Автор: Макс Вітмор

ноги

Оновлено: 20 листопада 2017 р

Стопа має приблизно 26 кісток, і вони разом зі спадковістю визначають її ширину та довжину. Кістки з’єднані між собою невеликими м’язами та зв’язками, які утримують їх разом і сприяють міцності та гнучкості стопи. Оскільки кістки жорсткі, неможливо звузити ногу без постійного зміни її структури, що може пошкодити стопу. Однак зміни, що зачіпають зв’язки, м’язи та тканини, що оточують стопу, можуть вплинути на її ширину.

Частина 1

Крок 1

Втратити вагу. Ваша стопа природно розширює свою довжину і ширину, щоб відповідати вазі вашого тіла. Схуднувши, ваша стопа не стане такою великою, і вона стає вужчою, коли ви стоїте. Майте на увазі, що будь-яке зменшення ширини залежить від природної структури кісток.

Крок 2

Використовуйте аркові опори. Стоячи, ваша арка розподіляє вашу вагу по стопі. Більш слабкі дуги сплющуються і призводять до розширення стопи як в довжину, так і в ширину. Підставки для арки підтримують форму арки та запобігають надмірному поширенню ноги.

Крок 3

Підніміть ноги, якщо розмір ширини вашої стопи обумовлений запаленням тканин. Стопа протягом дня природним чином запалюється, а запалені тканини навколо кісток можуть зробити стопу ширшою. Ляжте або сядьте з піднятими ногами вище рівня серця, щоб зменшити кількість рідини. Розмір запалення та природна кісткова структура визначатимуть зменшення.

Крок 4

Зверніться до ортопеда для вправ на зміцнення дуги або інших варіантів, щоб ретельно запобігти розширенню кісток.

Більше статей

Як зробити, щоб ваші руки виглядали стрункішими →

Як зменшити післяпологовий набряк →

Як мати круглі та пишні стегна →

Як запобігти пошкодженню кісточки гомілковостопного взуття →

Травми нервової лапи у собак →

Використання устілок для кращого взуття →

  • «Принципи анатомії та фізіології»; Джерард Тортора та ін .; 2010 рік
  • Подкаре: анатомія стопи
  • Зверніться до лікаря, якщо у вас сильний і постійний набряк стопи і нижніх кінцівок. Це може бути ознакою іншого стану.
  • Не намагайтеся бинтувати ногу або носити вузьке взуття. Стопа повинна витримувати вагу всього вашого тіла. Заборона стопи виконувати свою функцію природним чином може пошкодити стопу, порушити ходу та поранити інші структури, такі як щиколотки, коліна та стегна.

Макс Вітмор - особистий тренер з більш ніж трирічним досвідом роботи в індивідуальному та груповому фітнесі. Уітмор має ступінь бакалавра мистецтв з англійської літератури в Університеті Цинциннаті, сертифікацію фітнесу та дієтологію в Державному технічному та громадському коледжі Цинциннаті. Вітмор писав для кількох інтернет-видавців.