GrupoIFA | 12 серпня 2015 року

калорій

Настав час дістати калькулятор і почати друкувати так, ніби ми господині "Один, два, три" ... отже, загалом було "мільйонів" калорій, розподілених між моїми щоденними прийомами їжі, враховуючи години дрімає і викривлення землі дає мені "не знаю скільки" калорій на один прийом їжі, що додає моєму базальному метаболізму і моєму голоду, що призводить до ... якого безладу, так? Спробуємо спростити цю хитрість і в процесі вирішити загадковий заголовок цього допису. Для цього ми збираємося відповісти на низку питань:

Скільки калорій мені потрібно на день?

Велике питання! Ну, ті, хто в добре структурованому вигляді поживних речовин, кісток, харчуючись усім, відповідає моїм енергетичним вимогам ... гаразд, і як я можу це обчислити? Давайте знову дістанемо калькулятор, на цей раз складемо прості числа:

  • ЧОЛОВІКИ: Вага X 24 (години) X 1 = Калорії, необхідні в стані спокою.
    • * Приклад: я 77 кілограмів; 77X24X1 = 1848 калорій.
  • ЖІНОЧІ: Вага Х 14 (години) Х 0,9 = Калорії, необхідні в стані спокою.
    • Приклад: я - 62 кілограми жінки; 63X24X0,9 = 1339 калорій.

Цей розрахунок дозволяє нам знати, скільки енергії мені потрібно в стані спокою, тобто перегляду телевізора, але за катодними променями є життя, вдень я рухаюся, ходжу на роботу, прасую, роблю вправи ... і залежно від усього, що ми можемо розрахувати калорії, які мені дійсно потрібні на день.

  • Діяльність щоденно низький (Я сидячий) ⇒ 1,2 X попередній розрахунок = калорії, які мені потрібні на день.
  • Діяльність світло щодня (Я гуляю 1-2 рази на тиждень) ⇒ 1,4 X вище розрахунку = Калорії, які мені потрібні на день.
  • Діяльність помірний щодня (Я займаюся спортом 3-5 разів на тиждень) ⇒ 1,5 X попередній розрахунок = калорії, які мені потрібні на день.
  • Діяльність щодня високий (Я займаюся спортом 6-7 разів на тиждень) ⇒ 1,7 X вище розрахунку = Калорії, які мені потрібні на день.

* Приклад: я чоловік 77 кілограмів із помірною щоденною активністю; 77X24X1 = 1848 калорій X 1,5 = 2772 калорій, які мені потрібні на день.

* Приклад: Я жінка вагою 63 кг із помірною щоденною активністю 63X24X0,9 = 1339 калорій X 1,5 = 2008 калорій, які мені потрібні на день.

І як розподілити ці калорії протягом дня?

Другою частиною було б знання, як розподілити ці калорії протягом дня. Ідеально їсти 5 разів на день, тому ми підтримуватимемо свій метаболізм активним, контролюватимемо рівень цукру в крові та уникатимемо “поганої закуски”.

  • СНІДАНОК ⇒ 20% ЩОДЕННИХ КАЛОРІЙ
  • В СЕРЕДНІЙ РОК ⇒ 10% ЩОДЕННИХ КАЛОРІЙ
  • ОБІД ⇒ 30% ЩОДЕННИХ КАЛОРІЙ
  • ПОСЕРЕДЕННЯ ⇒ 15% ЩОДЕННИХ КАЛОРІЙ
  • ВЕЧЕРЯ ⇒ 25% ЩОДЕННИХ КАЛОРІЙ

500 калорій - це те, що головна страва повинна дати нам більш-менш, або сума першого та другого страв як обіду, так і вечері, що додасть калорійність десерту та хліба, щоб округлити енергію, яка нам потрібна ці два основних прийоми їжі протягом дня. І якщо ми також харчуємось різноманітно, роблячи ставку на овочі, рибу та нежирне м’ясо, вживання рису та/або макаронних виробів, вживання фруктів та хліба, ми матимемо збалансовану дієту.

Якими тоді будуть загадкові 500 калорій?

Блюдо площею близько 500 калорій могло б бути хеком з гарніром, який ви можете побачити вище, де в супроводі шматочка хліба та трохи фруктів це дало б мені здоровий обід.

Цей сандвіч з беконом та сиром може забезпечити майже вдвічі більшу калорійність попередньої страви, і з поживної точки зору ми знаємо, що це не найздоровіший варіант, оскільки він зловживає насиченими жирами, відсоток холестерину буде дуже високим, а кількість клітковини буде недостатньо. Тож, якщо нам хочеться його з’їсти, давайте будемо знати і матиме чверть і хороший салат side

Ця страва складає близько 500 калорій, і в ньому рис є чудовим джерелом вуглеводів, м’ясо забезпечить нас білками та овочами, що складають клітковину страви, а також мінералами та вітамінами. Одне добре підготовлене блюдо не тільки забезпечує майже все, що шукають у здоровому меню, але й достатню кількість калорій.

Харчування здоровим харчуванням - це не завжди підрахунок калорій

Здорова дієта - це така, коли ми приймаємо калорії, які потрібні моєму тілу, розподіленими впорядковано у 5 прийомів їжі щодня, і які забезпечують необхідні нам поживні речовини, щоб бути здоровими, і досягти цього немає нічого такого простого, як знати, скільки 500 добре організовані калорії.