Здорова і збалансована дієта дозволяє скинути або зберегти вагу, не голодуючи і не покриваючи всіх харчових потреб організму. Ті, що засновані на забороні багатьох продуктів і на постійному повторенні одних і тих же страв, приречені на провал, крім того, що, крім іншого, завдають шкоди здоров’ю, викликаючи тривогу та розчарування.

рецепти

У цьому сенсі, щоб задовольнити всі харчові потреби, багато людей звертаються до енергетичних батончиків. Вони є чудовою альтернативою, якщо ваша дієта не досягає тієї кількості поживних речовин, яку потребує організм, або якщо ви віддаєте перевагу їсти більше разів протягом дня, крім трьох основних. Незважаючи на те, що на ринку існує безліч різновидів, виготовлення їх домашніх - найздоровіший варіант. Якщо ви хочете відкрити як зробити саморобні енергетичні батончики з різними продуктами та ароматами, на OneHOWTO ми рекомендуємо вам продовжувати читати цю статтю там, де ви побачите 4 рецепти.

Як зробити енергетичні батончики з вівсянки

Є багато рецепти енергетичних батончиків залежно від смаку та продуктів, що входять до складу, і їх все добре включати, наприклад, в енергійний та корисний обід або сніданок. Одним з найпопулярніших рецептів енергетичних батончиків з круп є вівсяна каша, їжа з великими властивостями та користю для здоров’я, така як:

  • Він має великий вміст білка, оскільки це одна з круп із найбільшим вмістом білка.
  • Боріться із запорами.
  • Забезпечує організм здоровими жирами.
  • Багатий вуглеводами (60%), забезпечуючи тим самим багато енергії.
  • Це ситно і допомагає піклуватися про нервову систему.
  • Хороше джерело вітамінів групи В та мінералів.

Однак, будучи досить енергійною їжею, є ті, хто задається питанням, що їсть вівсяний жир щодня? і тут ми це уточнюємо, але ми вже передбачаємо, що це буде сильно залежати від вашого способу життя.

Якщо ви хочете знати Як зробити енергетичні батончики без в’язки з вівсянкою та бананом, Для його успішного виконання виконайте такі дії:

  1. Запаліть вогонь і поставте каструлю з невеликою кількістю олії.
  2. Додайте вівсянку, щоб вона підсмажилася на сковороді протягом 20 хвилин.
  3. Розітріть трохи бананів у великій мисці, перетворивши їх у пюре, і додайте підсмажений овес, добре перемішавши обидва продукти. Таким чином ви також приготуєте домашні бананові енергетичні батончики, які є одними з найбагатших поживних речовин та енергії.
  4. Додайте інші інгредієнти, такі як ваніль, кориця та мед. Таким чином, ви отримаєте суміш, яка буде однорідною і липкою.
  5. Ви можете додати насіння, трохи сухофруктів, чорниці або родзинок, щоб додати більше смаку в енергетичні батончики.
  6. Завершіть перемішування всіх інгредієнтів і помістіть створене тісто в квадратну або прямокутну ємність.
  7. Розбийте суміш, намагаючись зробити її компактною, і дайте їй охолонути до кімнатної температури.
  8. Поставте ємність у холодильник на 3 години.
  9. Вийміть ємність із сумішшю, щоб розрізати її на різні шматочки однакового розміру, і тепер ви можете насолоджуватися енергетичними батончиками вівсянки.

Як зробити горіхові енергетичні батончики

Це ще один хороший рецепт злакових батончиків, який додасть вам ще більше енергії, містячи різноманітні горіхи. З вівсом, горіхами на ваш смак, корицею (на вибір), медом та соняшниковою олією ви можете це зробити Рецепт горіхового енергетичного батончика:

  1. Вистеліть прямокутну форму пергаментним папером, поліетиленовою плівкою або іншим подібним, додайте трохи соняшникової олії і відкладіть її.
  2. Ножем подрібніть горіхи на невеликі шматочки.
  3. Додайте в сковороду трохи олії і покладіть подрібнені горіхи. Також включіть прокат вівса, щоб підрум’янити його протягом 5 хвилин.
  4. Додайте трохи кориці, якщо вам подобається її смак, і перемішайте всі інгредієнти на середньому вогні.
  5. Тепер повільно поставте вогонь, додайте мед і кілька разів перемішайте суміш, поки вона не з’єднається і не стане однорідною.
  6. Вийміть форму з самого початку і додайте підготовлену суміш. Натисніть його за допомогою паперу.
  7. Оберніть суміш тим же папером, а згодом і поліетиленовою плівкою.
  8. Поставте форму в холодильник на 2 години.
  9. Після закінчення цього часу дістаньте форму і розріжте тісто на рівні шматочки, щоб мати можливість скуштувати ці домашні енергетичні плитки з горіхами.

Як зробити енергетичні батончики з кокосового горіха

Домашні рисові батончики, мюслі, гранола, з мигдалем тощо. Є багато варіантів та ароматів, які можуть мати енергетичні батончики. Таким чином, навіть любителі кокосового горіха мають рецепт приготування цих батончиків з цим продуктом. Для цього знадобиться кілька продуктів, виготовлених з цим фруктом: олія, молоко, борошно та білки, крім інших основних інгредієнтів для енергетичних батончиків. Кроки, яким слід слідувати Зробіть кокосові енергетичні батончики такі:

  1. Змішайте цукор, білок і кокосове борошно, тобто ті тверді інгредієнти рецепта.
  2. Розтопіть кокосове масло в пароварці і змішайте його з кокосовим молоком. Якщо у вас є, ви можете додати натуральну кокосову стружку.
  3. В ту саму ємність покладіть всі інгредієнти і змішуйте їх, поки не отримаєте інтегроване тісто.
  4. Перекладіть однорідне тісто в прямокутну ємність, попередньо вистелену жиростійким папером або іншим подібним.
  5. За допомогою лопатки розкладіть тісто по всій мисці.
  6. Поставте ємність у холодильник на 1 годину.
  7. Нарешті, розріжте тісто на різні бруски, і ви зможете їх їсти.

Як зробити енергетичні плитки з шоколадом

На закінчення, ми навчаємо вас як зробити домашні шоколадні енергетичні плитки. Виконуючи ці кроки, ви досягнете цього:

  1. Подрібніть мигдаль і горіхи, які вам найбільше подобаються. Шматочки повинні бути дуже маленькими.
  2. Додайте шоколад, щоб знову перемолоти всі інгредієнти.
  3. Необов’язково, включає дати без кісточок. Якщо ви їх додали, доведеться все знову подрібнити: переконайтеся, що фініки перетворилися в густий крем або пасту.
  4. Додайте трохи води і знову перемішайте, щоб отримати дещо більш чіпку текстуру.
  5. Перекладіть суміш у миску і за бажанням додайте гарбузове насіння. Все ще раз перемішайте, щоб вийшло однорідне тісто.
  6. Перекладіть тісто у форму або деко, застелений жирозахисним папером, папером для випікання або подібним, щоб воно не прилипало.
  7. Притисніть тісто папером, щоб утворився однорідний квадрат.
  8. Поставте піднос у холодильник на 30 хвилин або максимум на 1 годину, а потім наріжте тісто на бруски, щоб скуштувати їх.

За цим простим рецептом ви можете їсти домашні енергетичні батончики з фініками та шоколадом або з шоколадом та іншими інгредієнтами на ваш смак. Крім того, ми радимо вам знати цей інший рецепт про те, як зробити енергетичні плитки з шоколадом поетапно та з порадами.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зробити саморобні енергетичні батончики, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".