Початок нового року для багатьох - це можливість задуматися про минуле і розпочати знову. Незалежно від того, чи їсте ви здоровіше, чи економите гроші, чи більше тренуєтесь, чи позбавляєтеся від шкідливої ​​звички зобов’язань, це лише перший крок. Але як твої планує дотримуватися важча частина зобов’язання.

Позитивні зміни в 2020 році повинні бути результатом не лише вашого бажання, а й різноманітних інструментів, які допоможуть нам вижити у досягненні наших цілей. Тож як ми досягаємо своїх цілей?

Як не зазнати невдачі у здійсненні своїх планів?

2020
Незалежно від того, яких змін ви хочете досягти в новому році, це буде великим викликом. Ставлячи цілі, ми допускаємо помилки, які часто призводять до невдалих результатів у досягненні стійких змін. Ми прагнемо ставити цілі, які будуть занадто високими без деталізації планування. Ми починаємо з ентузіазму, але швидко виявляємо, що мета іноді нереальна для досягнення. Це, однак не означає, що ми повинні здатися!

Є багато перевірених способів досягнення довгострокових результатів та довгострокових змін на все життя. І зараз найкращий час для початку!

Почнемо з того, щоб зробити наші зобов’язання на 2020 рік реальними та досяжними. Давайте не тільки запишемо свої зобов’язання, але і сплануємо всі деталі, як їх досягти. Тоді ми зможемо відстежувати свій прогрес протягом року та пристосовувати свої плани до них. Якщо ми не дотримуємося плану, це не повинно знеохочувати нас - повернімось на шлях, який ми проклали, і продовжуємо!

Ось наші поради, як виконувати свої зобов’язання протягом року

Зосередьтесь лише на одній меті

Науково доведено, що якщо ви хочете змінити свою звичку, це займає в середньому 30 - 60 днів. Тому важливо точно вказати свою мету і зосередитись лише на ній. Зрештою, якщо ви ставите занадто багато цілей, це може бути лячно. Працюйте над цією ціллю спочатку протягом 30-60 днів, а потім, якщо ви впевнені, що досягли її, ви можете прийняти новий виклик.

Наприклад, ви ставите собі за мету втратити вагу. Безумовно, кожен придумає перевірену дієту, найкращі спортивні виступи, тренування щодня тощо. Але настає перше голодування, перший м’язовий м’яз, і ваша рішучість вже не така сильна, як на початку. Буде краще, якщо ви почнете стежити за тим, що їсте. Наприклад, калорійні таблиці можуть вам у цьому допомогти. Тут ви можете принаймні записати кожну їжу, яку ви їсте з самого початку. Через деякий час ви виявите, що ваш раціон дуже незбалансований, і ви виявите, наприклад, що ви їсте багато нездорового жиру. Ви можете скорегувати свій раціон, щоб усунути і зменшити цей нездоровий жир. Якби ви раптом виключили зі свого меню все, що вам подобається, ви, мабуть, не протримались би довго. За допомогою цього інструменту ви можете обміняти нездорову їжу на здорову, яка вам сподобається. Зміна повинна бути поступовою.

Розпочати виховувати на місцях. Якщо ми говоримо про схуднення, чудовою підказкою є сторінки chudnutie-ako.sk Тут ви можете прочитати пагорб цікавих вказівок про те, як почати худнути, яким видам спорту віддавати перевагу, що їсти, як повільно змінюватися. Існує також безліч літератури про схуднення. Чим більше ви знаєте про цю тему, тим більше вам буде зрозуміло, що вам потрібно починати поступово і не ставити перед собою нереальну мету - наприклад, скидати 30 кг на місяць. Знайдіть в Інтернеті відео про здорове харчування - ось так. Ви можете отримати хоча б приблизне уявлення, чого слід уникати, а це здорові продукти ... Все, що може допомогти вам наблизитися до досягнення своєї мети, буде чудовим. Коли ви «кусаєте» проблему з бажанням, ви поступово приходите до того, що ви зробили неправильно до цього часу, і як це змінити.

Складіть план і спостерігайте за своїм прогресом

Ви дуже довго формували звичку, від якої хочете позбутися, тому її зміна займе багато часу. Якщо ви хочете своє велика мета щоб досягти цього, вам потрібно розбити його на більш дрібні та керовані частини. Таким чином ви будете знати на кожному кроці свого плану, чи рухаєтесь у правильному напрямку. Якщо ваша велика мета розділена на кілька менших, ви можете щотижня насолоджуватися досягненням своєї великої мети. Це краще, ніж насолоджуватися лише однією головною метою через кілька місяців (якщо ви справді наполегливо). Якщо ми повернемось знову втратити вагу не просто стежити за рукою на вазі. Поспостерігайте, як поступово змінюється ваш раціон, як покращується ваш стан. Таким чином, ви можете щотижня отримувати задоволення від того, яку здорову їжу ви їли, оскільки ваші сили та спритність поступово повертаються. Звичайно, важливо також спостерігати, як ви поступово позбавляєтеся від своїх шкідливих звичок - куріння, гризти нігті ... Якщо ви будете вести записи цих невеликих кроків або створювати фотографії, які відстежуватимуть ваші зміни, ви лише підтвердите, що йдете у правильному напрямку. Створіть свої менші цілі і дотримуватися їх якомога більше.

Ніколи не здавайтеся і не просіть про допомогу

Наш початковий ентузіазм щодо поставленої мети з часом зникає. Тижні, місяці, і оскільки ми зайняті своїм повсякденним життям, ми можемо повернутись на правильний шлях. Важливо знати, що якщо ми допустимо одну помилку, нічого не відбувається, і ми повинні продовжувати наші зусилля так, ніби нічого не сталося. Якщо ви пропустите одне тренування або побалуєте себе одним пирогом під час візиту, у вас може скластися враження, що ваші зусилля марні, що ви зазнали невдачі. Але це лише наш мозок, який намагається переконати нас повернутись на правильний шлях. Саме тоді ви повинні усвідомити, що насправді нічого не сталося, і перейти до своєї мети.

Коли ви досягнете своєї маленької мети, винагороджуйте себе, якщо не зможете, не звинувачуйте себе! Це перепрограмує вас на позитивне мислення, і шлях до вашої мети стане простішим. Завжди дивіться на перешкоди, які заважали досягти своєї мети, і вчіться на них. Ви можете робити це, коли зазнаєте невдачі, і поступово вдосконалювати свої плани. Якщо ви не знаєте, як боротися з перешкодою, попросіть про допомогу друзів, знайомих, тренера, родину або експертів. Якщо ви поділитесь своїми перешкодами з кимось іншим, ви можете отримати допомогу та підтримку. Досягти своєї мети буде простіше, і ви отримаєте підтримку оточення. Якщо я повернусь до втрата ваги Чудова порада - почати з експерта - відвідування лікаря. Він перевірить, чи все в порядку, і порекомендує, як розпочати. Надмірна вага може бути пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, і не кожна дієта чи фізичні вправи безпечні для кожного.

Щодня нагадуйте собі про позитивний вплив ваших цілей на ваше життя і ніколи не здавайтеся!

Напишіть нам у коментарях, які цілі ви ставите на 2020 рік ... Якщо у вас вже є цілі, що допоможе вам їх досягти?