В даний час важко отримати вітаміни та мінерали лише з дієти. Їжа обробляється хімічно, і наголос робиться на швидкому вирощуванні, а не на самій якості. З цієї причини рекомендується виправити авітаміноз за допомогою відповідної дієтичної добавки.

зробити

Але якщо з якихось причин ви все-таки хочете дотримуватися чисто натуральної форми споживання вітамінів та мінералів (а у вас є якісне джерело їжі), ця стаття для вас.

Ми підготували перелік продуктів, які ви можете приготувати як просту їжу і одночасно поставити все в організм необхідні речовини для оптимального вироблення тестостерону.

Якщо ви регулярно читаєте наш блог, то знаєте, що найважливішими речовинами, що підтримують ваш найважливіший гормон, є цинк, магній, вітамін D, селен і вітамін С. Тому ми вибрали найкращі продукти, які забезпечать вас потрібними мінералами та вітаміни в потрібній кількості.

Як зробити самостійно полівітаміни?

Деякі продукти містять високий вміст активних інгредієнтів навіть у малих дозах. Одним із прикладів є пара-горіхи, де доза лише 4-5 горіхів покриває 100-150% добової дози селену. Тому ми будемо використовувати ці продукти та створити власну «полівітамінну їжу», яка покриватиме необхідні вітаміни та мінерали оптимальне вироблення тестостерону.

І як виглядає така їжа?

- 4 пара горіхи (бразильські горіхи)
- 100 г брокколі або капусти
- 150 г гарбузового насіння
- 5 яєчня
- 100 г грибів
- 2-3 картоплини
- 100г квашеної капусти

І навіщо ці продукти?

Для горіхів

100 грам цих горіхів містять 1920 мкг (мікрограмів) селену, що відповідає 2800% від рекомендованої добової норми (RDA). Для наших цілей нам потрібно лише 4-5 шматочків горіхів, які дають необхідну дозу селену.

Селен - чудовий антиоксидант, який, згідно з кількома дослідженнями, позитивно впливає на рівень тестостерону.

Брокколі або кель

Обидва продукти багаті вітаміном С. Він містить 100 грам брокколі 150% ДДД цього важливого вітаміну. Брокколі також багата вітаміном А (325% DDD).

Обидва продукти містять фермент DIM, який допомагає організму позбутися естрогену і, таким чином, залишає більше місця для виробництва тестостерону.

Крім усього іншого, вітамін С захищає клітини тестостерону від окислення, а також може їх регенерувати. В одному з досліджень вітамін С зміг підвищити рівень тестостерону в клітинах Лейдіга.

Гарбузове насіння

Вони багаті цинком і магнієм, які є важливими мінералами для оптимального виробництва тестостерону. 150 грам насіння гарбуза містить 200% DDD магнію та 100% DDD цинку.

Яєчня

Він містить яйця 11% DDD вітаміну D та ще 8% DDD вітаміну B12. 5 яєць покриють майже половину рекомендованої дози цих важливих вітамінів.

Крім того, яйце містить здорові жири та холестерин, що є будівельним матеріалом для виробництва тестостерону.

Гриби

Ця їжа може бути однією з найкращих джерела вітаміну D. Однак необхідно залишити гриби під прямими сонячними променями принаймні на 60 хвилин. Гриби можуть перетворити сонячне світло у вітамін D, який потім майже не зникає навіть під час термічної обробки (він втрачає лише близько 15% вітаміну, решта зберігається в грибах).

Картопля

Картопля середнього розміру містить 30% ДДД вітамін В6, так 3 штуки достатньо покриють вашу добову дозу. Картопля додатково містить калію, що корисно для вашого тестостерону.

Кисла кегажа

Це чудовий ресурс вітамін К2, який сприяє виробленню тестостерону. Крім того, квашена капуста містить живі бактерії - пробіотики, які за останніми дослідженнями мають значний вплив на вироблення тестостерону, зменшення стресу та поліпшення рухливості сперми.

Висновок

Якщо ви хочете отримувати необхідні вітаміни та мінерали для оптимального виробництва тестостерону виключно з їжею, обов’язково спробуйте нашу рекомендовану їжу, описану вище.

Якщо ви шукаєте якісну харчову добавку, яка крім перерахованих мінералів та вітамінів містить ще рослинні екстракти та екстракт чорного перцю для кращого засвоєння, обов’язково спробуйте ПРИМУЛ - полівітаміни сучасної людини.