Дієти зазвичай виключають споживання макаронних виробів або значно зменшують їх, однак вживання макаронних виробів не повинно робити нас товстими. Фокус у тому, щоб підготуватися легкі макарони зроблено з цільнозернового борошна і соуси яких мають низьку жирність; таким чином, ви можете ввести макарони у свій раціон і насолоджуватися корисними стравами без жалю.

зробити

У OneHowTo ми покажемо вам як зробити легкі макарони пропоную деякі рецепти, які менш вгодовані та корисні для вашого здоров’я.

  1. Макарони з гарбузовим соусом
  2. Спагетті з овочами
  3. Спагетті Аль Песто
  4. Макарони з неаполітанським соусом
  5. Спагетті з соусом аррабіата
  6. Поради щодо легкої пасти

Макарони з гарбузовим соусом

Гарбуз - ідеальний овоч для супроводження наших макаронних виробів, оскільки він забезпечує нам велику кількість необхідних поживних речовин, майже не містять калорій. Тож якщо ви хочете знати, як приготувати легку пасту, хорошим варіантом буде зробити її з низькокалорійним гарбузовим соусом. Ось інгредієнти:

  • упаковка з цільної пшениці
  • 1 упаковка легкого вершкового сиру, нарізаного кубиками
  • 1/2 склянки тертого легкого сиру
  • 1/4 склянки (1/2 палички) маргарину
  • 3/4 склянки знежиреного молока
  • 1 склянка консервованого гарбуза
  • 1/2 чайної ложки червоного перцю
  • Кайен мелений

У цій статті про OneHowTo ми поетапно покажемо вам, як приготувати макарони з гарбузовим соусом, однак, щоб зробити її легкою стравою, слід використовувати інгредієнти, які ми щойно перерахували, і вирішити використовувати трохи олії під час готування.

Спагетті з овочами

Ще один з ідеальних рецептів для зробити легкі макарони полягає в змішуванні його з овочами; таким чином ми зменшимо кількість споживаних вуглеводів, змішуючи їх з різноманітними низькокалорійними овочами. Необхідні інгредієнти:

  • 500 грам спагеті з цільної пшениці
  • 2 стиглих помідора
  • Зелена квасоля за смаком
  • 2 моркви
  • Баночка цілих або нарізаних грибів
  • Горох за смаком
  • 1 невелика цибулина
  • Чорний перець та орегано
  • Сіль
  • Оливкова олія

Як бачите, інгредієнти цього низькокалорійне блюдо вони ідеально підходять для підтримки вашої лінії та не їдять жиру. У OneHowTo ми поетапно покажемо вам, як зробити спагетті з овочами ідеальними для вашого раціону.

Спагетті Аль Песто

соус песто є одним із найздоровіших зробити легкі макарони і це те, що вам потрібні лише базилік та сир, щоб насолодитися всіма його смаковими якостями. Однак рекомендується змінити деякі типові інгредієнти соусу песто, щоб значно зменшити кількість калорій.

Таким чином, інгредієнтами цього соусу є:

  • 350 грам спагеті з цільної пшениці
  • 30 грам листя базиліка
  • 20 грам кедрових горіхів
  • 1 зубчик часнику
  • 100 грам легкого сиру
  • 4 столові ложки оливкової олії
  • Вода
  • Сіль

Найбільш рекомендується дотримуватися цього рецепту спагетті з соусом песто, але значно зменшуючи вживання олії, щоб зробити ваше блюдо низькокалорійним.

Макарони з неаполітанським соусом

A легкі макарони ідеально ввести у свій раціон той, який супроводжується неаполітанським соусом. Чому? Ну, оскільки більшість інгредієнтів цього соусу - це овочі, які ви прекрасно споживаєте, навіть якщо хочете схуднути. Інгредієнти, які вам потрібні зробити легкі макарони є:

  • 1 морква
  • 1 цибуля-порей
  • 1 цибулина
  • 1 зелена цибуля
  • 2 зубчики часнику
  • 1 дл томатного соусу
  • 1 дл м’ясного соку
  • Олія

Спагетті з соусом аррабіата

Це ідеальний соус для найсміливіших. Соус Arrabiata - це гострий соус, який робить макарони стравою, придатною лише для найсміливіших смаків. Однак якщо вас турбують калорії, не хвилюйтеся, цей рецепт в основному складається з овочів, які майже не містять жиру.

Інгредієнти соус аррабіата:

  • 300 г стиглих помідорів
  • 1 цибулина
  • 2 зубчики часнику
  • 1-2 перець чилі або інший гострий перець
  • Оливкова олія
  • Базилік (за бажанням)
  • Сіль

Звичайно: найкраще, щоб ти мав насолоду легкі макарони полягає в тому, що спагетті цілі і що кількість споживаної вами їжі не перевищує 150 грам.

Поради щодо легкої пасти

На додаток до соусу, який ви вибрали зробити легкі макарони, слід пам’ятати, що найкраще вибирати, оскільки паста є невід’ємною складовою для зменшення споживання насичених жирів. Також рекомендується, щоб кількість вашої страви з макаронами не перевищувало 150 грамів, і, щоб наповнити шлунок, супроводжуйте страву з макаронами зеленим салатом або рослинним кремом, які ідеально підходять для вашої дієти, вони посилять ваше почуття ситості та у них мало калорій.

У цій статті про OneHowTo ми дамо вам декілька прийомів, щоб ви знали, як готувати дієтичні макарони та насолоджувались смаком пасти, не турбуючись про калорії.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зробити легкі макарони, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".