зарядити
* Хоча багато хто може не вірити, їжте Тамале Y емпанади до, під час та після тренувань та/або змагань не рекомендується. Ви можете їх полюбити! Але добре, що ви ставите під сумнів себе і подумайте яким паливом ви заряджаєте своє тіло.

Не багато хто про це знає, але сїсти і пити правильна їжа перед тренуванням та перегонами може покращитися різко Його продуктивність.

Але які є відповідні продукти?Які вказані порції? І коли ми повинні їх їсти?

Дайте відповіді на ці питання правильно і він буде кататися швидше. Дайте їм відповідь злий і це закінчиться болем у животі мого батька та мого пана.

Якщо слідувати цьому маленькому путівник, ти підеш швидше, далі і почуватимешся сильнішим.

1. Їжте рано, не в останню хвилину.

Потім з’ївши закуску з джерелом вуглеводів, таку як банан або невеликий пиріг, перед катанням на ковзанах або фізичною роботою, дайте своєму тілу час обробити його. Може вистачити півгодини.

Якщо відправляється величезне свято, особливо з великим білка, це займе більше часу. Принаймні дві години, щоб переварити перед катанням.

Під час тренувань або змагань ви можете їсти енергетичні гелі, харчові добавки або пиття Gatorade для підтримки фізичної сили. Але дайте собі достатньо часу, щоб вкласти вуглеводи у свою систему, перш ніж ви зробите все можливе, як спринт у гонці.

Я також люблю мати енергійний гель або подібний засіб за 15 або 30 хвилин до початку змагань, щоб переконатися, що я добре. "танк".

2. Налаштуйте кількість калорій відповідно до розміру зусиль, які ви збираєтеся зробити.

Вам потрібно близько 25 г вуглеводи простий (кількість, яку приносить енергійний гель) за кожні 30-45 хвилин інтенсивне катання. (Ми насправді спалюємо набагато більше 25 грам глікогену кожні півгодини, але ми не тільки можемо засвоїти і засвоїти близько 25 грамів вуглеводів за 30-45 хвилин.)

З іншого боку, потрібно менше енергія для відновлення після тривалих, але щадних тренувань, для яких організм воліє використовувати жир як основне джерело енергії.

3. Включіть білок у суміш:

Включати білка випити с вуглеводи вдосконалити свій витривалість і процес ремонт і відновлення поки один ще катається. "Accelerade" (марка зволожуючого напою) використовує співвідношення 4: 1 (чотири частини вуглеводів і одна частина білка). Ви можете приготувати власний напій, змішавши напій на основі цукру з деяким порошком, що містить білок.

4. По можливості спрощуйте

Енергетичні гелі добре працюють, особливо для жінок довга відстань. Але їх потрібно приймати з достатньою кількістю води. Для тренування або змагань переконайтеся, що у вас достатньо води на кількість гелів, які ви будете використовувати. Після кожного гелю робіть кілька ковтків води і завжди пийте по 24-30 унцій Вода за годину перегонів чи тренувань.

При катанні короткі відстані спробуйте наповнити пляшку з водою вуглеводним напоєм. Я люблю користуватися пляшками 8 або 10 унцій, якими користуються спортсмени. Вони менш великі, а завдяки зменшеній ємності вони легші за велосипедні пляшки.

5. Будь власною морською свинкою

Інший фігуристів по-різному реагує на однакові типи продуктів харчування та рідин. Використовуйте час навчання щоб з’ясувати, що для вас найкраще підходить. Те, що працює під час навчання, буде працювати і під час змагань. Не забувайте уникати експериментів з новими продуктами харчування чи напоями в день змагань.

Добре перезавантажтеся, зійдіть з гальгерії і катайтесь на ковзанах з усіма!

* На сторінці inlineplanet є розділ: "Скейт-наконечник тижня", де різні експерти діляться своїм досвідом та дають практичні поради щодо катання на ковзанах. Ця стаття адаптована за оригіналом, написаним Ноулом Джонсоном.

Ноул Джонсон - фітнес-фахівець та тренер у Нью-Йорку. Його першим змаганням на ковзанах був марафон Нью-Йорку в 1990 році в Центральному парку (10 км). Змагайся в категорії "Професіонали, майстри" з командою "Імперія Швидкість".