Нарешті у нас тут правильне літо. Однак, незважаючи на те, що взимку одягатися для тренувань нам зайняло набагато більше часу, бігати було приємніше, і нам не доводилося стикатися з такими питаннями, як, чи брати воду, куди їхати з нею тощо. .
Фізична активність широких верств населення зростає із наближенням літа. Зайві кілограми зими потрібно якось відкидати. Найпростіший спосіб - надіти кросівки і вийти на пробіжку. Вперше ти залишишся недовгим, але твій стан поступово зростатиме, і ти навіть не будеш про це думати, а раптом ти можеш бігати годину, навіть довше. Але, як то кажуть, погоду і суперника не вибирають.
Коли температура піднімається вище 30 градусів, ви слухаєте скрізь і читаєте, що не рекомендується навіть виходити на сонце, а не будь-які фізичні навантаження. Але все-таки ми не бики і бігаємо за будь-якої погоди. Не потрібно страждати щоразу, коли закінчуєшся. Ось декілька порад щодо того, як з цим впоратися, і чого точно не слід недооцінювати ...
Захистіть голову
Ви точно не хотіли б отримати сонячний опік під час улюбленого тренування. Тому покривало для голови, будь то у вигляді шарфа чи шапки, ніколи не шкодить.
У мене все ще має бути щось на голові, моє волосся турбує, а піт стікає по моєму обличчю, тому без шапки ні кроку ...
Не забудьте сонцезахисний крем
Якщо ви бігаєте вдень, коли сонце вже високо, і ви бігаєте довше 30 хвилин, вам точно не слід забувати про сонцезахисний крем, оскільки сонячні промені сьогодні дуже небезпечні, і навіть якщо це, здається, не є, але пітна шкіра є більш привабливим для сонця і легко спалюється. В основному малюйте обличчя та частини тіла, що стирчать з одягу. Крім того, якщо ви не хочете, щоб ви засмагли під усі типи одягу, в якому ви біжите, ви вважаєте це доречним.
Особисто я малюю лише своє обличчя, і якщо сонце пече, а я бігаю більше години, я звикаю до малювання, але зазвичай одягаюся мінімально і не проти засмагнути. У мене хороший пігмент, тому я не опікаюся.
Візьміть з собою воду
Якщо ви ходите на більш тривалий пробіг, в цю спеку достатньо навіть більше 30 хвилин, завжди добре мати з собою воду. Існує ряд бігових доріжок, де ви закріплюєте невеликі пляшки або потім рюкзаки (верблюжі), де ви можете пити воду. Або бігайте по певних ділянках, де ви ставите пляшку води. Навіть така атлетична доріжка непогана, де ти п’єш у будь-який час. Тільки кому це подобається, все одно кружте колесо:)
Особисто я годину бігаю без води, а коли йду на довший біг, то або йду до неї в лісі, де скрізь є колодязі, або, як я вже згадував, обвожу алтетичну ланцюг, де розміщую пляшка по краю. Однак найкраще, якщо я піду на більш тривалий біг, обладнати закусочну у вигляді моральної підтримки для велосипедиста по сусідству, який може навіть одягнути вас і сфотографувати вас, так що у вас також є аналіз правий протектор;)
Біг у лісі
Ще одна чудова альтернатива - сховатися в лісі від сонця, проте є свіже повітря, і воно не таке емоційно тепле. Ви навіть можете знайти криниці, де можна випити. І ваші ноги також подякують вам, адже вони точно оцінять біг як на м’якому, так і на твердому асфальті.
Бігайте рано вранці або пізніше ввечері
У багатьох людей такий ритуал, вони бігають майже вранці перед роботою або ввечері після роботи. Особисто я не ранковий бігун, і я просто не можу це робити вранці, і я борюся. Але з часом до всього звикаєш. Ну, я віддаю перевагу вечірнім бігам, бажано після настання темряви, коли температура дуже приємна, а сонце вже давно зайшло.
Бігайте на поясі
Я не буду співати про біг на біговій доріжці, тому що це гірша ателенність бігу. Я не пишу, що найгірше, бо принаймні переїзд - це плюс. Клімат працює у фітнесі, і у випадку негоди це може бути плюсом, що я іноді також практикую, але лише взимку, коли ви справді не можете бігати, що майже завжди можливо ...:)
Просто біжи і біжи
У той момент, коли ви починаєте бігати в спеку, ваше тіло починає швидко адаптуватися в різних напрямках. Може пройти тиждень-два, щоб тіло звикло до спеки. З часом ви почнете потіти, не зневоднюючи. Ще одним плюсом є те, що ваш піт буде менш солоним, що призведе до кращого засвоєння натрію. Якщо ви потієте, ви втрачаєте воду, а тіло охолоджується. Це навчить вас з часом залишатися довше без води.
Але воно не любить золото. Організм кожного реагує по-різному, і кожен повинен перевірити це на власні очі. Я також уже рік бігаю, і у мене немає проблем з теплом, лише з водою, і якщо я не приймаю, я клянусь, бо мені погано, я повинен ходити, а тренування не так добре, як повинно бути. Тож я точно не раджу вам тікати.
Джерело фото: thinkstock
З дитинства я шукав руху у вільний час і поступово з плавання прийшов до смаку цього прекрасного виду спорту, такого як триатлон. Я змагався з ним з 14 років. Те, що дали мені ці роки, чого навчив сам спорт, і скільки чудових людей я зустрів, ніхто не візьме від мене, це найкрасивіше, що могло зі мною зустрітися, і це наповнює мене кожен день. Завдяки йому я живий ...