No1 Припиніть підраховувати калорії
Калорії не мають значення - важливіше споживати якісну їжу. Дослідження, над яким вчені працюють 20 років, показало, що підсолоджені напої або упаковані та міцні продукти можуть бути відповідальними за збільшення ваги. Звичайно, серед них також можна знайти здорових гравців, але дивитися на те, скільки калорій - це нонсенс.
No2 Розрізняють здорові та нездорові жири
Їжа з високим вмістом поліненасичених жирних кислот омега 3 (ALA) та омега 6 (LA) допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину в крові і, таким чином, допомагає підтримувати ваше серце здоровим. Наприклад, рослинний спред Flora Gold містить на 67% менше насичених жирних кислот, ніж вершкове масло. У поєднанні з тунцем створюється не тільки чудовий делікатес, але і корисна суміш для організму.
No3 Наповніть тарілку овочами
Фрукти та овочі є джерелом клітковини, води та різних інших мікроелементів. Наука також довела всім не прихильникам здорового харчування, що, якщо ваша обідня тарілка збалансована з однаковою кількістю овочів і м’яса, наприклад, соус буде вдячний. Той самий принцип стосується вашої кошика покупок у супермаркеті: якщо половина наповнена овочами та фруктами, на півдорозі до здорового способу життя.
# 4 Їжте, що хочете і коли хочете
Нерозумно покладатися на нас, щоб відмовляти собі в тому, що ми любимо, знаючи, що це допоможе нам бути краще. Чому? Це призводить до того, що ми не виконуємо задумане, і тоді з’їдаємо відразу багато забороненої їжі. І це насправді не здорово. Тож якщо ви хочете залишатися міцними та здоровими, їжте те, що хочете, коли хочете і скільки завгодно - і особливо без провини, але в міру.
No5 Дотримуйтесь правила двох ротів
Коли вам доведеться мати щось нездорове, спробуйте переконати свій мозок, що вам не потрібно багато. Прикладом може служити пампушка з полуничною глазур’ю. В одному шматку вже повно нездорових інгредієнтів, тому багато хто рекомендує цей трюк, щоб їх не було двох. Покусіть його один раз, з’їжте укус, випийте склянку води, а потім кусайте ще раз. Відчуття насичення прийде трохи раніше, і ви не будете відчувати себе черговою пампушкою.
# 6 День починається з білка
Чому на сніданок найкраще їсти яйця, грецький йогурт чи щось з високим вмістом білка? Це саме їжа, багата білком, завдяки якій ви будете залишатися з’їденим до обіду і, отже, не почнете дражнити щось інше о десятій.
# 7 Насолоджуйтесь принаймні 2 хвилинами ходьби щогодини
Ця звичка повинна бути вашим правилом, якщо у вас сидяча робота. Знайти причину відвідати інший відділ - це найпростіший спосіб насолодитися 1-2-хвилинною прогулянкою. Що це допомагає? Ви залишатиметесь активними та бадьорими протягом усього дня.
# 8 Ніколи не їжте чіпси прямо з упаковки
У чому різниця між тим, як їсти чіпси безпосередньо з упаковки і розливати їх на тарілку або миску? Завдяки упаковці ви не бачите, скільки ви з’їли, і ніхто з чіпсами прямо з упаковки не заглядає всередину під час цієї діяльності. Це означає, що ми можемо з’їсти більшу частину упаковки всього за п’ять хвилин. Однак коли ви наливаєте будь-які солоні делікатеси на тарілку або в миску, у вас є точний огляд того, скільки ви з’їли і коли вистачило.
# 9 Зменште споживання цукру на 6 чайних ложок на день
Високий вміст цукру в їжі, яку ви вживаєте протягом дня, може не тільки збільшити ризик діабету, але і призвести до ожиріння. Тому експерти рекомендують зменшити добове споживання цукру таким чином: приблизно 6 чайних ложок цукру слід приймати щодня жінкам, а 9 чайних ложок чоловікам. Звичайно, не безпосередньо, а у вигляді продуктів, що містять цукор.
# 10 Піднесіть свій стіл ближче до вікна
Наукове дослідження показало, що денне або сонячне світло позитивно впливають на дві речі: якість вашого сну та вашу продуктивність. Ось чому ви повинні знаходитись поблизу природного джерела світла якомога довше, і це не пройде довго, коли ви запитаєте у свого роботодавця, чи може він перенести ваш стіл ближче до вікна.