Найкращий спосіб зменшити розмір литок залежить від того, великі литки через жир чи м’язи. Якщо ваші телята жирні, вам слід зменшити всю масу тіла за рахунок зменшення споживаних калорій і збільшення калорій, які ви спалюєте за допомогою дієти або фізичних вправ. Якщо ваші литки дуже мускулисті, ви, напевно, вже тренуєтесь, тому вам доведеться змінити свій раціон і змінити режим вправ. Це стосується людей будь-якого зросту.
Виключіть жир
Зменште кількість споживаних калорій на день. Їжте більше жирного білка, цільних зерен та свіжих овочів. За допомогою онлайн-калькулятора, такого як MyPlate LIVESTRONG, визначте, скільки калорій ви спалюєте на день і скільки калорій ви повинні споживати, щоб спалити зайві 500 до 1000 калорій на день. За такої швидкості ви, ймовірно, втрачаєте від 1 до 2 фунтів (0,45 до 0,91 кг) жиру на тиждень, що вважається здоровою швидкістю схуднення.
Займіться середньою напругою протягом 30 60 хвилин, п’ять днів на тиждень. Уникайте вправ, які роздувають ікри, наприклад, стаціонарного велосипеда. Ходьба, біг і плавання - кращі варіанти.
Робіть силові вправи два дні на тиждень. Якщо ви вправляєте ікри, використовуйте легкі гирі і уникайте безперервних рухів, що їх набрякають.
Збільште свою загальну активність протягом дня. Зайдіть на прогулянку або пограйте з домашніми тваринами, замість того щоб дивитися телевізор. Пішки до роботи чи магазину, стоячи далеко на стоянці. Сядьте на м’яч для вправ або підставтесь на роботі, або візьміть в офісі стрічку для ваги або опору.
Зменшує м’язи
Зменшіть кількість споживаних калорій. Знову ж таки, використовуйте онлайн-калькулятор, такий як MyPlate від LIVESTRONG, щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте на день і скільки калорій ви повинні споживати.
Спробуйте йогу або пілатес для силових тренувань замість того, щоб використовувати гирі. Ці вправи трохи працюють на м’язи та їх подовжують, тож ви покращите свою витривалість, а не нарощуєте об’ємні м’язи.
Витягуйте литки щодня протягом п’яти-десяти хвилин, особливо перед тренуванням, але після невеликої розминки. Сядьте на землю, виставивши ноги перед собою і нахиліться якомога далі, або повісьте п’яту на сходинку і обережно відсуньте її до землі.
Робіть більше аеробних вправ і менше сил, особливо для ніг. Уникайте вправ, які вимагають руху, що додає об’єм вашим литкам, наприклад, їзда на велосипеді. Біг, швидка ходьба та плавання краще зменшують литкові м’язи.
Використовуйте легкі ваги з високими повтореннями в будь-якому тренуванні з обтяженнями, яке ви проводите з литками.