Втрата ваги вимагає наполегливості та відданості, особливо якщо ми хочемо робити це в певній ділянці тіла. Стегна та сідниці особливо важко формувати, оскільки вони є резервуаром для більшої частини надлишкового жиру. Але на щастя, важке - це не те саме, що й неможливе. Ми пояснюємо як схуднути ноги.
Перше, що ми повинні зрозуміти, це те, що будь-який процес схуднення має дві ноги: їжу та фізичні вправи. Отримання ніг, як у Джулії Робертс, вимагає обох.
Вправи на ноги
Включення фізичних вправ до нашого розпорядку дуже важливо для стрункості ніг. Але недостатньо йти пішки замість того, щоб сідати на автобус або підніматися якимись сходами, ми повинні виконати певний тип тренування, який зменшує масу сідниць і стегон.
Для цього дуже добре працюють вправи на серцево-судинну систему, оскільки вони змушують нас спалювати більше калорій, ніж зазвичай. Для стрункі ноги Ми можемо бігати, гуляти, крутитися, їздити на велосипеді або подібні заходи, які передбачають спалювання калорій і, отже, жиру. Але якщо ми хочемо чогось більш конкретного, ми можемо зробити домашню рутину.
Вправи на ноги і сідниці робити вдома
- Вправа аддуктора: для роботи з аддукторами ми можемо робити присідання з розведеними ногами та вагами. Для їх виконання ми повинні залишатися стоячи, розставивши ноги і пальці пальців, спрямовані трохи назовні, тримаючи в руках пару гантелей, витягнувши руки вниз і долоні вниз. Потім підніміться вгору-вниз.
- Звичайні присіданняПрисідання - ідеальна вправа для роботи з м’язами ніг, стегон і сідниць. Присідання дозволяє нам обробляти в’ялі частини ніг без обладнання.
- Динамічні фони: Цей вид вправ дозволяє одночасно працювати на квадрицепсах, сідницях і литках. Єдина вимога - мати стілець, щоб утримуватися, виконуючи випади.
- Каблук до сідниць: По-перше, ми підтримуємо обома руками стілець або будь-який предмет меблів. Потім ми згинаємо коліно задньої ноги так, щоб п’ята піднімалася до сідничної оболонки з тієї ж сторони. Повторюємо цей рух щонайменше 12 разів.
Що їсти, щоб схуднути ноги
Заняття спортом - одна з найефективніших технік, щоб мати гарну фігуру, але її потрібно доповнювати здоровим харчуванням. Дуже часто жінки накопичують жир у стегнах, ногах і сідницях, усунути який важко. Кілька порад, як прискорити процес спалювання калорій.
Будь-яка дієта для схуднення ніг і стегон повинна бути гіпокалорійною, це означає споживання менше калорій, ніж ми витрачаємо. Кілька порад.
Що їсти для струнких ніг і стегон
- Виключіть споживання насичених жирів, таких як упаковані соки, печиво, картопляні чіпси, попередньо приготовлені або заморожені продукти.
- Обмежте споживання ненасичених жирів
- Їжте щонайменше три фрукти на день і поєднуйте всі продукти з овочами
- Поміняйте цільне молоко на знежирене
- Відмовтеся від алкоголю та газованих напоїв
- Їжте нежирне м’ясо, як курка та риба. Готувати в духовці або на грилі.
Ми можемо доповнити раціон продуктами, що спалюють жир, такими як зелений чай або лимонний сік. Крім того, ми повинні випивати щонайменше два літри води на день і уникати затримки рідини, виключаючи споживання солі, цукру, крохмалю або натрію.