Якщо ви запропонували харчуватися здорово, важливо врахувати, серед іншого, споживання солодких напоїв, таких як соки або безалкогольні напої. Їх прийом викликає споживання цукру в раціоні, крім того, що він забезпечує інші низькоякісні інгредієнти.

ВООЗ рекомендує зменшити споживання вільних цукрів протягом усього життя. Основна причина полягає в тому, що його споживання пов’язане з підвищеним ризиком зараження неінфекційними захворюваннями, які є основною причиною смертності. Рекомендована кількість? Що вони припускають менше 10%, або бажано 5% від загальної добової норми споживання калорій. З цією передумовою ми побачимо, як ми можемо щодня зменшувати споживання солодких напоїв, які часто найчастіше коштують нам поміркованості в харчуванні.

замінити

Вражає те, що в дослідженні, в якому представлені ці дані, зазначено, що стурбованість підвищеним споживанням вільних цукрів "Особливо у формі солодких напоїв". Однією з проблем з ними є те, що, п’ючи їх, важче усвідомлювати велику кількість цукру та калорій, які передбачає їх споживання, тому їх сприймають легше, ніж тверду їжу.

Отже, якщо цей тип напою є частиною вашого щоденного раціону, і ви хочете зменшити його споживання, щоб покращити свій раціон, кроки, які ми наведемо нижче, можуть допомогти вам.

1. Визначте, скільки солодких напоїв ви зазвичай п'єте на день

Знання, які солодкі напої ви зазвичай п'єте, - це перший крок змінити свою звичку. Для початку, що ми маємо на увазі під солодким напоєм? До безалкогольних напоїв, соків, коктейлів, цукророзчинних какао, йогуртів у рідкому форматі, рослинних молочків з додаванням цукру, коктейлів ... Список довгий, тому найпростіше визначити, що є частиною вашого щоденного раціону.

2. Зверніть увагу на вміст цукру в кожному

Визначивши, які ви зазвичай п'єте, може бути дуже корисно знати, скільки цукру вони містять, щоб зміцнити ваше рішення зменшити їх споживання. Ви побачите це в таблиці поживного складу напою, але, крім того, ми рекомендуємо вам відвідати веб-сайт sinAzucar.org, який показує суми дуже наочно. Це вас точно дивує ...

3. Дістаньте ці напої з комори або холодильника

Тепер, коли ви знаєте, який цукор вони містять, якщо ви готові зменшити споживання цих напоїв, вам потрібно полегшити це для себе. Дуже основний трюк для цього є не мати їх під рукою. Це допоможе вам значно обмежити його споживання та зменшити його до особливих випадків, наприклад, коли ви виходите їсти чи випити.

4. Шукайте здоровіші альтернативи

Зробити звички ще простіше може допомогти пошук більш здорових альтернатив. Як ви вже знаєте, найкориснішим напоєм, який повинен бути основним джерелом споживання рідини, є вода, але також є й інші здорові варіанти. Нижче ми даємо вам кілька ідей:

-Поливайте фруктами та/або льодом: Поміщення у воду таких фруктів, як лимон, лайм або полуниця та лід, може зробити її більш привабливою та зменшити тягу до соди.

•Знежирене чисте какао: Ви зазвичай п'єте молоко з цукристим какао? Здоровіший варіант - замінити його чистим знежиреним какао. Спочатку він може мати досить гіркий смак, тому використання 70% какао-порошку в якості переходу може допомогти. Таким чином ви легше адаптуєтесь до смаку.

-Кава або настої з корицею: Як замінник цукру в каві або настоях можна додати трохи Цейлонська кориця.

-Несолодке рослинне молоко: Якщо ви зазвичай п'єте вівсяне або соєве молоко, наприклад, є варіанти без додавання цукру. Йдеться про перевірку інгредієнтів та перевірку того, чи містять вони лише основний інгредієнт плюс воду. Тобто у випадку з вівсянкою: овес і вода. Зазвичай вони вже мають солодкий смак, тому ви не помітите великої різниці.

-Домашні фруктові смузі: Якщо ви зазвичай п'єте упаковані коктейлі, ви можете замінити їх, приготувавши власні. Запорукою здоров’я є те, що ви використовуєте цілі фрукти чи овочі, щоб не втрачати клітковину і, звичайно, не додавати цукор.

Що стосується соків, то хоча натуральний апельсиновий сік не містить доданого цукру, як упаковка, при змішуванні його та не збиванні частина його клітковини втрачається, тому споживається напій з високим вмістом простих цукрів, що не є еквівалентом шматочку цілих фруктів. У цьому тексті дієтолог-дієтолог Джулія Хіменес детально пояснює чому пити сік ніколи не є таким, як їсти фрукти.