Душ з холодною водою, сон з відкритим вікном, купання в холодній воді. Це дійсно посилює ваше загартовування, або його ефект завищений?
"Мої батьки і я були загартовані батьками з дитинства, і обливання холодною водою тривало до мого дорослого віку. Я почав загартовувати своїх дітей, коли їм було два роки. Це не різкі методи, я просто їх приймаю кілька десятків секунд із застудою. І хоча вони обидва ходять до школи і тому щодня перебувають у дитячій групі, вони дуже слабо хворі. Я переконана, що ми зобов'язані цьому загартовуванню ", - говорить Люсія Гавлова, яка має вісім -річна дочка та одинадцятирічний син для iDNES.
Словом, загартовування має чудову репутацію. Покоління наших бабусь вже стверджувало, що загартовування - це спосіб заліза до здоров'я, зими без грипу та довголіття. Але чи справді це так? І що потрібно зробити, щоб реально зміцнити наш імунітет?
Теплий - холодний
Згідно з дослідженнями, проведеними цього травня, ви досягнете абсолютно найкращих результатів, чергуючи гарячу та холодну воду. Ідеальним видається двадцятихвилинний душ з гарячою водою, який замінюється однохвилинним крижаним. Потім душ закривають теплою водою на три-чотири хвилини.
Провівши кілька хвилин під гарячим душем, ваші судини розширюються і приносять більше крові, багатої киснем, до вашої шкіри та м’язів. При душі холодною водою кровоносні судини знову різко скорочуються і обмежують кровотік. Отже, в той час, коли в м’язи та шкіру надходить набагато більше багатої киснем крові, у легені надходить значно більше деоксигенованої крові.
Це приносить із собою ряд позитивних наслідків для здоров’я. Фахівці рекомендують чергувати гарячий і холодний душ, наприклад, як засіб для заспокоєння хворих м’язів після інтенсивних тренувань. Чергування гарячої та холодної води сприяє виведенню молочної кислоти та прискорює регенерацію м’язів.
Менше захворювань і кращий настрій
Щоденне обливання холодною водою знижує захворюваність майже на тридцять відсотків, згідно з дослідженням, проведеним в Академічному медичному центрі в Амстердамі. На думку вчених, вам залишається лише приймати холодний душ щоранку протягом дев’яноста секунд. Автори дослідження стверджують, що холодний душ діє як унікальний стимулятор нашої імунної системи. Пульс прискорюється, артеріальний тиск підвищується, а тіло поводиться як спринт після холодного душу.
Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у 2008 році в «Медичних гіпотезах», холодний душ значно підніме вам настрій. Стимуляція рецепторів холоду, які знаходяться в шкірі, призводить до підвищення рівня норадреналіну, низький рівень якого пов'язаний з депресією.
Однак експерти стверджують, що душ з холодною водою (або чергування теплої з холодною) є прекрасною профілактикою проти старіння шкіри та зморшок. Вони підкреслюють, що досі жодне серйозне дослідження не підтвердило, що холодний душ насправді має такий ефект.
Вимкніть опалення
Спробуйте також подумати, на скільки градусів у вас, як правило, опалювальна квартира. Ряд експертів стверджують, що занадто висока температура, при якій ми обігріваємо свої будинки, є причиною багатьох проблем зі здоров'ям і навіть нібито частково через ожиріння.
Дослідники з університету Лейдена в Нідерландах дійшли висновку, що штучне нагрівання приміщень до занадто високої температури є одним із факторів, що призводять до уповільнення обміну речовин і, отже, до більшого ризику ожиріння. Холод активізує так званий коричневий жир, який може спалювати калорії (тим самим створюючи тепло тіла). Однак у наших опалювальних вітальнях та офісах не так багато можливостей для активності.
Для початку можна спробувати спати з відкритим вікном. Фахівці рекомендують, щоб ідеальна температура в спальні повинна бути від дванадцяти до вісімнадцяти градусів Цельсія. Це заохотить активність вашого коричневого жиру, але також значно підвищить якість сну.
На сьогоднішній день дослідження показали, що середня частина тіла людей, які страждають безсонням, має більш високу температуру. Все, що вам потрібно зробити, - це знижувати температуру на кілька градусів щодня на кілька годин, і це вплине на ваше здоров’я. Це навіть зменшить ймовірність діабету 2 типу.