красивіше

  • фітнес
  • кардіо
  • гантелі
  • зміцнення
  • тренування
  • тонування
  • Дієта

Дуже варто доповнювати свій раціон регулярними фізичними вправами, оскільки це не тільки допоможе швидше досягти поставлених цілей, але й допоможе зберегти здоров’я та форму.

Однак не завжди легко вибрати правильний для вас рух. Існують також аргументи на користь кардіоподібних форм руху, таких як біг, але є і ті, хто клянеться благословляючим ефектом силових тренувань, таких як важка атлетика. Ми покажемо вам, до чого приходили ті, хто пробував обидва, і розповімо, що за цим стоїть.!

Тренування кардіо або обтяження?

Ребекка Кетрін Сміт зазвичай ділиться публікаціями про фітнес та здорове харчування зі своїми 107 000 підписників через Instagram. Нещодавно молоду жінку багато хто здивував, коли вона поділилася знімком того, як змінилося її тіло, коли вона перейшла з кардіотренування на силові тренування.

За словами Ребекки, багато людей помилково вважають, що кардіотренування краще для жінок, оскільки ваги створюють чоловічі, масивні м'язи. Вони також побоюються споживання білкових порошків з тієї ж причини. Блогер навів три важливі аргументи на користь силових тренувань. За його словами, з одного боку, вони збільшують м’язову силу, в результаті чого формується тіло. З іншого боку, у міру зростання м’язів частка жиру в організмі зменшується. І по-третє, крім правильного харчування, силові тренування також спричиняють видимий розвиток в організмі, що допомогло Ребекці розглядати їжу як корисне паливо для її організму, а не як необхідне зло, яке потрібно спалити за допомогою кардіотренажерів. Приклад молодої жінки говорить сам за себе, але вона не єдина, хто ділиться дуже хорошим досвідом щодо зміцнення.

Стаття продовжується після рекомендатора

Суть силових тренувань та силових тренувань загалом полягає в навантаженні м’язів, які в результаті тренування викликають мікротріщини. У період відпочинку організм компенсує це за допомогою білків, тому м’язи ростуть і розвиваються. Процес називається допаленням, оскільки, коли організм відновлюється, споживання калорій збільшується в стані спокою.

Ще однією головною перевагою зміцнення є те, що підтримка м’язів вимагає більше калорій, ніж жирової тканини, саме тому розвиток допомагає вам схуднути більше, стати більш стрункою та захистити від ожиріння в довгостроковій перспективі, тому що, хто м’язовіший, йому потрібно більше їсти.

Однак це зовсім не означає, що кардіо - це поганий тип рухів, непридатний для дієти. Перевага кардіо в тому, що воно підвищує витривалість, покращує здоров’я серцево-судинної системи, тоді як самі вправи спалюють багато калорій, поки ви закінчите. Однак він не має ефекту допалювання. Для поліпшення витривалості абсолютно варто включати в тренування коротші, повільніші кардіотренування, оскільки вони покращують витривалість.

Однак важливо зазначити, що під час швидкого кардіотренування організм раптово потребує поживних речовин. Ви можете покрити це за допомогою щойно введених вуглеводів - наприклад, якщо ви їсте банан перед тренуванням - або з запасів глікогену, які накопичуються з вуглеводів. Якщо вони недоступні, оскільки, наприклад, ви бігаєте вранці, на голодний шлунок або просто бігаєте на відстань більше півгодини, організм використовує власні м’язи як джерело енергії. Це може навіть призвести до значної втрати м’язової маси, що, як показують багато фотографій, погано відображається. Ось чому важливо, якщо ви хочете побудувати мускулисте тіло, виконуйте кардіо вправи з належною увагою та доповнюйте їх зміцненням.

Домашні силові тренування

Візьміть ці вправи у свій домашній силовий тренінг! Все це займає двадцять хвилин, але ви сильно втомлюєтесь і спалюєте багато калорій.