Волосся, шкіра та нігті - це відображення нашого самопочуття. Їм потрібна потрібна кількість вітамінів і мінералів, щоб залишатися міцними та здоровими.

нігті

Нігті в основному складаються з твердого і нерозчинного білка: кератину, який необхідний для їх побудови та регенерації, оскільки забезпечує їм необхідну твердість. Цей білок також створює непроникний бар’єр, який захищає нігті від бактерій, вірусів, грибків, ультрафіолетового випромінювання тощо.

Щоб наш організм міг виробляти необхідну кількість кератину, необхідно, щоб ми забезпечували його поживними речовинами через їжу. Як правило, якщо ми страждаємо від ламкості нігтів, це, як правило, є наслідком харчової недостатності.

Причини ламкості нігтів

Основним фактором, який страждає від ламкості нігтів і визначає їх гарний зовнішній вигляд, є дефіцит харчування. Тому найефективніше лікування запобігання ламкості нігтів та запобігання втраті ними опору - це різноманітна та поживна дієта. Таким чином ми забезпечимо відповідну кількість необхідних мінералів та вітамінів для нігтів.

Якщо ми постійно використовуємо лак для нігтів або часто змочуємо їх, ми ризикуємо стати більш крихкими та легше зламатися. Бактеріальні або грибкові інфекції також можуть послабити і змінити колір, форму і текстуру нігтів.

Вітаміни для нігтів

Ми можемо виділити наступні вітаміни для ламких нігтів, життєво важливі для того, щоб вони росли здоровими та міцними.

  • Вітамін А: це жиророзчинний вітамін. Бета-каротини відновлюють тканини нашого організму, саме тому вони є необхідною поживною речовиною для здоров’я нігтів і необхідною для їх росту. Користь вітаміну А в нігтях заснована на їх захисті від зовнішніх агентів, що послаблюють їх структуру. Його дефіцит утворює ламкі нігті, які легко ламаються, і вони ростуть повільніше.

Продукти, що містять вітамін А у найбільшій пропорції, - це червоні та помаранчеві фрукти та овочі, такі як папайя та манго. Він також присутній у часнику, петрушці, шпинаті, лососі, креветках та курці.

  • Вітаміни групи В: це водорозчинні вітаміни, необхідні для здоров’я нігтів, вони співпрацюють у структурі нігтів та підвищують їх стійкість.

Продукти, що містять найбільшу кількість вітаміну В, - це цільні зерна, водорості, кукурудза, яєчні жовтки, гриби, пивні дріжджі.

  • Вітамін Е: це жиророзчинний вітамін, це чудовий антиоксидант. Підвищує стійкість нігтів до дії зовнішніх агентів. Він має відновлюючі та цілющі властивості. Допомагає зволожити ніготь для запобігання поломки.

Волоські горіхи, фундук, авокадо, рослинні олії, зародки пшениці - це продукти, багаті цим вітаміном.

  • Вітамін С: також відомий як аскорбінова кислота, він може запобігти ламкості нігтів завдяки своєму антиоксидантному ефекту, який захищає від вільних радикалів. Це дуже корисно для росту нігтів. Підвищує імунну систему, запобігаючи захворюванням, які вражають нігті, роблячи їх ламкими та слабкими. Це сприяє засвоєнню заліза, покращуючи міцність нігтів, ця функція важлива, оскільки дефіцит заліза зменшує вироблення кератину, що призводить до ослаблення нігтів.

Продукти з найбільшою кількістю вітаміну С - це сливи, полуниця, чорниця та цитрусові, такі як апельсин.

Мінерали для зміцнення нігтів

  • Кремній: Це мінерал, який переважає в нігтях, і є важливим для зміцнення стійкості, гнучкості та міцності нігтів. Це сприяє утворенню колагену та еластину. Відмінним джерелом кремнію є бамбукова арундадинацея, яку зазвичай вживають в Азії. Велика кількість діоксиду кремнію в бамбуку утворює силікагель у стеблі рослини, широко використовується для приготування харчових добавок для нігтів.

Кремній у значній кількості міститься в цибулі, авокадо, шпинаті, цільній пшениці, вівсі, полуниці.

  • Селен: запобігає старінню нігтів, допомагає зміцнити їх, уникаючи поломки.

Продукти з високим вмістом селену - це овес, волоські горіхи, насіння гарбуза, гриби, квасоля, часник.

  • Цинк: Втручається в синтез кератину. Захищає від нападів вільних радикалів. Користь цинку для нігтів пов’язана з їх зміцненням та уникненням білястих плям.

Прийом цинку може допомогти в боротьбі з синдромом жовтих нігтів.

Молюски, пшениця, овес, устриці, зародки пшениці, кунжут, гарбузове насіння є багатими джерелами цинку.

  • Магній: Зберігає твердість нігтів. Нестача магнію в організмі може вплинути на нігті, які стають більш ламкими або легше розкриваються.

Їжа з найбільшим відсотком магнію - це молюски, цільні зерна.

Окрім цих вітамінів для нігтів та необхідних мінералів, бажано вживати адекватні дози L-цистеїну та L-лізину, амінокислот, які беруть участь у процесі формування нігтів.

  • L-цистеїн: це амінокислота, яка відіграє життєво важливу роль у структурі кератину. Бере участь у швидкості росту і в синтезі колагену. Достатнє споживання L-цистеїну стимулює ріст нігтів і додає їм сили.

Його можна знайти у великій кількості в м’ясі курки, свинини, індички та качки, в яйцях, рибі та горіхах.

  • L-лізин: це незамінна амінокислота, вона допомагає в засвоєнні кальцію. Це дуже важливо для формування колагенової структури, відповідальної за підтримку твердості нігтів.

Продукти, що містять найбільшу кількість цієї амінокислоти, - це спаржа, шпинат, соя та лобода.