дієта не має ефекту відскоку, оскільки споживання калорій таке ж, як якщо б ви сиділи на гіпокалорійній дієті, просто фокус у тому, що є два дні, коли ви позбавляєте себе їжі.
  • Відомо, що піст корисний для здоров’я оскільки він знижує рівень гормону IGF-1, що зменшує ризик захворювання на такі захворювання, як діабет, хвороба Альцгеймера або навіть рак.
  • За допомогою дієта 5.2 Ви втрачаєте зайву вагу, яку накопичило ваше тіло, це головна причина, чому протягом перших тижнів дієти ви худнете швидше, а згодом вам буде коштувати більше зменшення кілограмів. Завдяки цій дієті ви змусите своє тіло скинути зайві кілограми здоровим і прогресивним способом.

Недоліки дієти 5.2

  • дієта 5.2 Він також має деякі недоліки, оскільки оприлюднений метод може призвести до просування нездорові харчові звички що може призвести дорозлади харчування. Тому важливо врахувати одне з основних правил дієти, яке проголошує, що в «звичайні» дні ви повинні харчуватися збалансовано.
  • У дні посту люди мають менше енергії і тому може відчувати втому, втому, сонливість або поганий настрій.
  • Має деякі побічні ефекти Що слід пам’ятати перед тим, як дотримуватися дієти: ви можете страждати запорами, безсонням, болями в спині, неприємним запахом з рота і сонливістю протягом дня.
  • Дослідження, що підтверджують теорію про те, що голодування корисне для здоров'я, продовжуються дослідження, які не були науково підтверджені тому вони все ще є гіпотезами про переваги посту.

Приклади голодування в дієті 5.2

Щоб у вас було чіткіше уявлення про як складати дієту 5.2, У OneHowTo ми даємо вам кілька прикладів днів посту, які допоможуть вам спланувати свої тижні та досягти ваших цілей.

  • Сніданок: 1 банан
  • Харчування: Гриби з тостами з цільної пшениці
  • Вечеря: 1 куряча грудка на грилі з овочами, приготованими на пару

  • Сніданок: 1 нежирний йогурт з 2 подрібненими абрикосами
  • Харчування: Овочевий суп
  • Вечеря: салат з тунця

  • Сніданок: кава або чай (без цукру)
  • Їжа: омлет зі шпинату
  • Вечеря: Філе лосося на грилі з брокколі

Тому в OneHowTo ми допомагаємо вам рахувати калорії, отже, ми повідомляємо вас про продукти з найменшою калорійністю, щоб ви могли організувати свої дні посту. Ми також повідомляємо вас про овочі, що менш відгодовуються, і про фрукти, які менше відгодовуються.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як виконувати дієту 5.2, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.