Даніель Кабальєро Руїс
Калорії завжди важливі, а більше коли лінуватися втратити їх, відвідуючи тренажерний зал або доводити зарядку день за днем або обмежтеся тим, щоб менше їсти, особливо коли ви проводите занадто багато часу на роботі або не хочете їсти більш-менш контрольовану дієту. Попри все це, завжди хочеться схуднути з мінімальними зусиллями. На щастя, є деякі хитрощі або навіть звички, які зазвичай практикуються щодня, які допоможуть вам спалити багато калорій і не викликати дискомфорту. І найкраще, це не займе багато часу. Але якщо ви хочете доповнити якусь вправу, тут ви знайдете деякі методи, щоб швидше схуднути і спалити калорії.
Поради щодо спалювання калорій за допомогою фізичних вправ
Є багато прийомів, які допоможуть вам швидше та ефективніше спалювати калорії під час фізичних вправ або за допомогою простих щоденних звичок. Наприклад, при ранньому фізичному навантаженні доведено, що ви можете спалити до одного кілограма жиру, якщо робити це вранці натщесерце. І це ще не все, адже якщо ви робите перерви під час вправ, ви можете лише спалювати жирові запаси. Це відбувається тому, що під час відпочинку виділяються певні гормони, які допомагають ефективніше виводити жир.
Крім того, гуляйте на день, навіть якщо це лише 20 хвилин аеробної активності низької інтенсивності, допоможе спалити близько 75 калорій. Оскільки використання ніг скорочує м’язові волокна на ногах, що швидко смикаються, те саме відбувається при підйомі і спуску сходами. Так ви будете спалювати більше жиру. Якщо ви харчуєтесь збалансовано і доповнюєте його фізичними вправами, це буде найкращим варіантом спалити калорії.
Прості способи спалити калорії
У день із таким простим, як дихання, це навіть допоможе нам втратити калорії, не знаючи цього. Існують всі види механізмів схуднення та припинення надлишкового жиру і це досить головний біль. Наприклад, дихати глибше та інтенсивніше, Особливо при стресі він зменшує кількість кортизолу в організмі, гормону, який пов’язаний із збільшенням ваги. І це те, що збільшуючи кількість витраченого кисню, швидкість метаболізму зростатиме. Це також слід застосовувати під час тренувань. Збільшення інтенсивності вашого дихання під час вправ допоможе вам трохи більше схуднути. Таким чином, найкращими вправами для схуднення є йога та медитація.
Ще одна хитрість, яка допоможе спалити зайві калорії - це випивати дві великі склянки води перед кожним прийомом їжі. Це дасть вам відчуття ситості та зменшить споживання калорій під час їжі., запобігання запою та уникнення посилення обміну речовин. А якщо додати цю пораду повільно жувати, схуднути буде простіше цілком природним способом, оскільки це допоможе вам не переїдати і швидко спалювати калорії. Крім того, під час їжі або якщо ви працюєте або просто переглядаєте фільм, найкращий варіант - сидіти прямо. Ця проста звичка може зменшити вміст кортизолу в організмі.
Вправи для швидкого спалювання калорій
Щоб досягти десяти тіла і втратити ті калорії, які, здається, ніколи не йдуть, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. За допомогою розпорядку із чотирьох вправ вдома ви зможете покласти край зайвому жиру. Тому, якщо ви додасте всі попередні поради до цієї процедури, буде набагато легше спалювати калорії швидше та ефективніше.
- Віджимання. Віджимання по суті опрацьовують всю м’язову область грудей і трицепс, хоча це також залежить від положення, в якому розміщені руки та кисті, але працюють і інші м’язи спини та ніг. Тож це дуже повна вправа для роботи з тілом. Спочатку це може бути складно, все залежить від статури у вас. Тож знадобиться час, щоб зміцніти і звикнути до фізичних вправ, але при гарній послідовній рутині це не займе багато часу. Але спочатку ви можете робити віджимання на колінах, хоча повторення слід збільшити, щоб компенсувати.
Присідання. Присідання - найефективніша вправа для тренування нижньої частини тіла: ніг і сідниць. Ця вправа складається із згинання ніг, До того ж живіт також оброблений, і вони не шкідливі для колін, але вони їх зміцнюють. Вправа складається з присідання так, ніби ви збираєтеся сісти і піднятися назад. Поза повинна бути абсолютно прямою, ступні злегка назовні. І для досягнення правильної позиції, коліна не повинні бути всередину або над пальцями ніг.
Найбільша сила діє на квадрицепси і сідниці. Плюс, присідання не тільки швидко спалять калорії, але і одночасно формують м’язи. Спалювання жиру означає, що тренування цієї частини тіла споживає значну кількість енергії.
Підняття ноги. Ця вправа ефективна для особливо тренування області живота. Хоча початковою складністю буде підняти ноги і повністю витягнути їх. Ця вправа складається з підняття ніг і утримання їх прямо, щоб рухати їх вгору-вниз, утворюючи кут 90 градусів. І через значну силу, яку потрібно використовувати під час сетів, вони є одними з вправ, які є найбільш ефективними для спалювання жиру та досягнення бажаної таблетки. Якщо спочатку ви не можете повністю витягнути ноги, не потрібно хвилюватися. Це ознака того, що у вас недостатньо гнучкості, щоб витягнути сідниці і задню частину ніг. У такому випадку ми говоримо про короткі м’язи, але насправді вони знаходяться в природному стані. Таким чином, вправи на розтяжку будуть необхідні для того, щоб розтягнути м’язи. Практикуючи ці вправи та підтримуючи постійну частоту, не доведеться довго досягати ідеального кута 90 градусів.