схуднення

Якщо ви хочете схуднути швидко і безпечно, Ви потрапили в потрібне місце.

Особливості цієї статті перевірені поради які базуються на наукових дослідженнях та досвіді, щоб допомогти вам швидко та ефективно досягти своїх цілей щодо схуднення.

Хоча багато підказок можуть звучить переважно, Ми з Крістін структурували цю статтю таким чином, щоб ви могли швидко їх засвоїти, видалити найкращі для вас поради та використовувати їх для довідки.

Зауважимо, що реалізація Просто пропозиція у цьому списку може бути щось, що змінить ваше життя.

Тож давайте почнемо.

9 найкращих порад для швидкого схуднення

Отримайте 7-9 годин якісного сну на ніч

Сон може бути найважливішою з усіх звичок допомагати вам швидко схуднути.

Чим більше якісного сну ви отримуєте, плюс легко контролювати голод і у вас більше енергії, ніж для вправ.

Нестача сну може спричинити підвищений голод, втрата м’язів і збільшення ваги.

Запишіть споживання їжі в щоденник або додаток протягом 3 днів

Коли ви це зробите калькування ваших харчових звичок за допомогою харчового щоденника або програми відстеження калорій, навіть протягом кількох днів, це буде вражаючий досвід, який може підвищити усвідомленість вашого тіла та допомогти вам змінити свої звички.

Ви дізнаєтесь скільки ти калорій їдять щодня, а також калорії в їжі, яку ви зазвичай їсте.

Розуміння вашого поточні звички зробить зміну набагато більш керованою і може допомогти вам зберегти довгострокову втрату ваги.

Обчисліть необхідну добову норму калорій

Як тільки у вас є уявлення про ваші харчові звички, Ви можете розрахувати споживання калорій, необхідне для того, щоб створити дефіцит калорій.

Пам'ятайте, якщо ви не їсте менше калорій з тих, що ви спалюєте, ви не схуднете.

Наша рекомендація: помножте вагу свого тіла в 10 разів. Якщо ви чоловік з жировою речовиною більше 25% або жінка з більш ніж 30%, відніміть 200 калорій з кількості необхідних калорій.

Замініть оброблені продукти на цілісні

Ожиріння має багато причин, але першопричиною є, можливо, збільшення обробленої їжі.

Продукти, які переробляються, такі як крупи, торти, пончики Y картопляні чіпси якщо назвати декілька, вони забезпечують значні калорії, не наповнюючи вас.

Навіть гірше, ваш рівень голоду може незабаром після збільшення вживання цих продуктів, викликаючи порочний цикл збільшення ваги.

Вживання їжі в її природному стані або якомога ближче до її природний стан як можна, наприклад, яблука, риба, салат, ямс, яйця тощо. це допоможе вам заповнити та стабілізувати рівень енергії, тому ви будете підтримувати цей великий дефіцит калорій.

Їжте білок під час кожного прийому їжі

Незважаючи на те, що дієтологи можуть сперечатися щодо того, чи найкращі дієти з низьким вмістом вуглеводів, одне можна сказати точно: дієта, багата білками допомагає швидше схуднути.

Їжа та їжа з високим вмістом білка допомагають наповнити вас без надання занадто багато калорій.

Поки 1 грам жиру має 9 калорій, 1 грам білка і вуглеводів має лише 4.

Це не означає, що дієтичний жир це погано, просто білки, особливо нежирні джерела білка, допоможуть більше втамувати ваш голод.

Дізнайтеся, скільки білка потрібно нарощувати м’язи.

Випивайте 8-12 склянок води на день

Пити багато води - це сильно пов'язані з кращим схудненням.

Залишатися зволоженим може допомогти збільшити ситість, особливо якщо перед кожним прийомом їжі випивати чашку води.

Дотримуйтесь плану харчування

Ви знаєте своє цільове споживання калорій і дізналися про свої поточні харчові звички, зараз саме час творити, або знайти план харчування, якого слід дотримуватися.

Можна використовувати Поради цієї статті, щоб допомогти скласти власний план.

У будь-якому випадку, ви знаєте мету - їжте їжу які заповнюють вас, не надаючи занадто багато калорій, щоб ви могли отримувати необхідне споживання калорій щодня.

Дотримуйтесь плану тренувань

Більше 200 років тому Бенджамін Франклін порадив: "Якщо ви не зможете скласти план, ви плануєте зазнати невдачі«.

Очевидно, якщо у вас є чудовий план тренувань як слід, ймовірність схуднення значно зростає.

Ви можете творити власний план тренувань використовуючи поради в Інтернеті, або ви можете дотримуватися плану досвідченого тренера.

Робіть повні тренування 3 рази на тиждень

Поїзд все ваше тіло кожне тренування допоможе збільшити ваш обмін речовин і спалити калорії, одночасно запобігаючи втраті м’язів.

Зосередьтеся на багатосуглобові вправи які кидають виклик великим групам м’язів, таким як присідання, випади, віджимання та підборіддя, щоб допомогти максимально спалити калорії.