Як зменшити талію і живіт

Хороші харчові звички в поєднанні з регулярними фізичними вправами допомагають нам зменшити талію і живіт.

костас

У цій статті я пропоную вам все, що вам потрібно знати, щоб зменшити лінію талії, що іноді може бути досить складно зменшити жир у животі.

Ваша генетика

Багато разів Ми покладаємо всю вину нашої талії на сантиметри на нашу генетику, І навіть те, що це може вплинути на щось, не є визначальним фактором. Тобто ви можете мати найгіршу генетику у світі і мати невелику талію.

Правда в тому, що за допомогою фізичних вправ та здорового харчування можна зменшити талію, оскільки для цього нам доведеться зменшити накопичений жир у животі.

Але не хвилюйтеся, тому що в цій статті я пропоную вам вправи, які ви повинні робити, і деякі ключі, щоб подбати про свій раціон Продовжуйте читати!

Вправи на зменшення талії та живота

Як я вже згадував, для того, щоб зменшити талію і живіт, ми повинні потроху і здоровим способом ліквідувати жир на животі.

Щоб досягти цього, ми повинні поєднувати вправи з обтяженнями, щоб наші м’язи набирали силу і могли тонізувати себе, а з іншого боку, кардіо вправи для прискорення спалювання жиру.

Поєднуючи ці два тренування, ви отримаєте кращі результати ніж просто робити кардіо вправи. Крім того, якщо ви робите силові тренування, ви допоможете довше прискорити обмін речовин, збільшуючи спалювання калорій.

Ви можете знайти деякі мої навчальні програми тут:

Як слід їсти, щоб зменшити лінію талії

Незалежно від того, чи хочете ви зменшити талію жінки чи чоловіка, ми повинні дотримуватися деяких поживних рекомендацій, які складатимуться із втрати жиру в організмі. так, справді, ніяких божевільних диво-дієт, взятих з Інтернету.

Важливо, щоб ви усвідомлювали, що харчуєтесь здорово, і контролювали калорій, необхідних на день для схуднення здоровим способом. Ви повинні знати, що дотримання суворих дієт призведе до проблем зі здоров’ям, низької самооцінки, відсутності мотивації, поганого настрою при схудненні тощо.

Справа не в тому, щоб менше їсти або пропускати їжу, це може лише погіршити ситуацію.

Для того, щоб зменшити талію і живіт, ми повинні розробити здорове щотижневе меню, і так, ви повинні, якщо хочете побачити зміни. "Я залишаю це і з'їдаю салат" недостатньо, оскільки наше тіло потребує великої кількості поживних речовин, вітамінів, білків, складних вуглеводів, корисних жирів ... і якщо чогось не вистачає, ми з часом помітимо більш-менш наслідки.

Як почати харчуватися здорово

Їжа є одним із ключових моментів для зменшення талії та живота, і ми повинні відштовхуватися від поточної точки відліку, тобто не є гарною ідеєю повністю змінювати свої харчові звички відразу.

Ми йдемо кроками, готуємо щотижневе меню з усіма стравами, які ви зазвичай готуєте протягом тижня.

Як тільки це буде зроблено, оточіть нездорову їжу, промислову випічку, смажену їжу, солодощі тощо.

Якщо у вас багато чи мало шкідливої ​​їжі, нам доведеться йти поетапно, протягом першого тижня ми змінимо один із прийомів їжі в оточенні більш здорового, наприклад, фрукти, наприклад.

Кожного тижня ми будемо повторювати процес і додавати наші здорові варіації, поки щотижневе меню не пристосується до калорій, які нам потрібні щодня, щоб схуднути здоровим способом.

Інші причини

Це правда, що іноді запалення живота виникає не через наявність жиру в животі, а через проблеми із запорами або кишковими газами.

Стрес, важке травлення, запор або менструація - це ситуації, які впливають на наш плоский живіт, оскільки вони можуть трохи роздути живіт і створити відчуття ширшої талії.

Але пам’ятайте, що більшість із цих ситуацій закінчуються і повертаються до нормальної ситуації.

Поради щодо зменшення талії та живота

Вимірюйте свої виміри тіла як у вазі, так і в сантиметрах за допомогою метра. Виміряйте талію, стегна, руки, ноги ... Таким чином, ви зможете більш точно керуватись своїми досягненнями.

Робіть регулярні фізичні вправи Поєднуючи вправи з обтяженнями, вправи для живота та кардіо вправи, таким чином ми збільшимо щоденні витрати калорій, а також прийдемо у форму. Це дуже ефективний спосіб зменшити талію і живіт.

Шукайте здорові рецепти всіх видів, щоб отримати ідеї для здорового сніданку, здорового харчування та вечері, щоб мати можливість адаптувати їх до ваших нових версій здорового щотижневого меню.

Дотримуйтесь правильність тривале годування більш ефективно ніж одномісячна дієта для зменшення талії та живота.

Насолоджуйтесь процесом, не чекайте, коли вам сподобається виходити з друзями, фотографуватися чи купувати одяг, поки ви не зменшите талію або не зменшите живіт ... це лише засмутить вас і закінчить ваш процес.

За допомогою цих порад та вправ для зменшення живота та зменшення талії вам потрібно буде зробити лише перший крок і почати застосовувати їх, щоб побачити прогрес. Ви можете знайти більше супутньої інформації в цьому блозі.