Як зменшити вуглеводи у своєму раціоні
Ось примітки про виправлення для оновлення CS: GO від 7 січня
Найкращі налаштування звуку для Call of Duty: Warzone
Call of Duty: режим зомбі Black Ops Cold War буде безкоштовним для всіх протягом тижня
Службовий обов'язок: Повернувся горезвісний нескінченний тактичний пристрій Warzone
Службовий обов'язок: проект Warzone Mac-10 нібито сильніший за базову зброю
Все, що вам потрібно знати про подію CoD: Mobile Counter Intelligence
Treyarch представляє нові списки відтворення у сьогоднішньому Call of Duty: Black Ops Cold War Update
Як розблокувати рушницю Streetsweeper у Call of Duty: Black Ops Cold War і Warzone
DMR 14, тип 63, Mac-10 та пістолети з подвійним нерфом у Call of Duty: Warzone
PUBG 2 та PUBG Mobile 2 будуть представлені наступного року
Щодо зміни дієти, люди різняться. Деякі готові зануритися і внести всілякі зміни. Для інших це просто не працює так. Роблячи менші кроки, працює набагато краще. Коли мова заходить про вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів, люди дійсно починають відчувати користь, коли вони нижчі за рівень конкретного вуглеводу. Але це все одно може принести користь вашому організму, якщо ви наблизитесь до нижчого рівня вуглеводів.
Ось сім кроків, які ви можете зробити для досягнення цієї мети:
- Перестати пити солодкі напої
Для тих, хто їх п’є, солодкі напої мають багато негативу. Більшість солодких напоїв мають дуже низьку харчову цінність, і вони погано справляються з наповненням вас. Наприклад, 100 калорій яблучного соку зроблять вас голоднішими, ніж якщо б ви з’їли справжнього яблука на 100 калорій. Тому ви можете бути схильні споживати більше "порожніх калорій".
- Почніть їсти більше овочів
Здивований? Не знаю. Люди, як правило, значно збільшують кількість овочів, які вони їдять, коли починають їсти з низьким вмістом вуглеводів. Я рекомендую почати робити це спочатку. Які овочі Не ті, що містять крохмаль, такі як кукурудза та картопля, а овочі, які не містять крохмалю, такі як зелень, цвітна капуста, авокадо, гриби. Насправді в більшості овочів не так багато корисних вуглеводів.
- Почніть їсти більше жиру
Тепер я чую крики протесту, але вислухай мене! Так, люди, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів, зазвичай їдять більше жиру. Але вірте чи ні, це добре. Жири наповнюють нас і роблять менше шансів переїдати, особливо якщо ми споживаємо менше вуглеводів (дієта, що містить багато вуглеводів і жирів, мабуть, не є гарною ідеєю). Нам потрібен жир, щоб наше тіло могло безперебійно функціонувати. І немає абсолютно ніяких підстав думати, що додавання жиру в наш раціон - це погано. Навіть залишаючи дебати про насичені жири осторонь, ви можете додавати жири з таких джерел, як оливкова олія, волоські горіхи, авокадо, жирна риба та насіння льону.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка
Перевірте споживання білка, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо, і не бійтеся експериментувати з додаванням більше. Національна академія наук заявляє, що ми можемо спокійно їсти до 35 відсотків раціону як білок, і правда полягає в тому, що білок має тенденцію до самообмеження. Іншими словами, дуже важко з’їсти занадто багато.
- Вибирайте якість, а не кількість
Збільшуючи овочі, білки та корисні жири, зменшуйте розмір порцій продуктів з високим вмістом вуглеводів. Чи знали ви, що в Італії люди їдять чашку альденте (трохи твердої) макарони під час їжі? Те, що ресторан по вулиці приносить вам гігантську тарілку макаронів, ще не означає, що це гарна порція. Половина склянки картоплі або рису - стандартна порція. Дістаньте мірну чашку та ознайомтесь із фактичною кількістю.
У той же час не витрачайте вуглеводи на нудну або невпізнанну їжу. Прийміть 2 х 2-дюймовий шматок пирога або невелику кулькову морозиво преміум-класу. Дійсно хороший квадрат шоколаду може бути ситнішим, ніж низька якість великої шоколадної плитки.
- Вибирайте коричневий, а не білий
Виберіть коричневий рис замість білого рису та цільнозерновий хліб замість білого. Крім того, коли це можливо, їжте цільні зерна, замість того, щоб подрібнювати їх у борошно. Деякі люди вважають "відсутність білої дієти" простим способом скоротити вуглеводи, а не картоплю, білий рис, білий цукор або біле борошно.
- Витягніть Switcheroo
Почніть замінювати низьковуглеводні продукти їх вуглеводними еквівалентами. Спробуйте крупи з високим вмістом клітковини та вуглеводами. Замість макаронів приготуйте трохи спагетті. Несіть в театрі пачку горіхів замість попкорну. Спробуйте кілька рецептів з низьким вмістом вуглеводів, щоб замінити ваші улюблені вуглеводи.
Вносячи ці зміни, зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь. Можливо, вам знадобиться менше їжі або ви втрачаєте кілька кілограмів. Ви можете виявити більше фізичної енергії або розумової уваги. Це ознаки того, що скорочення вуглеводів може допомогти вам. У цьому випадку ви можете перевірити піраміду з низьким вмістом вуглеводів і продовжувати коригувати свій раціон, поки не знайдете, що допоможе вам почуватись краще.