Найздоровіший бутерброд у світі можна побудувати без особливих труднощів. Ми пропонуємо вам його інгредієнти та кілька пропозицій щодо створення "бутербродів Sport Life"

Йоланда Васкес Мазарієго

зробити

Ми хочемо показати вам, що ви можете їсти здорові закуски. Не будь недовірливим і продовжуй читати!

Бутерброди смачні, їх легко виготовити та транспортувати ... але вони не завжди такі здорові, як могли б бути. Сертифікація Healthia дає нам кілька порад щодо оздоровлення від укусів:

01/Вибирайте хліб із цільнозернового борошна ... І будьте обережні, адже у багатьох випадках хліб, який продається як цільнозерновий, виготовляється з білого борошна, змішаного з висівками. Краще з цільними зернами, щоб допомогти вам отримати добову дозу клітковини, яка вам потрібна.

02/Завжди зелений ... або червоний, або жовтий. Важливо те, що ваш бутерброд містить якийсь овоч, що збільшує вміст у ньому вітамінів, мінералів, рідин та клітковини.

03/Ні майонезу, ні масла ... і тим більше маргарину (повний трансжирів). Якщо ви хочете соковитий бутерброд, ви можете намазати хумус (нутовий крем), авокадо або оливкову олію, які забезпечують набагато корисніші жири.

04/Щоб наповнити свій бутерброд білка, вибирайте варене яйце, курку, нежирне м’ясо, знежирений сир, 0% жиру. Консервований тунець повинен бути натуральним, з низьким вмістом солі і приймати його лише зрідка через вміст ртуті через забруднення морського дна.

05/Підготуйся безпосередньо перед їжею, а якщо це неможливо, намагайтеся, щоб це робилося якомога коротше і завжди в холодильнику.

Поради щодо життя від сендвіча

1. Не їжте закуски щодня до основних страв. Краще мати закуски між закусками в закусках.

два. Змінюйте хліб та інгредієнти бутербродів щодня, щоб мати різноманітне та збалансоване харчування.

3. Спробуйте зробити цілі бутерброди, змішування вуглеводів хліба з білками м’яса, яєць та риби та здорових жирів оливкової олії, лосося та авокадо.

4. Не забудьте включити принаймні рослинна їжа у вашому бутерброді. Вони багаті водою, насичують клітковину, калієм і свіжими вітамінами. І є не лише салат на вибір, спробуйте інші зелені листя, перець, цибулю, часник, кукурудзу, фрукти тощо.

5. Коли тільки зможеш уникайте намазування хліба соусами, майонез, кетчуп, масла тощо, краще оливкова олія або харчовий сік.

6. Якщо ви берете бутерброд на роботу, інвестуйте в спеціальну упаковку для закусок. Кришки Lékué можуть бути у форматі бутербродів або барів, що відповідає розміру сендвіча. Вони екологічні, ви економите час і упаковку, а ваші бутерброди залишаються свіжими і без подрібнення.

7. Новаторствуйте і не бійтеся сумішей, якщо вони є здоровою їжею. Улюблена закуска Елвіса Преслі: арахісове масло з бананом також є класикою завдяки своєму харчовому внеску серед американських культуристів.

8. Якщо вам доводиться робити основну сендвіч-страву, візьміть фрукт і натуральний йогурт для компенсації і мати відчуття, що зробили повноцінне харчування.

9. Зробіть «перерву» і змініть сцену, коли мова зайде про перекус. Якщо ви їсте його перед комп’ютером, не зупиняючись, ви їсте швидко, а мозок не реєструє, що ви вже зробили їжу. Це нормально, коли ви голодуєте за короткий час і набираєте вагу, якщо регулярно їсте бутерброди.

10. А якщо ви хочете схуднути, зменшіть дозу вуглеводів хліба і покладіть у свій бутерброд велику кількість клітковини та ситного білка як? Вибираючи хліб з цільної пшениці, нарізаний дуже тонко, приправляючи невеликою кількістю оливкової олії (здоровий жир) і додаючи зелені листові овочі (клітковина) з м’ясом, рибою або яйцями (білок). Вони допоможуть довше заповнити.

Найкращі бутерброди Sport Life

Ми не змогли закінчити цю статтю без пропозицій Sport Life щодо здорових бутербродів. Смачного!

Вегетаріанські фітнес-закуски: Якщо ви вирішите не класти м’ясо, яйця чи рибу у свої бутерброди, вибирайте молочні продукти як джерело білка, а також продукти, багаті залізом та вітамінами групи В, щоб запобігти анемії та отримати смачний та повноцінний овочевий бутерброд.

Іверський спортивний бутерброд: Неможливо протистояти цій класиці, краще приймати її під час сніданку або в середині ранку, це дасть вам те, що потрібно важко тренуватися, і це залишить у вашому роті той смак, який забирає ваш голод на кілька годин.

Білковий бутерброд з анчоусами: Якщо ви любите солоне, цей бутерброд матиме чудовий смак і на деякий час забере ваш голод. Не лякайтеся його калорійності, це дуже повноцінний бутерброд з хорошим внеском вуглеводів та амінокислот для м’язів після тренування.