їжте

Багато людей страждають від таких проблем, як перенапруження очей, короткозорість або катаракта. Іноді ці патології можна виправдати природним процесом старіння. Але деякі шкідливі звички можуть також впливати на зорові здібності. Чи зазвичай ви дбаєте про свій зір?

Догляд за нашими очима є важливим для збереження їх здоров’я. Основним фактором догляду за ним є дієта. Здоров’я зору пов’язане з певними поживними речовинами, такими як:

  • Вітаміни А і С.
  • Флавоноїди.
  • Каротиноїди.
  • Омега-3 жирні кислоти.
  • Мінерали.
  • Антиоксиданти.

Ми маємо все, що вам потрібно знати нижче.

Як їжа допомагає піклуватися про зір?

Як ми вже згадували, споживання певних продуктів може покращити стан зору та здоров’я очей. З цієї причини ми пояснимо вам, які містять згадані раніше поживні речовини, щоб ви могли включити їх у звичний раціон.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, мангольд або брокколі, сприятимуть хорошому зору. Це пов’язано з тим, що вміщений у них вітамін А захищає рогівку. Крім того, вони забезпечують нас іншими вітамінами, такими як лютеїн, який захищає очі від ультрафіолету; і зеаксантин, який сприяє розвитку зору. Це хороша їжа, якщо ви хочете подбати про свій зір.

Морква

Деякі клітини ока, зовнішні або палички, можуть погіршуватися, коли організм відчуває дефіцит вітаміну ДО. Це може спричинити проблеми зі здоровим зором людей. Однак дослідження, опубліковане в журналі Sub-cell Biochemistry, гарантує, що регулярне вживання цієї поживної речовини здатне запобігти дегенерації жовтої плями, покращуючи здатність зору.

Однією з їж, яка допоможе нам підтримувати достатній рівень вітаміну А, є морква, завдяки високому вмісту бета-катотену. З цієї причини зазвичай доцільно включати його в раціон. Він також містить у своєму складі сполуки з антиоксидантною активністю, корисними для здоров'я.

Перець

Якщо ви хочете подбати про свій зір, ви можете включити в свій раціон такі продукти, як перець. Це чудове джерело вітамінів А і С. Як ми вже говорили, вітамін А допомагає нам підтримувати клітини очей здоровими.

Крім того, вітамін С може допомогти нам у профілактиці очних інфекцій завдяки своїй здатності стимулювати імунну систему. Болгарський перець також багатий вітаміном B6, лютеїном та зеаксантином, бета-каротином та лікопіном. Всі ці поживні речовини необхідні для догляду за зором.

Полуниця

Полуниця містить хорошу кількість вітамін С, антиоксидант, необхідний організму для підтримання здоров’я очей і не має захворювань, пов’язаних із запаленням та старінням.

Цей вітамін бере участь у багатьох інших функціях, пов’язаних із гарним здоров’ям. Прикладом їх є синтез колагену. Цей білок є одним з найпоширеніших в організмі, відповідаючи за процеси регенерації тканин. Згідно з останніми дослідженнями, збільшення вкладу вітаміну С сприяє збільшенню виробництва білка.

Різні антиоксиданти, присутні в полуниці, також можуть допомогти запобігти деяким проблемам очей, таким як сухість очей, дегенерація жовтої плями та дефекти зору. Щоденне споживання полуниці може зменшити ймовірність вікових проблем з очима.

Поліпшіть свій раціон, щоб подбати про здоров’я зору

Забезпечення функціонування зорової системи має першорядне значення. Як ми вже заявляли, Є кілька продуктів, які регулярно входять до дієти, здатні запобігти пошкодженню жовтої плями та окисленню, позитивно впливає на зорові здібності.

У будь-якому випадку, якщо навіть дотримуючись різноманітної та збалансованої дієти, у вас є проблеми із зором, зверніться до фахівця, щоб він поставив точний діагноз. Деякі проблеми, пов'язані з цим відчуттям, мають дегенеративний характер або пов'язані з генетичним складом людини. Як би там не було, іноді доводиться вдаватися до більш потужного фармакологічного лікування.